健康饮食六大要点

健康饮食是每个人的追求，但是要做到健康饮食其实并不容易，今天我们就一起来看看如何做到健康饮食吧！

01

一日三餐需定量

一日三餐需定量，多了少了都不好。科学的食量份额应为3:4:3，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。但是要做到根据实际情况而制定。成年人一天需摄入的热量约1500-2000大卡。

在性别上又有差异：女性一般每天需求1500-2000大卡，男性则为2000-2400大卡。特殊人群也要特殊对待，如孕妇应该添加蛋白质主食类的摄入，工作量较大的人群，应该添加糖类和奶类的摄入。因此，我们应该根据自身结合科学的食量份额来拟定适合于自己的食谱。

02

三餐时间要合理

一般混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时为好。较为科学的进餐时间为：早餐7点至8点，午餐12点至13点，晚餐17点至19点 。

03

三餐热量要均衡

根据3:4:3的比例，按照2000大卡来计算，早餐应该摄入的热量约为600大卡，午餐则为800大卡，晚餐则为600大卡。食物的选择方面，早餐以及晚餐吃一些面包，馒头，粥，面食，同时需增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。需要注意的是，晚餐由于接近睡眠时间，不宜吃得太饱。

04

午餐非常的重要

午餐是一天之中的重中之重。在食物的挑选上主食主要是要包括碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是要富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。

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适当加餐助健康

早餐后10点左右，可以适当吃一些低脂肪的碳水化合物，;午饭后15点左右，可以吃一些坚果、爆米花、干鲜生果等食物弥补。而晚餐后最好不要加餐，由于晚餐吃得过饱，食物的消化困难，对肠胃负担较大。

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要想健康多锻炼

生命在于运动，适当的运动，如跑步，打球，散步等，可以增加人体的免疫能力，强身健体。注意的是，对于运动量大的人群，相应的所需的热量应该适当的增加，同时制定适合自己的食谱。

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