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发布时间：2024-11-24 09:56

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优化生活式健康知识讲座

（三）倡导健康的生活方式健康的生活方式之一——合理膳食 “一二三四五”；“红黄绿黑白”。（三）倡导健康的生活方式 “一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果。 “红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片。（三）倡导健康的生活方式健康的生活方式之二——适量运动（1）形式；（2）时间；（3）注意事项；（4）体重指数（BMI）。（三）倡导健康的生活方式健康的生活方式之二——适量运动（1）形式：爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳、慢跑及家务劳动等有氧运动。（2）时间：不宜过早，下午3点空气质量最好。（3）运动量：三、五、七（3）注意事项：注意锻炼前后身体变化情况；其次要充分做好准备活动；再次锻炼结束时应做好整理活动。（4）体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高（m）的平方。正常值18.5-24 （三）倡导健康的生活方式健康的生活方式之三——戒烟限酒吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正受益，如戒烟一时有困难，每天吸烟应限量（最好不超过5支），并逐步减少直至彻底戒烟。酒应少饮，不喝高度烈性酒，经常或过度饮酒会影响健康。（三）倡导健康的生活方式健康的生活方式之四——心理平衡三个快乐；三个正确；三个既要。（三）倡导健康的生活方式健康的生活方式之四——心理平衡三个快乐；比上不足时，要知足常乐身处逆境时，要自得其乐春风得意时，要助人为乐三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。（四）“三高症”防治知识 “三高症”是指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂。（四）“三高症”防治知识 “三高症”的危害和特点危害：引发心脑血管疾病，是人类健康与生命的头号杀手。特点：“三高”（高患病率、高死亡率、高致残率） “三低”（低知晓率、低服药率、低控制率） 1.何谓高血压高血压是一种以体循环动脉收缩压（SBP）和（或）舒张压（DBP）升高为特征的临床综合征。（四）“三高症”防治知识 1.高血压防治诊断标准：在未使用降压药物的情况下，收缩压≥140㎜Hg，舒张压≥90㎜Hg；既往有高血压史，目前正在使用降压药物，现血压虽未达到上述水平，亦应诊断为“高血压”。（四）“三高症”防治知识（四）“三高症”防治知识 2.何谓糖尿病糖尿病是以糖代谢紊乱为主的糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种慢性全身性代谢性疾病。可继发眼、神经、血管、肾脏等组织器官的损害，严重危害人体健康。 1型糖尿病：体内胰岛素分泌缺乏，多发生于青少年 2型糖尿病：胰岛素抵抗，多见于30岁以后中、老年人（四）“三高症”防治知识 2.何谓糖尿病诊断标准：（1）具有典型症状，空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后血糖≥11.1 mmol/L；（2）没有典型症状，仅空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后血糖≥11.1mmol/L应再重复一次，仍达以上值者。典型症状为“三多一少” （四）“三高症”防治知识 3.何谓高血脂诊断主要依靠实验室检查，其中最重要的是测定血胆固醇（TCHO）和甘油三酯（TG）。 TCHO ＞5.72mmol/L TG ＞1.76mmol/L （四）“三高症”防治知识血脂四项的正常值（mmol/L)： TCHO 3.0～5.7 TG 0.5 ～1.7 HDL 0.9 ～1.8 LDL 2.1 ～3.1 4.“三高症”需综合防治（1）“三高症”间的关系高血脂与高血压：血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度是形成高血压的重要因素，而这三种因素与高脂血症有直接关系。（四）“三高症”防治知识 4.“

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