你周末的时间规划

利用周末或睡前时间规划一周的时间安排 #生活常识# #时间管理建议# #时间记录工具#

工作以后常常容易感到疲于奔命，即使在周末也没有得到高质量的休息。打工人/学生党如何过周末？你有哪些延长周末和下班时间的好方法吗？

方向一：分享你周末的时间规划

1.有半天孩子的自由日。
　　在周末的两天里，拿出半天或一天，给孩子做自由日。也就是说，这个时候让孩子自己安排自己的生活，孩子爱干什么就干什么，完完全全由他自己做主。
　　在孩子自己做主人的自由日里，家长可以在旁边观察，但是绝对要控制住自己的嘴，不要指手画脚。如果你参与了他的生活，孩子的自由日也就失去了意义。
　　家长也可以通过自由日来观察孩子心底里真正想的是什么，他最愿意做的事情是什么。通过自由日的行为，家长也可以反思自己的教育，看看自己在教育孩子的过程中，什么是需要改正的。
　　2.骑车去郊游。
　　在大自然里长大的孩子，眼中有光芒。家长可以带孩子骑车去郊游。在野外走一走，转一转，如果再加入一个孩子的小伙伴儿，那就更好了。两个小朋友可以在野外撒欢儿，在草地里打滚儿，在树林里玩玩儿游戏。这样的孩子肯定不会得网瘾的。
　　骑车到野外，让孩子感受四季的变化。骑行，也锻炼了孩子的身体。旷野，让孩子心胸开阔。
　　3.发展孩子的特长和兴趣。
　　孩子最好从小进行一项体育锻炼，并且学会一门乐器。这两项活动都需要坚持下来。
　　家长可以争取孩子的意见，看看孩子最喜欢的一项体育运动是什么，支持孩子在周末的时候进行学习。也鼓励孩子选择自己喜欢的一门乐器进行学习。
　　正所谓剑胆琴心。孩子虽然将来并不当运动员，也不当演奏家，但从小的体育锻炼和乐器的学习经历，会提升孩子的素养，让孩子的心灵更丰富。

方向二：分享你提升周末体验感的好方法

1、不要熬夜

相信很多人都是在周末熬夜打游戏、追剧，有的甚至通宵，其实这是周末休息最不应该的事情。

不仅让身体更疲惫，还打乱自己常规的作息时间，连续通宵后，可以想象下周的疲惫不堪，更别提更好的状态工作了，长此以往的话，整个人都不好了。

2、不过度饮酒、娱乐

周末肯定有很多人会选择和朋友聚餐、KTV等娱乐，当然是无可厚非的，但不能过度饮酒、娱乐到深夜。

即使周末是双休，若娱乐太疯狂会占用周末一般甚至所有的时间，意义不大。

3、适量活动

很多人有周末宅家里面，睡两天的体验，也会发现并不能对接下来一周的状态有帮助。

工作日没时间锻炼，周末的时候就应该进行户外活动，散步、骑行、逛公园都是不错的选择。

4、听音乐、看电影

周末午后，一杯水或者咖啡，听着喜欢的音乐或者看喜欢的电影，想想就美好。

陶冶情操，看不同的生活，体会别人的喜怒哀乐是自我提升的方法。

5、阅读、学习

相信你也看到过：周末怎么度过，决定你的将来的说法。

周末，看一本喜欢的书，小说或者专业提升工具书都是不错的选择。知识学识的增长会让自己更自信、自己也会更值钱。

6、联系朋友、亲人

相信在工作日的时间里，我们是没有太多时间联系的。

在周末，给父母、姊妹打个电话，联络感情，让亲情保持温暖；给朋友几条信息，让友谊不会中断、疏远。

7、思考、总结、规划

繁忙的一周结束后，我们在周末应该沉下心作总结，对接下来一周、一个月或者更久作出设想，这样就不会让自己觉得人生迷茫，人生目标和追求才会更清晰。

相信会过周末的人，生活中一定过的很好。

方向三：怎样才能获得充分的休息

你是不是也有这样的困扰，明明也没有干很多事，但就是打不起精神来，而且浑身充满了疲惫感。

对于很多现代人来说，一天6小时睡眠，加上半小时的午休，这就已经是一天中不错的休息状态。每天我们需要大量的时间来处理工作，剩下为数不多的时间还要照顾生活的方方面面。琐琐碎碎的事情没有连贯性，但是每一件都会消耗不少的精力。我们总是有这样的困扰，感觉什么事情都没有做，却打不起精神，浑身充满了疲惫感。

然而越是身心俱惫的情况下，休息的时间越来越少。在2020年的《中国经济生活调查》中，国人每天可以获得的休闲时间少的可怜。除去工作和睡觉占用的时间，国内人可支配的时间仅剩下2.42小时。对比数据之后，发现比2018年还要少25分钟。另一个层面，近几年关于过劳死的现象屡见不鲜，国内工作阶层可支配时间的一再压缩让人触目惊心，这也难怪猝死的话题，成为了大众关注的热点。

越来越多的人感觉到力不从心，从内心中想挣脱远离工作。他们对工作产生了厌倦、否定和质疑的情绪，致使工作效率一再降低。我们无法改变生活的压力，那么只能调整自己来适应这个社会。让自己进入更有效的休息状态。

冥想

冥想对精力的恢复很有效果，冥想可不仅仅是摆出来一个坐姿。我们先将冥想的时间设定一个范围，最好是15分钟。如果刚开始的话，也可以先从5分钟做起。此时坐在办公室的椅子上，把重心靠向椅背，全身包括手脚全部放松，闭上眼睛。我们开始调整呼吸，将每一次的呼吸作为重点关注目标，让呼吸做到缓慢从容。

冥想的时候不必拘泥于呼吸的节奏，只要让自己舒服就好。关注呼吸的目的就是为了排除杂念，不要去想之前考虑的事情，也不要去担忧某个人。其实，冥想已经被写进了哈佛大学的心理课程中，可见其重要性已经逐渐被大众认可。

饮食

体能是一个人生活的基础，作为地球生物，补充体能的最好办法就是饮食。现在越来越多的人不愿意去吃早餐，宁愿牺牲吃早餐的时间换取那半个小时的晚起时间。一日三餐一顿都不能少，吃饭也是一种高效的休息。

午睡

别小看每天中午半小时的午睡时间，俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”这是很有道理的。人体虽然经过一晚的休息，机能得到改善，但是经过一上午的打熬，又会感到疲累，精神明显会出现萎钝。午睡可以增强体力，保护大脑。尤其是夏天的午睡，还可以消暑解热。

间歇式工作

番茄工作法，给予了工作一种全新的状态。这种工作法将工作和休息进行了排列，让工作变得规律，让休息变得高效，休息在这种方式下似乎成了带着愉悦感的奖励。这样的方式并不难做到，在我们的日常工作中，其实有很多的条件或者工具可以利用起来，改善休息的面貌。

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