健身饮食计划健身饮食的计划

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一第一餐7:00am早餐

一般把早餐安排在晨起后半小时如果你要减体得减缩多余的体内脂肪可以在晨起后早餐前30~45分钟进行有氧训练。早餐中蛋白质食物应占一天食量的20%,碳水化合物应占25%,在早餐同时服维生素C和维生素E,可以帮助促进体能的迅速恢复。例3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包1杯脱脂牛奶1000毫克VC,400毫克VE,1包多维生素和矿物质。二第二餐10:00am早中餐这餐在早餐后2~3小时,蛋白质和碳水化合物各占一天中10%。蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料,同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸,它可以帮助恢复疲劳,有利于增长肌肉。一天中分三次服用,可以使体血浆维持较高水平,帮助氨基酸的吸收。例蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服30克,燕麦甜饼或面包40克5克谷氨酰胺2克BCAA氨基酸。三第三餐100pm中餐蛋白质25%碳水化合物20%。例200克牛排2个番薯或土豆蔬菜200克水果适量。四第四餐4:00pm午中餐这餐安排在训练前的60~90分钟蛋白质15%碳水化合物5%;第二次服谷氨酰胺和氨基酸。

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