在工作中感受快乐的秘诀是什么？斯坦福人生设计课上讲师这样说

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看点：人们总是希望把“工作”和“享受”划分成两种人生状态。在现代社会中，“工作”也似乎成为了压力、倦怠、疾病以及很多“负能量”的罪魁祸首。特别是最近，“职业倦怠”——一种由工作压力导致的情绪问题引起了人们的关注。它指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态，有很多年轻的白领在工作一段时间后，都会不同程度地出现“对前途无望”“工作热情消失”“感到自己的工作没有意义”之类的心理现象。然而，据统计，一个人一辈子要花9万-12.5万个小时在工作上。如果人在工作感到无聊、无力、疲倦，生活也将是一团糟。

在斯坦福人生设计课上，设计学院的老师就直面挑战了传统思维中“‘工作’和‘享受’一定是对立面”的结论。他们说：“只有在工作中真正发挥了自己的优势，全身心投入其中的时候，你才能从工作中感受到兴趣。” 而这节课的任务，就是带领我们从设计思维的角度出发，共同寻找一些在工作中感受到乐趣的方法。以下是斯坦福课堂里老师为我们提供的一系列的建议和技巧，用于完成本节“人生设计项目”的课题——如何将快乐带到工作中。

文/佳妮（斯坦福大学教育学院国际比较教育在读硕士）

第一步：善用课堂小工具，关注你的能量水平

我们每天都在进行各种体力和脑力活动。有些活动会激发你的能量，有些活动只是在消耗你的能量。课上老师发给了我们一张“能量记录表”，用于记录我们每天的“能量流”。一旦可以很好地把握每周、每天能量流的去向，就能够以此为标准，重新设计生活中各种活动。去其糟粕，取其精华，让自己更加善用能量，从而充满动力。

这张图中，横轴代表时间（周一-周日），纵轴代表能量值（正方向为“能量增加”，负方向为“能量减少”）。左边用于以文字的方式记录事件。

在填写完这个表以后，更重要的是“反思”。根据你的能量表，

做哪些事情全神贯注、使你变得更有动力？

哪些事情让你无法投入并且及其消耗能量？

（例：Kathy老师的能量图）

比如，Kathy老师周一的教学（Teaching）虽然让她消耗了一些体力，但是她可以在这部分的工作中全神贯注，和学生面对面的接触甚至让她得到一些精神上的激励；周六打开邮箱发现一周的邮件没有回，听起来并不是很消耗体力的事情却带给她很多精神上的疲惫感以及“负能量”。

这些信息如果我们自己不主动采集、花一些时间坐下来仔细记录并加以观察，负能量活动太多的时候，我们可能就会陷入一种“难以逃脱生活中的死循环”的精神困境中，久而久之就会成为上文描述的“职业倦怠”的状态。

通过这个练习，老师希望我们可以让我们更了解自己，更容易为自己确定前进的方向。提高自我意识，从而把“设计人生”的主权掌握在自己手中。

第二步：根据“能量记录表”的观察和反思，对目前的工作状态做“可行性的调整”

当把生活中的琐事整理、用图标的形式外化，给自己一个更直观的视觉感受以后，老师鼓励我们开始用“设计师”的思维思考，去寻找有可能“在短时间之内做出最有效的变化”的切入点。比如，作为一个学生，我发现我一写论文就觉得筋疲力尽，没有动力；但是在我的能量表里，一切和“小组合作”的项目都让我精力充沛，收获满满。于是，我要做的第一个变化，就是主动选择允许合著论文的项目，或者约着小伙伴一起学习，哪怕不是在真正合作一个项目，这种群体学习的氛围也会激励我，并打消我一个人写论文时的焦躁心情。

（斯坦福设计学院标语：The Only Way to do it is to DO IT!)

第三步：了解原理，创造“心流体验” （Flow）

“除了调整自己现有的能量平衡以外，为了能够使你在工作中感受到更多的快乐，你需要为自己创造更多的‘心流体验’。”在这节课上，John为我们介绍了这个心理学名词——“心流体验”：“它是指全身心投入的一种心理状态，心流产生的同时伴有兴奋感。当你在某项活动中处于心流状态时，你会感到时间仿佛静止了，你会全身心投入其中，这项活动的难度与你的技能相适应。”

“如图所示，横轴为挑战难度，纵轴为你个人能力，在这个坐标中的白色区间里，会产生你的‘心流体验’，因为你既不会感到无聊，也不会因为困难而过于紧张。”

根据心理学家Mihalyi Csziksentmihalyi的研究，进入心流体验的人通常会有以下特征：完全投入、大脑极度兴奋并高效运转、内心清明——知道做什么，以及如何做、表现出出奇的镇定冷静。

这和“看电视”这种不需要主动思考的活动消耗的时间不一样，“心流体验”是发生在我们主动参与的活动中，让我们感觉“完全沉浸其中、享受正在做的事情”的状态。很多同学认为这更像是娱乐和个人爱好中常有的体验，和工作不着边。其实不然，我们可以在工作的过程中创造“心流体验”。对此，讲师John提供了以下几个建议：

1. 认真评估自己的长期工作是否和自己的价值观以及优先事项保持一致

斯坦福设计学院提供的评估方法是通过一个活动实现的：拿出一张纸，回答几个关于人生观的问题：“我的人生目标是什么？”“我活着的意义是什么？”“是什么让我觉得生活充满了价值？” 几天后，再拿出一张纸，回答几个关于工作观的问题：“你觉得工作的目的是什么？你工作的原因是什么？是什么让工作变得有趣？” 然后拿出这两张纸进行对照，你的工作观和人生观一致的地方有哪些？有哪些部分相悖？往往我们会发现，一致的地方是让我们觉得自己的工作充满意义，使人进步的方面；相悖的部分往往是我们工作和生活感到失望、不满足甚至不安的源头。

2. 根据上文提供的坐标轴，对工作的挑战难度和个人能力的关系进行评估和调整。

个人能力不足就专注于提高能力，一件事情挑战不足时，就选择增加难度或者更有挑战性的机会。这些都能帮助人们创造更多的“心流体验”

3. 主动提高集中注意力

明确拆分任务进程表，抛下“担心过多任务、时间排不开”等杂念；减少外界打扰（比如频繁查看邮件、使用手机）；工作前通过冥想、深呼吸等身心结合的活动放松。

佳妮与斯坦福人生设计课讲师John

虽然有的同学经历过“心流体验”，但是处于心流的人是投入而忘我的，所以很多人并没有识别、意识到它的存在。为了创造“心流”，首先我们要先认知它，并对自我进行发掘，了解自己更容易在什么样的环境和事情中经历“心流”。这是一个收集数据的过程，帮助我们更好地设计人生体验。所以John给我们留的作业，就是在本周的生活中，识别并记录一次或多次“心流体验”，在下周的课堂和小伙伴分享。

讲师John在课堂上反复强调，要把从课上得到的小工具和思考方法持续运用在实际生活中。认真观察生活中的自己，即时反思，并多去体验新的想法和改变。每一节课，最重要的一步并不是在课上获取知识的瞬间，或者用笔记下老师提供的思路。而是回到生活中，运用获得的小工具，结合自己的实际问题，持续性地观察、体验、反思。

读到这里的朋友，别忘了长按上文图片，保存“能量记录表”，并动手记录你一周的能量消耗。按照斯坦福设计学院的老师提供的步骤，观察自己并着手开始为生活做出可行性的改变。同时，不妨也在接下来的一周里尝试记录一下自己的“心流体验”，总结它的特点，并根据上文的建议，重新设计自己的生活和工作状态。相信你也可以带入更多的“心流体验”，让自己在工作中感受到更多的快乐。如果你愿意，别忘了分享给大家哦！

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