【瘦身秘籍】克服训练懒惰＋十个健美误区

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　厌烦了每天的日常训练、不想再去健身房浪费时间了吗？别担心，掌握了本文书的这10个技巧，你就会重新振作起来。 　　现在你的状态是不是很低迷？训练的时候开始偷工减料，平时打死不陪女朋友逛街现在突然转性了，但是你就是不想去健身房。离夏天秀肌肉的时候还远得很，少锻炼、多长点肉又有什么大不了的，对吧？ 　　话不是这么说的，收起你的那副德行，赶紧回到正常状态吧。UFC健身馆总经理麦克格雷可是说了，你不去健身馆的时间越长，你就越难回到日常训练上来。而且说实话，你要克服训练抑郁的最简单办法就是稍微变换你的训练内容。好在麦克不是光说不练，他总结了一套帮助你东山再起的最佳方法。读完这篇文章之后，相信你一定会信心满满地继续健身了。 　　1.更新播放的音乐 　　做法简单，但很有效。威斯康星州立大学锻炼与健康项目最近的研究发现，健身的时候聆听欢快的音乐可以减弱认知努力和增加机体耐力，增加的幅度高达15%.因为在音乐的影响下，你不会觉得锻炼有那么难，就是说你可以锻炼得更久、更努力。所以，不管你想听什么样的音乐，不断更新音乐内容，才能持续激发你的健身动力。 　　2.参加新手训练营训练 　　首先，任何一种新的锻炼动作，都将会重新激发你的运动激情。这一点毫无疑问。美国运动协会最近的研究还发现，特定目的的新手训练营训练是最有效的健身方法。为什么这么说呢？因为这样属于集体训练，参与训练的队员都必须跟上其他人的动作才行，这样他们就不得不更用心的参与锻炼。 　　3.找一个健身搭档 　　不管你选择的是最要好的哥们还是比较熟悉的同事，健身搭档绝对能帮到你。"健身搭档不仅能给你鼓劲加油，还能帮你提升锻炼效果，"格雷说道，"他们会在你正常努力训练的基础上帮助你更进一步，保证你像在家里一样开放自己、全心投入到训练中去。"你们可以以游戏的形式对彼此打气加油：先累趴下的人给另一个买瓶饮料。两个人要能坚持下去！ 　　4.设定切实可行的目标 　　为了不断地激励你自己，你要让自己看到可量化的健身效果，所以你的训练目标一定要切合实际。"设定目标极其重要，而设定实际可完成的目标自然更为重要，"格雷说道。如果你还想拥有麦克那样的腹肌，那你要记住一点，这样的肌肉不是一天俩天练出来的。"健身名人的身材都很养眼，但他们投入了大量的时间和金钱在训练上面，"格雷说道。"所以，激励自己的最好办法不是看他们现在的身材，而是看他们的日常生活安排。" 　　如果你想要持续地激发自己的健身斗志。那你就要设定小的实际可操作的目标，量力而行。比如，每过一个星期，你就给自己的胸推加次数或者加重量。这样，几个月下来，你就能向麦克看齐。 　　5.跟朋友谈论你的训练 　　一旦你因为酷爱健身而出了名，那么你就没有偷懒的道理了。 　　"让你的家人和朋友见证你的健身之旅，他们会帮你保持斗志，"格雷说。"很多时候，他们会比你更早察觉你的健身效果。"此外，他们给出的正面评价和反馈只会让你坚持下去，当然，如果你一两天赖在沙发上不动，他们刻意的挖苦讽刺会让你坐不住的。 　　6.想想你在床上如何大展雄风 　　美国加州大学圣地亚哥分校最近做了一项研究，他们让一组男士参与每周3到4次的一小时有氧运动。在持续了仅仅9个月之后，受试者声称他们的性生活更加美满--持久力和高潮快感都大为改善。而对应的另一组男士只进行了轻微的日常锻炼，简单到每天散散步、溜溜狗，他们就感受不到多少变化。 　　我想，光是这一条理由就能让你继续锻炼下去了！ 　　7.参加竞技运动 　　有时候，你只需要别人说几句屁话就能让你偷懒不得。所以，不妨注册一个每周有活动的运动团队或者加入CrossFit健身房。竞争性的氛围会让你推动自己的锻炼极限。 　　还有，你也可以把自己当对手、跟自己比赛。Fitocracy、iMapMyFitness、Gym Buddy这些手机应用都能跟踪你的训练进度、把你的健身成绩分享给你的朋友、拿你的训练量跟其他人做比较排名。下次如果你能在一个小时内跑6英里，可以及时做社交分享。也许，明天你就可以刷新这个记录。加油吧！ 　　8.在户外健身 　　英国半岛医学及牙科学院的一个科研团队经过研究发现，在户外锻炼的人在运动完后精力更充沛、更有活力。常在户外健身的人在忙碌的日常生活中表现得更开朗、更豁达。此外，这些人继续锻炼的意愿也更为强烈。 　　所以，与其通过喝酒来消除工作和生活带来的失意和沮丧，你还不如去外面跑几圈的好！ 　　9.锁定只能在健身时看的节目 　　如果你想减肥、但是不喜欢有氧运动？那么，你不妨试试这一招。做法是这样的：规定自己只能在健身（房）的时候看某一套自己喜欢的电视节目。 　　这样一来你就会自觉自愿地跑去健身，同时看节目--可以直播，也可以下载到手机或平板上播放。值得一提的是，如果你想燃烧大量的卡路里，你会觉得时间过得飞快。 　　10.拥抱长期的好处 　　我们不是机器，所以每个人都有懒惰的时候。不过，现在坚持每天锻炼对于未来的身体健康是极其重要的。 　　美国西北大学的一项研究发现，在青中年时代保持健康的生活方式能够降低老年时患上心血管疾病的风险，这一点不因种族、血型和基因链的不同而发生改变。 　　所以，不要把你将来的健康状况归咎于家族遗传，你要趁现在搞好自己的身体。 男人健身的10个误区 会员们看看吧！ 男人健身是好事，可是健身里的一些误区你知道多少呢？下面牛男小编就逐个告诉你！ 　　1、过于要强，无法正确估计自己的能力 　　最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。 　　2、不注重摄入水分 　　不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。 　　3、不做伸展 　　在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。 　　4、周末斗士 　　将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。 　　5、忽略热身 　　举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。 　　6、忽略放松 　　由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。 　　7、依靠扶手支撑 　　如果利用扶手支撑你的体重，那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。 　　8、摆姿势 　　如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快。 　　9、越多越好 　　停止超强度训练。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损伤。 　　10、饮食过量 　　健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。 增强体能的10个生活习惯,养成习惯便是好的开始! 你若想真正拥有勃勃生机、精力充沛，应从以下十个方面认真做起： 一、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发，你每周应该进行3-4次体育锻炼，每次半小时为宜。 二、食不过饱。进食太多自然会加重消化系统的负担，而这又会消耗身体其它部份的能量。因此应以基本满足食欲为准。 三、每餐必吃。低血糖无疑会损害我们的体能和智能，而促使血糖保持稳定状态的一条有效途径便是一日三餐每餐必吃。即使你毫无饥饿感，也必须吃点东西，哪怕只吃点水果也行。然而，你应务必远离太甜的食品，因为在吃了诸如甜饼乾和巧克力之类的食物后，血糖虽能恢复到正常标准，但却只会暂时令你感到兴奋，几小时后人体就会作出过度反应，并使血糖重新降至最低点。 四、少喝咖啡。咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神，但会对大脑直接产生一种刺激作用，从而使你的睡眠质量大打折扣，而且上述饮品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如你确实爱喝，每天也应以1-2杯为宜，午后尤其应该免喝。 五、多喝水。在食物转化能量的过程中，人体内会生成一些废弃物。若不进水，人体就无法将之正常地排泄。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾，你应养成大量喝水的习惯。 六、切勿贪杯。虽然从长远来看，40岁以上的男人和停经之后的女人定时并适量地喝一点点，可以减少患心脏病的危险，但倘若嗜酒成性，便会将你的活力消耗殆尽。酒精容易使血糖急剧升高，然后骤降下来，这也正是你晚上几杯酒下肚后，第二天早晨时常会感到极其难受的一个重要原因。而且喝酒过多会使人体脱水，久而久之还会损伤肝脏。若你确实酒瘾难戒，每晚也切莫超过1-2杯。 七、学会小憩。约有90%的哺乳动物是靠白天和夜间不停地打盹来保证其拥有足够的睡眠的，除非你患有失眠症，否则适时地睡上一小觉，对你恢复体能和干劲往往具有神奇的效果。最佳的小憩时间应选择在午饭之后，一般只要睡上15分钟就非常管用。 八、坐姿正确。大多数人坐在桌旁工作和学习时，身体会不自由自主地向前倾斜，这很容易使身体失去平衡，也不太舒服。若你相当一部份时间是在桌旁度过的，你就应确保坐姿舒适。应该挑选一把结实一些的椅子，其高低和靠背须能调节才行。臀部和膝盖之间应保持水平，双脚则可自然平放在地板上，并使椅背处于一种足以支撑你后背下部的状态。 九、心境乐观。有时做事的态度如何对我们是否感到充满生机具有极大的影响。假使你害怕去做某一件事情，你自然会觉得疲惫不堪和毫无动力。幸好可以采用精神胜利法来帮助我们克服那些消极的精神障碍。你只须将心思集中于事情圆满完成后的那种心满意足的感觉上，而切忌总想着此事可能会令你感到力不从心，并因此而畏缩不前。 十、自我放松。有时最难做到的事情恰恰是什么事情也别去做，而这正是我们有些人偶尔所需的东西，以便彻底给自己的身体一个休养生息的机会。某些互补性疗法，比如按摩疗法和芳香疗法，对人体恢复活力也极为有效，它们不仅能使身体充分放松，而且能使我们体能倍增、精神振奋。另外，诸如柠檬草、薄荷叶和桉树叶等植物的香料油，还具有治疗男性勃起功能障碍的独特功效。

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