每天这样安排生活日程表，身体会慢慢变健康

发布时间：2024-11-24 02:42

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中国古代养生讲究“顺应自然”，然而现在很多人都在打破生活原本的节奏和规律，所以身体的各种毛病也不断产生。专家表示，要想拥有一个健康的身体，就要在日常生活中注意规律生活,养成良好的作息习惯。那么，最健康的一天到底是什么样呢？

5～6点：醒了也要多睡会儿

只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

6点半：做伸展运动

运动是开启一天活力的助燃剂。每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

7～8点：吃份高营养早餐

上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。除了包子、油条等淀粉类食物外，最好还有牛奶、咖啡，水果，黄豆，或者一个鸡蛋。

10点：吃一小把坚果

科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果，也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处。

11点半～12点半：享受“杂牌”午餐

午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材，但种类、颜色要尽可能丰富。

13点：小睡30分钟

午饭后半小时，不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

14点：喝杯咖啡或绿茶

既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，或者来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

15点：晒晒太阳

此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。天气好的话老年人可以去户外锻炼，晒晒太阳。

16点：来杯酸奶

下午4点血糖开始升高。这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

18点～20点：与家人分享“慢”晚餐

晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，慢慢享用，细嚼慢咽。

20点：站一刻钟

吃完晚饭便立刻窝在沙发里或床上，很容易让你的身材走样，也很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

21点：提前刷牙

刷牙最好提前到晚上9点。提醒自己不能再吃东西了，可减少进食量。此时，妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。

22点：调低卧室温度

最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。最新研究发现，约18.3℃的房间温度是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。

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