压力与情绪管理培训课件ppt(PPT66页)

情绪管理课程包括压力管理 #生活知识# #生活心理学# #情绪管理培训#

发展相应 技能
压 力 管 理
原
对思维进 压力管理 提高缓解
则
——
行改造
压力的能
平
力
衡
27
行动指南（一） 改变压力来源
避开压力源 从“人”着手 从“事”着手 从“时”着手
28
避开压力来源
躲避压力源并不能够将它的影响 完全消除，但它确实是处于第一位 的可以提供帮助的方法。避开压力 源可以使你安然度过一段不太长的 时间，但很少能成为一劳永逸的解 决之道。
20
内部压力源：思考方式
自我要求太高 过度顺从、不能自我肯定 夸大问题、危机化 『应该』、『必须』论 自我标记 世界公平的谬信 非黑即白的想法
21
你的抗压能力高么？
22
A：「承受压力指数为８分」容易自以为是触犯他人 B：「承受压力指数为３分」多愁善感,过度关注别人的感受 C：「承受压力指数为９分」充满自信又肯上进，包容它人的
16
外界压力源：生活压力
生活事件压力量表（3）
生活情境大幅改变(25) 妻子开始或停止外出工作
(26) 抵押或贷款(买房子、创业
等) (31) 小额贷款(买车等) (17) 假期天数的增减 (13)
转学 (20) 转业 (36) 辍学 (26) 夫妻重归于好 (45) 怀孕 (40)
压力与情绪管理
讲座版 2006
1
健康小测试
生理年龄：闭目单脚站立（女性推迟10年计算） 9.9秒:30-39; 8.4秒:40-49;7.4秒:50-59;5.8秒: 60-69
心脏功能：测心跳，直立鞠躬20次，再测两次 (三次相加-200)/10。
0-3 强壮;3-6良好;6-9一般;9-12 看医生
29
从人着手：做合适自己的事情
感性
外向
内向
理性
30
从事着手：发展你的影响范围
主动积极 关切范围
被动消极 关切范围
影响 范围
影响 范围
影响范围增加
影响范围减少
31
从时着手：了解你的生理时钟（1）
晚上 11:00 ~ 12:00 /夜眠期：
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别 让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
但需要别人指导解决生活难题
23
什么是压力管理
所谓压力管理就是使用各种方法平衡 要 求与处理能力，将消极性压力转化为积极性
压力，从而使自我身心放松，保持健康生活 及工作状态。
24
压力管理
要求
处理 能力
压力太多
要求
处理 能力
压力与能力平衡
要求
处理 能力
压力太少
25
压力管理的技巧
26
行动指南
改变压力 来源
18
内部压力源： 你是哪种人
格类型？
19
人格类型
➢ A-Type 急急忙忙、烦躁易怒、较无耐心、不能容忍、讲话快 速、很难放松或游手好闲、做事快而有效率、强调成 就、老觉得时间不够、表现出竞争、容易变得具敌意 或攻击性
➢ B-Type 悠闲而放松、一次只做一件事、较少感受时间压力、 较有耐心、能容忍、不夸张自己的成就
度） (24) 休闲形态大幅改变 (19) 社交活动大幅改变 (18) 宗教活动大幅改变 (19) 家人相聚次数大幅改变
(15)
经济状况大幅改变 (38) 亲戚不睦 (29) 夫妻争吵次数大幅改变(35) 性生活困扰(39) 受伤、生病 (53) 家人去世 (63)
丧偶 (100) 亲密朋友去世 (37) 家庭成员增加 (39)
17
百度文库同性别的人对压力的反应
女性在压力下的反应较主观 而感性,女性的心灵较注重主观 世界 ，女人总会体验各种情绪
男性面对压力时多半以客观分析 的态度面对压力,而在认知能力的关 注范围主要在外界事物，压力之下, 男人因而倾向缩回个人思考世界,企 图定出行动方案
退缩
易怒
封闭
心烦意乱 过度反应 精疲力竭
士气大增
生理 精力充沛
11
压力的负面效应
心理
情绪
生理
担心、忧虑、注 易怒、心情起伏不 精力衰退、体力
意力不集中、记 定、忧郁、挫折感、 不足、酸痛、磨
忆力减退、自卑、 焦虑、紧张、激动、 牙、异常出汗、
时间管理很糟、 想痛哭或逃跑、批 失眠、心悸、易
创意减少、思考 评挑剔、缺乏耐心、 生病、皮肤起红
肺功能：测屏气时间 30秒：不错;60秒：很好;90-120秒：非常棒
2
你还健康么?
3
WHY ？？？
4
你有压力吗 ？
5
课程目标
本课程的目的是提高我们化解压力及控 制自己过激情绪，正确面对压力之下的 反应﹐及有效管理及缓解压力。
6
目录
有关压力 压力管理的技巧之一：避开压力源 压力管理的技巧之二：提高相应能力 压力管理的技巧之三：对思维改造 压力管理的技巧之四：缓解压力的方法 面对压力控制情绪的技巧
难以周详、难以
敏感多疑
疹、月经不调
排定优先次序
12
搜集： 你的压力从
哪里来？
13
压力的来源
➢ 工作任务 ➢ 生活要求 ➢ 社会角色 ➢ 自己的个性 ➢ 负面思考和过度期望
14
外界压力源：工作压力
工作事件压力量表
与上司争执 (23) 工作超载 (36) 工作欠载 (15) 职业倦怠 (24) 专业改变 (19) 工作期限压迫 (18) 角色模糊 (19) 无法参与决策(15)
裁员 (48) 解雇 (42) 同事不睦 (29) 和上司不和(35) 部门重组 (29) 结识新同事 (13) 晋升缓慢 (23) 工作和家庭不平衡 (37) 多头管理 (39)
15
外界压力源：生活压力
生活事件压力量表（1）
与上司争执 (23) 睡眠习惯大幅改变(16) 饮食习惯大幅改变 (15) 个人习惯转变（衣著、态
缺点，要多交一些世故的朋友 D：「承受压力指数为７分」持续能力不长 E：「承受压力指数为６分」勇气十足 ，处理好人际关系 F: 「承受压力指数为４分」能理性分析事情，但又因缺乏
感性生活而十分无奈 G：「承受压力指数为５分」个性孤独又不能被他人肯定 H：「承受压力指数为１０分」不需要别人帮助解决生活压力，
7
有关压力
8
什么是压力？
➢压力来源于对未知的不确定和对确定的已知。 ➢ 当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产 生的一种内心感受及身体反映。
9
压力下 的效应
10
压力的正面效应
心理 创意增强 思考力 目标导向 有决断力 动机加强
情绪 觉得自己可以作主控制
对环境有责任感 对其他人有责任 增进人际间的关系

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