8个减压方式，总有一种适合你

发布时间：2024-11-23 23:57

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高压的危害

怎样缓解面对压力

写日记

写日记可以帮助你以多种方式管理压力。首先，当你在纸上写下想法时，它使你有机会感到自己从胸口拿走了压力，虽然没有向他人倾诉（因为有时你会觉得无法真正与他人谈论情况）。

其次，它可以帮助你看到更大的图景。压力时刻，有时你甚至都不记得以前要承受的压力了。日记就像一堆想法，可以帮助你与过去的自我保持联系，以便你可以更客观地分析过去的行为。从而站在一个更宏观的角度去思考你目前面对的问题以及解决办法。

避免决策

俗话说“饥饿或生气时不要做出重要决定”。当你感到压力时，此陈述完全正确。你多久感到难过和沮丧，以至于无法正确思考？当你感到压力时，会被一堆消极情绪所淹没，这些情绪会严重影响你的判断力。因此，最好将重要的决定推迟，你才有机会专注于如何处理特定情况的其他观点。

修改你的时间表

如果你对需要做的事情感到不知所措，直到你只想坐在一个黑暗的角落里哭泣，那压力就会接踵而至。深吸一口气，修改一天的行程。优先处理紧迫而重要的事情，并尝试推迟那些不重要的事情。

享受心流时间

不用多说，放松的最佳方法是参加一项活动，该活动可以带给你欢乐并帮助你断开和外界的联系，即使只是几个小时。有些人喜欢看电影放松身心，有些人喜欢解决难题，玩电子游戏，跳舞，绘画，出去散步甚至烤面包。

当你进行一项能让你愉悦的活动时，你的注意力就会从引起压力的事物转移到你正在做的特定事情上。

冥想

冥想可以采取许多不同的形式：从深呼吸到正念。让我们花点时间来谈论正念，因为在当今时代，你会经常遇到这个概念，了解它与减轻压力的关系很重要。

正念更像是一种能够在当下充分生活的技能。这是一种沉思状态，也是一种意识状态，可以帮助你了解当前正在做的事情以及周围的环境。它被认为是全人类所拥有的品质，只要一点点实践就能做到。

在研究中，有很多关于正念好处的讨论，这种做法可以帮助你降低焦虑水平，在应该更加客观的情况下减少情绪，帮助你处理身体上的痛苦并减轻压力。

有些人练习正念是因为他们想提高注意力范围并训练他们的记忆力和注意力，但也有人这样做是因为它有助于缓解压力，焦虑和沮丧。正念是一种可以从心理角度帮助人们感觉良好的方法，了解自己的感受并分析他们在压力和压力下的反应，情绪状况。

和在意的人相处

无论是你的配偶，兄弟姐妹，孩子，父母，最好的朋友，工作同事或其他带给你生活快乐的人。你可以选择谈论困扰自己的事情，也可以仅仅依靠它们来分散你的注意力。无论如何，你都需要与能够让您感觉良好的人在一起。

当你不得不面对压力时，来自您身边的人的支持可能意味着很多。研究表明，与孩子和朋友共度时光的女性激素的释放量更高，可以帮助她们自然摆脱压力。

锻炼身体

当你运动时，身体开始释放内啡肽，内啡肽是可以帮助对抗皮质醇的激素。如果你发现压力使你无法保持夜间睡眠，则可以通过锻炼获得更好的睡眠。锻炼也是增强自信心的好方法，因为这样就可以更好地控制自己的身体，并开始对自己感觉更好。

芳香疗法

芳香疗法是几种缓解焦虑情绪的天然疗法之一，你可能需要使用其他工具，例如扩散器，蒸脸机，吸入器，敷布等。

芳香疗法通过吸嗅通路，诱发一种平静状态而起作用。薰衣草精油尤其可有效减少婴儿的哭闹，并有助于促进老年人群和年轻人的睡眠。芳香疗法可改变人们对压力的感知，并可以降低皮质醇水平。

在芳香疗法中用于减轻压力的一些最常见的精油包括薰衣草，檀香，天竺葵，依兰，香根草，佛手柑和玫瑰。

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