上班族必看！十分钟搞定营养早餐的秘诀！

发布时间：2024-11-23 17:18

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　　作者：语数外理化生政史地

　　Hi，各位值友大家好呀！有没有值友和我一样，早晨的时间总是特别紧张。在忙碌的早晨，选择跳过早餐？营养丰富的早餐对于上班族的一天来说至关重要。那么如何在五分钟内搞定营养早餐呢？下面，就为大家分享一些秘诀。

　　第一：提前做好规划是关键。前一天晚上，花几分钟时间来想一下一下第二天的早餐吃什么，并准备好所需的食材。这样做了，早上就能迅速完成早餐的准备工作，不会耽误太多时间。

　　我的早餐必有的食材就是鸡蛋，工作日的早上每天一个鸡蛋（大多数时间吃水煮蛋，偶尔吃鸡蛋羹和煎蛋，荷包蛋），几十年来几乎没有中断过。和很多值友一样，这几年的早餐鸡蛋我吃的都是1号会员店赠送的。

　　关于1号店鸡蛋的更多实拍图片和食用体验，可以移步我的这篇长文。

　　这里再分享一个剥鸡蛋皮的神器，想要鸡蛋剥皮丝滑，没有坑，可以试试这款神器。女王大人 @叶卡捷琳娜二世说煮蛋机的量杯也有这个功能，请见谅，我没有那么先进的设备，有煮蛋机的值友可以关注一下。

　　第二：选择简单易做的食材是快速准备早餐的保障。举例：可以选择燕麦片、酸奶、水果等作为早餐的主要食材。这些食材不仅营养丰富，而且操作简单，非常适合上班族快速准备。还有一些速食产品，如速冻包子、馒头、方便面等也是不错的选择，只需简单加热即可食用。

　　好哩的燕麦奶奇亚籽燕麦麸皮是我去年夏季的早餐必备食品之一，每周吃两到三次，营养健康。

　　关于这款商品的更多实拍图片和食用体验，可以移步我的这篇笔记。

　　日清出前一丁的黑蒜油猪骨汤味方便面也是我早餐的选择之一，我一般选择周六的早餐吃方便面，每周一次。

　　这款方便面是出前一丁常卖系列中最好吃的一款，不接受任何反驳。关于这款方便面的更多实拍图片和试吃体验，请移步我的这篇笔记。

　　除了出前一丁的黑蒜油，康师傅的燃魂拌面也是我的最爱之一，这两种面我经常交叉吃。

　　关于这款面的更多实拍图片和食用体验，可以移步我的这篇笔记。

　　0反式脂肪酸的这款三全品牌手抓饼也是我早餐的选择之一，几分钟时间就可以搞定，煎手抓饼的同时可以煎午餐肉和鸡蛋，切上几片西红柿……口水要出来了。

　　关于这款手抓饼的更多实拍图片和食用感受，可以移步我的这篇笔记。

　　除了上面这些，早餐时刻我也会选择一些有营养的配方面条，比如淮府街的铁棍山药刀削面和山药细细面，健康有营养。

　　关于这两款面条的更多实拍图片和食用体会，可以移步我的这两篇笔记。

　　第三，利用厨房小家电能够大大提高早餐的制作效率。比如，使用电饼铛或多功能锅可以快速煎出美味的鸡蛋或培根；使用榨汁机或搅拌机可以制作新鲜的果汁或奶昔。还有万能的空气炸锅等等。这些厨房小工具不仅操作简便，而且能够制作出更加多样化、营养丰富的早餐。

　　比如安井的这款牛肉馅饼，就是空气炸锅或者电饼铛的好搭档。

　　关于这款牛肉馅饼的更多实拍图片和食用体验，可以移步我的这篇笔记。

　　第四：不要忽视水分的摄入。在准备早餐的同时，记得补充水分。早上喝水不仅有助于清醒头脑，还能促进肠胃蠕动，帮助消化。我早餐时刻一般喜欢喝小米粥或者豆浆，牛奶，有些时候还会来一杯维生素C泡腾片水。

　　我觉得我做的米粥要比上面图片的更好，不信你看看我的实拍图片呀！

　　小结：合理搭配食材也是营养早餐的关键。在选择食材时，要注意搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质等营养素。例如，可以选择一杯牛奶搭配全麦面包和水果，或者选择一份煎蛋搭配蔬菜和全麦吐司。这样的搭配既美味又营养，能够满足自身的能量需求。

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