健身饮食计划健身饮食的计划
发布时间:2024-11-23 20:10
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一第一餐7:00am早餐
一般把早餐安排在晨起后半小时如果你要减体得减缩多余的体内脂肪可以在晨起后早餐前30~45分钟进行有氧训练。早餐中蛋白质食物应占一天食量的20%,碳水化合物应占25%,在早餐同时服维生素C和维生素E,可以帮助促进体能的迅速恢复。例3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包1杯脱脂牛奶1000毫克VC,400毫克VE,1包多维生素和矿物质。二第二餐10:00am早中餐这餐在早餐后2~3小时,蛋白质和碳水化合物各占一天中10%。蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料,同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸,它可以帮助恢复疲劳,有利于增长肌肉。一天中分三次服用,可以使体血浆维持较高水平,帮助氨基酸的吸收。例蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服30克,燕麦甜饼或面包40克5克谷氨酰胺2克BCAA氨基酸。三第三餐100pm中餐蛋白质25%碳水化合物20%。例200克牛排2个番薯或土豆蔬菜200克水果适量。四第四餐4:00pm午中餐这餐安排在训练前的60~90分钟蛋白质15%碳水化合物5%;第二次服谷氨酰胺和氨基酸。
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