健身后的营养补充要注意好这些饮食禁忌

发布时间：2024-11-23 20:09

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2020-02-03 责任编辑 : 小编

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　　健身的营养补充很重要，但不表示可以随意吃，基本的碳水，蛋白质和脂肪都是需要补充的，但一定要杜绝一些不健康的食品。

　　来看下基本原则，想减脂，就要控制热量摄入，适当碳水补充能让你精力更加充沛，而要练好肌肉，通常用无氧器械来辅助训练，这类训练负荷大，蛋白质消耗也大，所以运动后蛋白质的补充也很重要。

　　有氧运动能比较大幅度消耗脂肪，适当的喝点汤水能让锻炼效果变得更好，也有助消化吸收。

<健身后的营养补充1>

来看看禁忌吃的食物：

1.生冷食物

　　生冷的食物运动后都是不宜吃的，确实要吃建议加热后添加适当的调料。

2.高脂食品

　　洋快餐，薯条汉堡，热狗之类的都不宜吃，特别对减脂的人群更是如此。

<健身后的营养补充2>

3.忌甜忌咸

　　含糖量含盐量过高的食品对身体是没有好处的，吃太多，不利于身体代谢。

4.蛋白质补充

　　蛋白质是肌肉的主要构成，所以运动后蛋白质补充很重要，那些关系到运动后的肌肉恢复。

　　总体来说要尽量让碳水，蛋白质，脂肪均衡配比，保证肌肉恢复的能量的同时要注意好相应的热量控制，这样的健身餐配比才更符合运动后所需。