番禺区中小学生防疫心理调适指引

近期，新型冠状病毒导致的肺炎疫情高发，直接危及人们的健康和生命安全，全国民众时刻关注着疫情的进展。全国中小学也根据疫情状况纷纷做出延期开学的决定。在当前抗击疫情的关键时期，老师和学生如何做好心理调适亦至关重要。好心态能够增强免疫力，良好社会心态将助力疫情防控。为做好肺炎疫情期间我区师生的心理防护工作，积极预防、减缓疫情对师生负面心理影响，制定我区中小学生防疫心理调适指引，供各位师生及家长参考。

一、积极关注疫情，形成科学认知

当前疫情发展情况在互联网呈爆炸式蔓延，迫使人们想要时刻关注，容易陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。过度沉浸于与疫情有关的负面信息流中，会加重担忧恐惧等消极情绪，同时，还会降低认知功能，失去客观理性的辨识力，严重者甚至会造成替代性创伤。因此，建议：

1. 每天关注疫情信息不超过1小时，特别在睡前不宜过分关注；

2.通过官方媒体获取关于疫情正确的信息，如人民日报、央视新闻、健康中国、中国疾控动态、健康广东、广东疾控、广州疾控 i 健康、所在社区卫生服务中心的公众号等；

3.学会辨别和过滤信息，审视消息的真实性和客观性，促进理性思考，提升掌控感，降低恐慌情绪；

4.主动关注积极信息，缓解消极情绪，促进面对疫情的平和心态。

二、允许情绪波动，适时自我调节

在新型冠状病毒流行和传播期间，在疫情仍未得到控制的不确定情况下，对疫情发展感到焦虑、害怕、紧张、恐惧、甚至冷漠、愤怒等，这些都是人们在“应激”状态下产生的自然反应，是正常的反应，也是自我防护方式。同时，负面情绪也有它的积极意义，适度的焦虑和恐惧也有助于我们提升警惕，提高做事效率，采取积极的措施应对疫情。但是，长时间的恐惧和焦虑则会损害免疫功能，从而诱发疾病。因此，当我们自身出现这些负性情绪，可以通过言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、日记、摄影、美拍等方式表达出来，同时也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪。

三、训练正性思维，培养积极心态

当看到或听到有关疫情的各种消息时，我们脑海里会出现各种念头或想法，而消极的思维或念头会让我们产生消极的情绪，因而我们要学会正面思考，培养正性思维。面对消极的念头或想法，建议：

1.赋予负性事件积极意义。如：不能外出聚会和走亲访友，恰恰增加了我们与家人深入交流的机会；没有其他社交活动，正好可以利用这个时间弥补学业上的短板等。保持积极、理性、平和的心态，有利于我们增强战胜困难的力量和信心。

2.试着用好奇心代替不理解。在这个特殊时期，我们可能会遇到很多自己觉得不可理喻或不理解的事，进而引发愤怒。此时，不妨试着先不评判对错，而是用好奇的心态去探究，当好奇心起来时，负性情绪会减弱。

四、享受亲子时光，建立人际支持

社会心理学的大量研究表明，社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险，提升主观幸福感，提高寿命。为此，在疫情面前，我们要重视与家人朋友之间的沟通和交流。

在家里，亲子间可以一起谈心做事，增加亲近感；还可以一起看电视、玩游戏、进厨房、做家务，享受独特的亲子时光。对于朋友，可以通过电话、网络等媒介保持联系，互诉心事，聊学业情况、侃日常琐事，在聊天的过程中释放消极情绪，获得关心帮助，化解内心担忧，也同时给予对方关爱和支持，增进联系与友谊。

五、规律生活作息，合理安排时间

积极的行为应对除了做好日常的规律作息，也包括提升假期的生活质量。建议：

1.维持规律的生活作息，健康饮食，适当运动，保持生活的稳定性和规律性。

2.合理规划时间，制定时间表，利用假期巩固已有知识，预习新内容，做到学习、娱乐两不误。

3.做自己喜欢、擅长的事情。比如，看自己一直想看的电影或电视、读书、画画、练习书法、下棋等等。

六、强化心理保健，及时寻求帮助

正如前面所说，适度的焦虑和恐惧有助于我们采取积极的措施应对危机，但长时间的恐惧和焦虑则会影响到我们的心理状况，影响身心健康。当我们发现自身出现某些身心异常的症状时，要努力进行自我调节，可尝试：

1.倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正；

2.运动：可酌情选择居家可做的锻炼，减轻焦虑，保持好的心态；

3. 阅读：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣；

4. 音乐：听轻松愉快的音乐（比如古典音乐或轻音乐）和唱歌；

5. 休息：保持正常的生活规律，适当休息，充足睡眠；

6. 写作：写下自己的压力体验、心理上的烦恼；

7. 放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。

如果受到疫情的影响较大，自我心理调节失效，借助家人好友的帮助仍无法得到缓解，建议及时寻求专业心理援助。可以寻求所在学校心理健康教师或专业心理机构的帮助，也可以在线上寻求专业的心理援助，推荐以下相关资源：

番禺区未成年人心理援助中心热线：

番禺区妇联心理热线：

广州市心理援助热线：

(周一至周日 24小时)

华南师范大学心晴热线电话：

（每天 9:00-18:00）

广东省心理援助热线：

(周一至周日 8:00—20:00)

转5(周一至周日 24小时)

广州市番禺区教育局

2020年2月4日

责任编辑：

网址：番禺区中小学生防疫心理调适指引 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/23280

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