您家的宝贝孩子营养真的达到均衡了吗？

发布时间：2024-11-24 13:18

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养儿不易，这句话只有在当了父母之后才会深有体会，纵观身边亲朋好友的小孩，不是过胖，就是太瘦，前者营养过剩，后者营养不良，而真正能做到营养均衡的很少。由此可见，保证孩子的营养均衡绝非易事，需要做父母的努力学习一下营养学知识，只有做足了功课，才能保证孩子不胖不瘦，茁壮成长。5月20日是全国学生营养日，下面小编为你普及一下学生营养的小常识。

南昌市学生营养状况

如今，随着人们生活水平的提高，孩子的膳食热量基本可以达标，但是蛋白质的供给量仍然偏低，由于很多学生和家长缺乏合理的营养学知识，造成孩子挑食，偏食，部分学生过多地摄入高脂肪，高蛋白的食物，加上缺乏运动，很容易导致肥胖，而部分孩子的能量摄入未能及时满足营养需要，而导致体重较低或营养不良。小编曾对南昌市某县城中学生营养状况进行过调查，结果显示：9805名中学生中超重检出率为4.71%，肥胖检出率为9.37%，较低体重检出率为47.94%，营养不良的检出率为6.89%，正常体重检出率仅为31.08%。

此次调查还显示：毕业班学生的肥胖检出率较高。究其可能的主要原因：一是毕业班学习任务较重，体育锻炼时间较少；二是家长对毕业班学生讲究多补，高热量、高脂肪食物摄取过多，膳食结构不合理。

家长们在对孩子过量进补的时候，往往忽略了一点，那就是青少年肥胖很容易导致成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病等慢性病。小编提醒家长们，孩子营养均衡才能健康啊！

在保证学生营养均衡方面，家长们可以这样做！

饮食品种应多样化

在保证充足的供给量的同时，还应保证膳食平衡，多吃应季的蔬菜和水果，多摄入钙质来源丰富的奶类和豆制品。

一日三餐再添一点

推荐三餐一点，即除三餐外，还应加一次点心。三餐的能量分配可参考：早餐占20%-25%，午餐占35%，点心占10%-15%，晚餐占30%。

俗话说得好：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。对于学生，早餐显得尤其重要，既要吃饱，更要吃的有营养。早餐的标准搭配是谷物＋水果＋肉类或鸡蛋＋豆制品或乳制品，有条件的可以加上少量的坚果。由此，才能保证早餐的营养和丰富。

午餐是主餐

午餐才是一日三餐中的主餐。而大部分的上班族父母常常把晚餐当成了主餐，长此以往，会严重影响自己和孩子的身体健康。午餐要供给充足的能量和各种营养素，应加大肉类、鱼类、禽、豆腐、各种新鲜蔬菜的摄入量，水果可以放在午休后。

晚餐要适量

晚餐的总体原则是：以清淡，易消化为主，避免高蛋白，高脂肪的摄入。同时，晚餐的量要因人而异，对于小学生来说，作业负担不重，加上要保证充足的睡眠时间，因此，晚餐不能吃得太饱。而对于常常学习到深夜的中学生来说，反而不能吃得太少，有必要的时候还应增加牛奶或酸奶作为夜宵。