健康科普|心理健康小知识

心理健康（mental health）是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好 或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。

心理健康的标准描述为以下几点：

1、有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。

2、适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

3、在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。

4、理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。

5、适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。

6、有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。

7、能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意 力。

8、有切合实际的生活目标。

9、具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。

10、有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

影响心理健康的因素有哪些？

1.生物因素

包括遗传因素、病毒感染与躯体疾病、脑外伤及其他因素。

2.社会因素

社会环境的变迁、生活方式的演变，个人在一生中会按照家庭、学校、社会的要求不断调整着自己的生活方式。家庭的温暖与约束、求学的艰辛与快乐、事业的成就与失败；人情冷暖、生离死别；下岗失业、晋升获奖；家人间的纠纷、人际交往的困惑，无一不对个体的心理健康产生影响。

3.心理因素

人在处于消极情绪时，不但会降低对自我的认识和评价，而且紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度，造成对某一问题“总是”无法解决的困境。

贬低自己，会使我们丧失自信，会使我们把本来能做好的事搞砸。

敏感多疑会降低个人的心理承受能力，以至于终日处于紧张焦虑的心理状态之中，最终导致心理崩溃、自信心丧失。

回避社交的人怕在公共场所出丑，强烈担心被他人拒绝和不喜欢，怕人们发现自己紧张和脆弱、愚蠢与鄙陋。这让我们难以信任他人，也难以与他人建立亲密关系。

如何保持心理健康？

学点自我放松和自我安慰的技巧。譬如练习瑜伽、慢跑、听听音乐、打球等等，会让人放松下来。

养成规律的作息。劳逸结合调整睡眠节律，轻度的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后消失。

积极自我暗示。多想一想过去成功处理事情的经历，想一想自身具备的优势，奖励一下努力生活和学习的自己，你可以告诉自己：我是不可替代的，同样的情况换了别人恐怕还不如我呢！

通过饮食来缓解某些不适。焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

建立心理支持系统。在郁闷难以排解的时候，可以向 朋友、家人、老师或者心理咨询师倾诉，积极交流，寻求帮助。

供稿

精神科三病房 赵欣

责任编辑

秦 潞

审核

任喜荣

每天一推

李慧

李慧：女，副主任医师，老年医养中心副主任，临床医学心血管专业，中级心理治疗师。从事老年医学工作10余年，擅长治疗老年人常见心脑血管等疾病，尤其擅长咨询与治疗老年人常见的心理问题及失眠、焦虑、抑郁等情感精神障碍疾病。参与老年安宁疗护团队。

专家门诊：老年医学科门诊（明德楼二楼）、心理咨询门诊

坐诊时间：老年医学科门诊（周日全天）心理咨询门诊（周四下午）

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（联系电话：0635-8321088）

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