新年九条健康饮食小贴士

发布时间：2024-11-10 10:58

2022年接近尾声，健康栏目回顾了过去一年裡我们对食物和营养的报导，并对我们在吃吃吃（以及喝喝喝）方面所学到的知识进行了反思。以下是一些我们最喜欢的健康智慧。

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1. 奇亚籽应该在饮食中佔有一席之地。
2022年，随著奇亚籽再次风行，这种超级种子出现在了布丁、椒盐卷饼、果酱裡，以及TikTok趋势中。专家表示，奇亚籽再怎麽宣传也不为过：它们富含纤维和丰富的抗氧化剂。你可以在奶昔中加入一匙奇亚籽，或者把它们浸泡在植物奶中当零食吃。

2. 不需要扔掉所有的莓果。
一颗发霉的草莓可能看起来很噁心，但除非盒子裡的其他草莓有明显的长孢子迹象，你还是可以把它们存放在冰箱裡——不过吃之前要仔细检查，看看是不是长毛了。

3. 早上喝咖啡让你心情舒畅。
研究人员发现，每天喝1.5到3.5杯咖啡的人，即使在咖啡裡加了一茶匙糖，在研究期间死亡的可能性要比不喝咖啡的人低30%——这是你每天喝第一杯（或第二杯、第三杯）咖啡的另一个理由。

4. 自然酒实际上可能并不适合你。
几乎没有研究支持自然酒可以改善肠道健康的说法，无论喝的是自然酒还是传统葡萄酒，宿醉都是宿醉。

5. 食物可以帮助补水。
你不需要仅仅靠喝水来补充水分；你最喜欢的水果和蔬菜也是补水的重要来源。多吃甜瓜、草莓、橙子、葡萄、黄瓜或芹菜。

6. 限制加工肉类的摄入量。
偶尔吃吃热狗并不会损害你的健康，但加工过的肉类与癌症、II型糖尿病和心脏病有关。植物基替代品是一个更安全的选择，但也并非皆然：你需要找到尽可能少加工的选择。

7. 把全穀物作为主食。
大多数美国人的全穀物摄入量还是不够多，但你可以反其道而行之，在你的饮食中加入高纤维食物，如燕麦或玉米。一片全麦麵包、半杯煮熟的燕麦片和三杯爆米花加在一起，就能满足每日推荐的全穀物摄入量。

8. 把下午茶换成抹茶。
这种颜色鲜艳的绿茶粉相当常见，虽然没有明确的研究表明它是一种健康食品，但抹茶可能有一些好处，包括提供丰富的抗氧化剂和大量的咖啡因。

9. 避免黏牙的零食。
乾果、糖果、软糖——这些食物会黏在你的牙缝裡，让糖分滞留在你的口腔，助长细菌的生长。不过，你可以採取一些措施来防止蛀牙的发生，包括嚼无糖口香糖、大口吞下含糖饮料——而不是小口慢慢喝。

疫情三年，如今迎来兔年春节，可能有很多人要恢复过年串亲戚拜年的传统。北方过春节招待访客的常见食品，是瓜子花生、糖果和砂糖桔。为了健康，大家要少吃一点糖果。

参考：
https://new.qq.com/rain/a/20221230A0ACY300

网址：新年九条健康饮食小贴士 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/23026