15个超燃脂的动作训练，在家就可以练出漂亮的腹肌马甲线！

误区：错误理解‘仰卧起坐’能练出马甲线，忽视腹部训练的多样性。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #健身误区#

一共15组动作，每个动作坚持一分钟

动作之间休息30秒。

不用每天都练，可以每隔一天进行一次训练。

动作1

双手平举过头顶，随后撑地

用上肢力量向前攀，返回后站立

双手举过头顶。如此反复。

动作2

▼

手掌撑地，双脚蹬地

左膝盖往右踢

右膝盖往左踢，左右交替。

动作3

▼

手掌、足尖撑地，身体呈一条直线

双腿跳跃式分开、并拢。

动作 4

▼

手掌、足尖撑地，身体呈一条直线

左右手交替触摸膝盖

让身体从一字型变成V字型

再变回一字型。

动作 5

▼

左右跳跃，同时左右腿交替向后踢。

动作6

▼

向前跳跃一大步，用足尖快速后退至原位

再次向前跳跃，如此反复。

动作7

▼

手掌、足尖撑地，身体呈一条直线

左右交替侧转身体，用一只手触摸足尖。

动作8

▼

手掌、足尖撑地，身体呈一条直线

运用核心力量，左右脚弓步式跳跃。

动作9

▼

双手、一只足尖撑地

一条腿向后悬空抬起

上肢向前攀爬后做一个俯卧撑

完成后后退起立，单膝跳跃。

动作10

▼

俯卧撑后起跳

并在最高处击掌，以此循环。

动作11

▼

以跪式起跑的方式单膝起跳

左右交替进行。

动作12

▼

双手抱头，深蹲跳跃

注意保持腰背挺直，落地时不要太重。

动作13

▼

做俯卧撑，起身时左右脚交替贴地攀爬。

动作14

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双手撑地，双脚蹬地

用上肢的力量让下半身悬空、落地。

动作15

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