阳光金小，健康同行 ——给疫情下居家小学生暑假生活的心理调适建议

发布时间：2024-11-10 11:27

社会主义核心价值观

富强民主文明和谐

自由平等公正法治

爱国敬业诚信友善

2021年7月20日，发生在南京禄口机场突如其来的疫情打断了一些同学的假期旅行计划，纷纷取消了外出行程；一些同学的暑期课外补习也被相关部门下发的停课通知而中止；孩子们从盼望着，兴奋中，一下子回归“非必要不出行”的居家生活，在他们的心理上有波动是正常的，我们家长需要给予更多的理解与共情，帮助他们做好疫情期间居家生活的心理调适。在这儿，心理老师给大家支支招。

一、保持健康的生活方式，做好个人防护与清洁卫生

疫情期间，遵守防疫规定，尽量少出门。要遵守戴口罩，勤洗手的原则，主动上报个人行程，不去中高风险区域，不到人员密集的地方参加聚会，保持个人和居家的清洁卫生。

居家生活要遵守作息规律，保证充足的睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增加自己的免疫力和抗病毒能力。

二、坦然面对情绪的变化，理解和接纳负面情绪

在疫情压力下，孩子们可能会出现焦虑，恐慌，愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对于应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，越是容易被情绪所支配。理解他们面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自我的感受，帮助他们积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

三、科学对待疫情防控，学习调整情绪的方法

通过官方的渠道，了解一些防疫信息和有关科学知识，以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣，不传谣。学会一些简单的心理调试方法，如深呼吸放松法，肌肉放松法等。维护情绪的稳定也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极的体验。

四、开展室内锻炼活动，保持良好的身体状态

让孩子们给自己的兴趣和生活自主选择的权力。每天开展一小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，还可以跳健美操，转呼啦圈，踢毽子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，并能够促进大脑活动，既健身又悦心。

五、多和朋友互动交流，做到居家不离心

在家里可以指导孩子们利用电话、微信、qq等线上沟通平台与同学和好朋友多交流，与亲友们保持联系。互相鼓励支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战役的信心，并增进彼此的情谊。

六、培养新兴趣爱好，让生活变得丰富

家长可以帮助孩子一同列出他们平日里一直想做但没有时间做的事情，比如烹饪，学乐器，绘画，阅读，养植物等，制成愿望清单，按照优先级勾选出在家就可以实现了愿望，培养健康的兴趣爱好。也可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物，视频资源，电视节目，利用网络平台在知识的海洋中遨游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。

七、控制电子产品使用时间，做到合理有度

在家长的指导下孩子们可以适当地使用手机等电子产品，但不可以时间过长，也不能影响正常的作息，可以与家长确定好每天使用手机和网络的时段，时长等，共同遵守你们共同制定的规则。

八、积极交流，做力所能及的家务

家长们可以借助居家防疫这一时期和孩子多交流，充分表达自身的感受，同时也积极帮助孩子们理解父母，通过恰当的方式改善亲子，引导孩子们主动承担一些力所能及的家务，比如打扫卫生，整理房间，洗衣做饭等。

九、学习典型的人物和事迹，增强心理正能量

在这场疫情防控阻击战中有无数各行各业的工作者牺牲了自己宝贵的休息时间，放弃了与家人团聚的时间，冒着被病毒感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着人民的安全。家长们要引导孩子们学习，在党中央坚强领导下，广大人民众志成城，抗疫的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真实情感，懂得生命的意义，珍惜当下美好的生活。

病毒终究会被消灭，疫情也会随之消失，我们的生活也将回归正常，让我们用正面、积极的心态面对当下的居家生活，相信唯有家长们的关爱、陪伴、鼓励一定会让孩子们安然度过这个疫情再现的暑期时光。

金陵小学心理健康教育中心阳光驿站

撰搞：朱镕

修改：胡建同

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校风：自强不息

教风：诲人不倦

学风：学而不厌

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