瘦下来后，怎么做，才能长久保持90斤的体重？

牛仔裤怎么洗才能保持原色和弹性 #生活技巧# #个人卫生技巧# #衣物洗涤指南#

如果减肥中，没有「反弹」这回事，估计每个人都能瘦身成功吧？

理想很丰满，但是现实却很骨感，很多人在减肥中总是陷入减肥-反弹-再减肥-再反弹的怪圈，一辈子没走出过，也从来没有真的瘦过！

为什么，明明已经瘦下来了，结果却又要回到原点？

其实，道理很简单，任何不能长期保持的减肥方式，当你无法继续保持的那一天，就是反弹的开始！

想要真的瘦下来，最好的方法是养成良好的生活习惯，让这些习惯伴随你一生，自然就能长久保持瘦下来的体重了！

今天，轻妞就帮大家整理了27种最适合培养成为生活习惯的减肥技巧，通过培养这样的减肥技巧来减肥，瘦身成功之后，也能长期保持身材！

饮食方面

1、饭前一杯水，300-500毫升，用水占用肠胃，减少正餐饮食量。

2、肉类只吃低脂肪的类型，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾等，避免吃猪肉和加工肉类。

3、以蒸、煮、炒、凉拌为主要烹饪方式，降低油、盐、糖的摄入。

4、早餐安排一枚鸡蛋，能够帮助提高一整天的饱腹感，减少约330大卡的热量摄入。

5、早餐、晚餐主食吃粗粮，午餐主食吃精粮，粗细搭配更健康。

6、避免吃油炸的食物，比如油条、汉堡、炸鸡、薯片、薯条等。

7、少吃甜食，热量高、饱腹感差，还容易引起血糖上升、皮肤苍老。

8、拒绝含糖饮料，饮品只喝白开水、纯净水、矿泉水、茶叶水、黑咖啡等。

9、每天饮水量保持在2500毫升左右，补充身体水分，提高饱腹感，降低饮食量，加快新陈代谢速度。

10、每天吃300-500克的蔬菜，以绿叶蔬菜为主。

11、每天吃200-350克的水果，以低热量、低糖分水果为主。

12、吃的越杂越好，每天保证12种以上食材，每周保证25种以上食材，营养更均衡。

13、每餐只吃7-8分饱，正餐间饿了，就加餐一些水果或者奶制品。

14、吃新鲜水果，不喝果汁，尤其是瓶装果汁。

15、吃饭的时候细嚼慢咽，尽量每餐吃够20-30分钟，更有利于减肥。

16、三餐定时，饮食规律，避免饥一顿饱一顿打破代谢规律，引起暴饮暴食。

17、吃多了也没啥，下次注意就是，没有必要太沮丧。

运动方面

18、七分吃，三分练，这三分完全可以不要，但是运动一定比不运动减肥效率更高。

19、如果运动后食欲旺盛，而且很难控制，不建议减肥中运动。

20、如果体重基数太大，比如BMI>28，建议以控制饮食减肥为主，不建议运动。

21、每周安排3-5次运动，每次持续30-60分钟，多种运动方式（有氧、无氧）结合，减肥效率更高。

22、尝试着找到自己喜欢，并且能够长久坚持的运动方式和运动量，这就是最适合你的运动。

生活习惯方面

23、避免久坐不动，每隔60-90分钟，起身活动一下。

24、避免熬夜，每天23点前前睡觉，每天睡足8个小时。

25、外卖食物，食材搭配不合理、主食多、高油盐，都是发胖的重要原因，减肥尽量自己做饭。

26、一周称一次体重，不要太频繁，也不要一直不关注体重。

27、体重不是身材的唯一标准，小基数的人应该更关注身体围度。

这个世界上，有付出才会有收获，有克制才会有好身材！学会放弃一些东西，你才能得到更多的东西，加油！

责任编辑：

网址：瘦下来后，怎么做，才能长久保持90斤的体重？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/228899

相关内容

怎么才能瘦下来
怎么让腰瘦下来
怎么样才能有效瘦腿
瘦腿针能维持多久
怎么能够才能瘦身
怎样才能瘦腿 六个简单有效的瘦腿方法
男生怎么才能持久一点呢
怎么才能瘦
怎样才能让腿瘦下来
怎样才能瘦腰

随便看看