压力是棵墙头草，面对职场压力如何做到游刃而余？

发布时间：2024-11-23 23:31

找到压力源头并解决它：不是避免问题，而是面对和处理。 #生活知识# #心理建议# #压力释放方法#

前言

在职场中每个人都能感受到压力的存在，随着现代社会竞争加剧，生活节奏加快，工作压力增加，人际关系错综复杂，家庭变数越来越多……虽然说“人无压力一身轻”，但每一个人都不是独立的，除了工作，还有自己的生活，在如今这个内卷严重的年代，许多职场人承受着各种各样的压力，适度的压力可以使人上进，过度的压力则会导致精神极度紧张、焦虑烦躁，严重的可能会导致心理疾病的产生，现代企业员工感到工作压力山大，常常感到身心疲惫、力不从心，常常遇到挫折却不知所措，人们无法用正面言语、正确清晰地表达自己的情感和直觉，特别是当它们被隐藏在无意识中时，直接危及到人的身心健康。在这个充满挑战的时代，我们该如何识别自己是否正承受压力？如果产生了职场压力应该怎么去缓解？

什么是压力？

压力（stress）心理学上叫做应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件，环境中外在的事件或内在的需求，使个人的适应力负荷过重或超过其适应的能力，造成情绪、生理与行为反应方面产生变化，即为心理压力。压力主要来源于工作压力、生活压力以及个体性格。

工作压力（Job Stress)，是指当工作岗位要求与员工个人的能力、拥有的资源不匹配或需求不满足时，产生的有害的生理与心理反应。长期可导致健康不良甚至伤害。长期工作压力过大，无法有效应对，呈现持续状况时就称为职业紧张。

工作因素

过高的自我期望，完美主义作祟，好胜心强，工作负担太重，投入（付出）得不到相应回报(不能获得提升)，对上司管理方法和风格不满;自我个性不够乐观明朗，人际关系处于紧张状态，与单位强调的价值观格格不入，不能为工作提供必要的支持，建议得不到领导重视，认为规章制度不够合理。

环境因素

当今社会怪现象

财富在增加，满足感在减少;沟通工具在增加，深入的沟通在减少;认识的人在增加，可以谈话的人在减少;房子越来越大，里边的人越来越少，精美的房子越来越多，完整的家庭越来越少；路越来越宽，心越来越窄;楼房越来越高，视野越来越低.

日常生活中的麻烦和困扰

工作环境不称心，事情处理得不到公平对待，经济条件不宽裕，期望中的事情落空，好人未得好报，先进评比没有份，自己工作最辛苦但得不到领导的认可，受委屈冤枉挨批评等等。

具体表现

自控能力减退，情绪失去控制，言行反常。常常为了一点小事，出言不逊开口伤人，导致人品大为降格，人际关系紧张。

个体因素

1.能力因素

能力的大小和工作不匹配；能力的优势和工作不匹配。

2.性格因素

性格类型和职业不匹配；性格缺陷(过分自信，自卑、孤僻多疑，固执刻板，敏感、嫉妒心重，悲观论者、言行强硬，攻击性过强等)。

3.角色扮演

角色模糊（指个人所体验到的工作角色定位不确定性）

角色冲突（指因不相容的期望导致的心理矛盾和行为冲突现象）

4.工作负荷

工作超负荷（指在一定时间内除了完成正常的工作，还要承担额外的职责，甚至身兼数职，远远超过了个人所能承受的工作量）

工作低负荷（指如果人们的工作要求远低于工作能力，不仅工作成果少，而且也会出现工作效率降低，不适感增加以及个人成就感降低等现象）

压力的副作用

1.心理和行为上

情绪低落、失控;举止不当; 莫名的焦虑......

2.生理和身体上

包括: 高血压、动脉硬化、心脏病、循环系统疾病

3.消化系统疾病

包括: 胃溃疡、结肠炎、慢性腹泻、肝疸疾病

4.骨骼肌肉系统疾病

包括:肌肉紧张、疲劳、腰痛、肩背痛、缺钙导致骨质疏松易骨折

5.性功能紊乱

包括: 妇女停止排卵、男子阳萎症状、男女性冷淡

6.免疫系统疾病

包括:风湿性关节炎、过敏症、皮肤病、癌症、胰岛素分泌低下导致糖尿病

如何缓解压力

1、调整心态

在职场中一个人的心态很重要，不仅会影响本人的工作态度，还会影响到其他人，所以想要减轻职场压力首先要调整好心态。当你在职场中遇到职场压力时，你应该以乐观积极的态度去对待它，因为乐观的心态会平息压力造成的情绪紊乱，也可以使一些棘手的问题变得思路清晰等。职场压力只是生活的一小部分，我们不应该去拒绝它，而我们现在要做的就是把压力化为动力，切莫急躁，调整好心态，勇敢做自己。

2、加强沟通

在职场上，当你的压力过大时，不要试图一个人扛下所有的压力，你可以多与家人或朋友倾诉交流，或者通过心理咨询的方式来积极面对你的压力；职场中与人沟通不畅而造成的工作压力和情绪波动，会直接影响到我们的工作质量和效率，因此建立一个良好有效地沟通在任何场合、任何关系中都非常重要；再者在与他人沟通交流的过程中，要学会倾听，谈话时要有一定的技巧和应变能力，除此之外，说话时切忌搬弄是非、捕风捉影，更不要去八卦，以免造成不良影响；遇到问题时，学会与同事沟通、向上司倾诉，把问题说出来才能解决，不要埋藏在心里，避免让自己沉浸于负面的、胡思乱想的情绪之中。

3、改善不足

职场压力的来源，很大一部分是因为自身不足引发的错误带来的，所以，想要缓解压力，先从改善自身的不足之处开始。如果是责任心的不足，就要改变自己的思想，在思想上有明确的认识，做到爱岗敬业；如果是能力上的不足，就要努力学习紧跟时代脚步，提升自己的业务水平。

4、培养爱好

每天固有的生活模式，只会让一个人越来越呆板，缺乏自信心；每天按部就班的工作背后，压力也是可想而知的，所以为了缓解压力，不如偶尔给自己放个假，每天抽取一点时间出来运动、培养个人兴趣爱好。

5、合理计划

面对繁杂的工作任务，如果没有详细合理的计划，就容易让时间浪费掉，进而造成下班时间到了都未能完成，不得不加班工作，把工作带到私人的时间是一件很不美好的事。所以说，有计划又合理的安排工作，是很有必要的。很多人抱怨生活被工作占满，失去了自己私人空间，实际上，除了一些特殊职业岗位以外，其他普通的工作自己是可以通过合理的安排时间来按时完成的。

6、减少期待

如果你有着过硬的实力，但并没有得到自己想象中的结果，很可能是高估了自己，没有意识到自己缺乏其他方面的能力；如果你的其他能力无法在短时间快速提升，就要适当降低自己的期待值，这样能避免很多抱怨、不满的负面情绪；如果你的能力一直存在不足，更要降低期待，加紧提升自身实力，切勿眼高手低。

7、消除畏惧

在生活中存在困难和挫折，是在所难免的，面对职场压力，需要自己结合实际情况去缓解和调节，这里只能给大家提供解决问题的参考办法，实践还得大家自己来做，度过了职场压力难关后，你会发现自己成长、收获了不少。害怕失败、害怕被指责、害怕……职场上难免会有各种各样的机遇和挑战，但又担心这担心那，犹犹豫豫的情况下往往做不好事情；这时候的你需要更多的勇气，克服这些害怕，适当地迎难而上接受挑战；很多人在犹豫中胡思乱想，不自信，长此以往就会越来越害怕和退缩；其实，畏惧是正常心理，但只有克服畏惧才会成长，职场上的勇气是非常重要的。

8、做时间的主人

在工作中，我们的压力往往来自于工作的累积，让你总是感到事情十分紧迫，时间不够用等，所以解决这种压力的方法就是做好你的时间管理，不要让事情来安排你，而是让你去安排时间，这样你才能在繁杂的工作中处于主导到位。

9、活在当下，明天自有明天的忧虑

有的时候，你会发现我们的一些压力还来自于对明天的迷茫和无知，所以如果你有这种压力存在，不妨试着去着眼现在的事情，不去想遥远的明天，集中你的精力和热爱，将自己现在的事情做到尽善尽美。

10、不断学习，提升自己

在职场上，职场压力可能来源于对工作的不熟悉、不确定，那么缓解压力的最直接有效的方法就是不断学习、提升自己的能力，了解不熟悉的工作等。一旦你的能力增强了，你就会发现，那些你以为很难的事情都会慢慢的消失或者减少。

结语

职场压力导致情绪经常不稳，会让人工作受影响，因此在感觉自己焦躁不安以及压得喘不过气时，不妨采取措施，保持良好的情绪。当我们意识到自己对工作产生了厌烦情绪，就应当知道原来是工作中有自己不感兴趣的部分。把感兴趣和不感兴趣的工作交叉分配，可以有效缓解不良的情绪，增加工作效能。要善于培养工作兴趣，如把不感兴趣的工作细分为不同的小目标，每一个小目标的达成都会是一次兴趣点的提升和培养。

参考资料：

[1]https://new.qq.com/omn/20211106/20211106A02DME00.html

[2]https://baijiahao.baidu.com/s?id=1716019422103657011&wfr=spider&for=pc

[3]https://baijiahao.baidu.com/s?id=1640449880042970457&wfr=spider&for=pc