健身房怎么练腿？一组腿部训练，帮你练出强壮的下肢！

发布时间：2024-11-24 13:23

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很多人为了拥有好身材选择去健身房锻炼，而健身房的锻炼氛围会比较好，健身器械也比较多，适合规范化锻炼。而胸肌、腹肌是大多数的追求，但是腿部训练却是很少人会重视的部位。

相比于其他部位来说，腿部训练的时候酸疼感更加明显，练腿后的第二天还会影响你的行走跟生活。因为练腿后双腿发软、走路软绵绵，这也让大多数人害怕练腿，选择跳过练腿日。

但是，健身不练腿，你就不能说自己在健身。腿部肌群是身体最大的一个肌群，这个肌群强大与否决定了自身的身材发展情况。

健身不练腿，你更容易陷入瓶颈期，增肌训练到了一定水平，自身的力量就上不去了，比如卧推、硬拉的时候，无法突破重量，身材发展也会不均衡，出现上半身肌肉发达，下半身如同鸡脚，头重脚轻的怪异现象。

健身老手知道练腿的重要性，他们不会忽略腿部训练，反而会重视腿部训练。对于他们来说，练腿是所有训练中最为重要的环节，每周保持1-2次腿部训练，好处是非常多的。

我们来看看，练腿可以给你带来什么好处？

1、练腿可以促进睾酮分泌，促进肌肉合成，有效提高增肌效率，让你保持旺盛体能跟强壮的体格，男士魅力飙升。

2、练腿可以带动臀部、腰腹肌群的发展，让你臀型变得紧翘，腰腹变得更纤细，让你的下肢曲线越来越好看，有助于促进全身综合发展。

3、练腿可以让腿部肌群逐渐变得发达起来，肌肉多意味着身体代谢更加旺盛，身体的热量消耗也会逐渐提高，燃脂速度也会加快。

4、练腿可以延缓腿部衰老，提高关节软组织的韧性，让你人老不老腿，老了以后依旧有一双矫健的双腿，爬楼梯爬山不费劲，想去哪儿就去哪儿。

5、练腿可以提高下肢力量，让下肢稳定性跟爆发力都有所提高，健身训练的时候更容易突破瓶颈期，负重水平获得更大的突破。

看完你还会忽略腿部训练吗？那么健身房训练的时候，我们应该如何科学练腿？

今天笔者分享一组健身房练腿动作，帮你练出强壮的下肢！选择10-15RM的重量，重复4组，组间歇60秒内，感受腿部肌群撕裂的快感吧！

动作一、颈前深蹲

锻炼肱四头肌跟臀肌

动作二、杠铃硬拉

锻炼腘绳肌与臀肌

动作三、杠铃行走箭步蹲

锻炼臀腿肌群跟核心肌群

动作四、反向腿弯举

锻炼臀肌、腘绳肌，甚至是小腿

动作五、器械腿举

锻炼臀腿肌群

动作六、坐姿腿屈伸

锻炼股四头肌

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