【步骤图】健身餐的做法

学会做一道健康早餐的步骤 #生活知识# #生活心理学# #生活技能教育# #烹饪基础课程#

健身餐

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作者： Shaklee龙龙

开启健身的生活之后 总是嫌弃单位的食堂 又咸又油 想吃好的只能自己动手 于是有了自己每天早上6点起床做饭的习惯

用料

土豆 12个 手指胡萝卜 3根 蘑菇 10个 西兰花 半个 虾仁 6个 牛排 150g 鸡蛋 2个 黑米 少量 红米 少量 粳米 少量 小米 少量 球生菜 两片 小番茄 10个 时令水果 若干

健身餐的做法步骤

步骤 1

蒸锅: 土豆，胡萝卜蒸熟。

步骤 2

电饭锅: 黑米，小米，红米，粳米煮熟。

步骤 3

不粘锅: 蘑菇，西兰花加一点点一点点橄榄油和少量黑胡椒盐炒熟。

步骤 4

煎锅: 牛排解冻，两面用小锤拍打撒上少量黑胡椒盐，腌制15分钟。铸铁煎锅不放油大火烧热，牛排下锅每面15s来回翻两次，1分钟装盘，静置20分钟切块。 牛排煎后会有少量牛油，煎熟虾仁。

步骤 5

蔬果切好装盘，打包。

步骤 6

上面那份是给我老婆准备的午餐。 下面的是我打包去单位的午餐。

步骤 7

色香味全了。

步骤 8

刚买的餐盒也挺好看的。

步骤 9

ps:三分练七分吃，吃不好白练。 好的结果与努力密不可分。

菜谱创建时间：2018-06-25 09:57:10

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