云舒《职场压力管理与情绪调控工作坊》

发布时间：2024-11-24 00:07

职场情绪管理：学会控制和调整工作压力 #生活知识# #生活指南# #职场建议# #职场技能培养#

培训对象

自我感觉生活、工作压力较大的职业人士

课程收获

通过学习本课程，使学员：
　　了结生活、职业压力的表现与后果；
　　自我认知与自我探索——了解压力的根源并进行管理；
　　学习自我减压的方法，提升工作效率；
　　在互动中实现身心调节与放松，提升身心健康度。

课程大纲

课程大纲：

　　第一部分：压力概述
　　1.心理健康的理念
　　2.压力的本质
　　1)压力的界定
　　2)压力的反应
　　3)压力源的分类
　　4)一般适应综合征
　　3.压力与疾病
　　4.情绪与压力
　　1)情绪、情商、压力
　　2)测试：你的情绪是否稳定
　　3)测试：你是否处在抑郁状态
　　5.心理压力
　　1)从心理学角度看压力
　　2)压力情绪：愤怒与恐惧
　　3)压力与心灵

　　第二部分：压力管理应对策略
　　1.认知重构：改释
　　1)思维过程模型
　　2)毒性思维
　　3)认知重构的步骤
　　2.行为矫正
　　1)行为矫正模型
　　2)自我肯定及技巧
　　3)行为矫正步骤
　　3.控制情绪
　　1)不良情绪和非理性信念
　　2)应对不良情绪的策略
　　3)如何面对自己失控的情绪
　　4)如何控制愤怒、焦虑、抑郁
　　4.增强沟通技能
　　1)沟通模型
　　2)语言与非语言沟通
　　3)有效沟通技巧
　　5.时间管理
　　6.ABC法则

　　第三部分：压力疏解
　　1.横膈膜呼吸
　　1)呼吸的秘密
　　2)横膈膜呼吸的步骤
　　2.宣泄流泪
　　3.欢笑减压
　　4.音乐疗法
　　1)作为放松技术的音乐
　　2)音乐的心理效应
　　3)视觉化和听觉意象
　　4)音乐治疗的步骤
　　5.自我放松
　　1)自我放松的意义
　　2)自我放松的步骤
　　6.自我催眠
　　1)意识与潜意识
　　2)自我催眠
　　7.传统导引术

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