健身学生党饮食指南，在食堂该怎么吃？

发布时间：2024-11-23 20:10

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　　三分练，七分吃

　　是健身界铁的定律

　　然而对大学生健身党来说

　　健身饮食却成为了一大难题

　　无法自己动手做

　　健身餐外卖又太贵

　　营养比例均衡真得好难~

　　那有没有

　　价格适中、营养均衡、获取方便

　　的健身餐呢？

　　优酱本期就分享下

　　在学校如何搭配健身餐？

　　早餐

　　奶制品+鸡蛋+主食+水果

　　早餐要有奶制品或者豆浆，可以选择豆浆、牛奶、酸奶，这些都能在学校食堂或者商店购买到。

　　鸡蛋：一个水煮蛋（如果早上运动过可以补充两个鸡蛋），没有的话可以用茶叶蛋代替。

　　主食：一般食堂会有煮玉米、低热量的水煮红薯、紫薯等，这些都不错。没有的话包子馒头之类的也可以。切忌不要选油炸食品！

　　水果：一般吃完前面那些已经有饱腹感了，所以水果放在九十点钟作为加餐，可选择黄瓜、苹果、香蕉、西红柿等。

　　午餐

　　主食+蔬菜+肉

　　主食：根据个人喜好可以选择米饭、红薯、馒头等。可以粗细搭配，精粮和粗粮的比例是1:3。

　　蔬菜：尽量选择清炒的绿叶蔬菜，如果实在过油腻，用水涮掉油后再吃。

　　肉类：由于健身时期需要大量的蛋白质，可以选择牛肉、鱼、鸡肉等。一般食堂比较常见的是鱼肉和鸡肉，极少数时候会有牛肉。吃鸡肉的时候不要吃鸡皮，食堂如果做的太过油腻拿水涮过一遍再吃。

　　下午加餐

　　如果运动是放在下午的话，运动前半小时可以补充一小杯酸奶和一个香蕉。如果下午不运动也不是太饿的话，补充一点水果即可。

　　晚餐

　　晚餐一定要早吃，睡觉前三小时不要吃东西。如果晚上没有运动，那么晚餐可以只需要少量主食，一点点奶制品或者瘦肉，适量蔬菜即可。

　　假如晚上会运用的话适当增加一些蛋白质的摄入，减脂害怕吃了长肉可以选择一些减脂分离的蛋白粉进行补充即可。

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