家庭健身房的建设（二）——训练空间、存储空间

部分健身房提供私人训练空间 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健身房会员#

在城市生活的朋友可能最担心的就是空间问题，自己家里巴掌大一点地方，能搞吗？怎么搞？

对于我们这种不怎么懒，而且脸皮足够厚实的人，拉到楼下，在室外练才是最好的选择，无论寒暑。

2月的北京

疫情中阴翳的午后，北四环路边

 当然，我们这是有条件，这么一群伙伴帮忙，大家动动手就把家伙事都弄到位了。没条件的话，室内也很好，毕竟可以冬暖夏凉。今天，我来说说家庭健身房的空间。看完了，你就可以拿尺子动手量了。二、空间  1、训练空间这里，我隆重推出一个线上学员的家庭健身房：

我说的是家庭健身房，不是说姑娘的身材。你看，开放式深蹲架，不用走出深蹲架，前后很宽敞的。如果说空间利用，深蹲截图右侧的空间，完全可以摆放铃片、壶铃、BOSU球、卧推凳等健身器材，甚至进深短的衣柜、收纳箱也可以塞进去的。不管是什么形式的深蹲架，一般情况下，前后进深都是1.2米左右。宽度你不需要考虑太多，因为它肯定不如你的杠铃长。深蹲架的占地面积，参考下面全框式的截图就够了。

进深和宽度都差不多，你要考虑的只是进深。高度有一些差别，比如上面学员用的架子就比较矮，不适合做引体向上；而高度太高的，你要量一下自家的天花板。
由上一章可知，杠铃长2-2.2米（女子杆、男子杆长度不同，参考上一章），架子进深（前后）1.2米或略多一些，如果只做深蹲、硬拉、实力举的话，健身设备硬占用的底面积在1.3X1.3平米这个尺寸。考虑到训练的时候左右后方最好都留出几十厘米，那么软占用的底面积在大概在2.5X1.4~2.7X1.6平米这个尺寸（男女杆长度不同）。为什么我把卧推刨除在外了？因为我不太看重卧推这个项目（不过哥们自己不能落下，每周卧推还是有两次的）。如果你一定要做卧推的话，我们就要考虑卧推的位置占用，这时候，全框式深蹲架的优势就暴露了。下图是线上学员的训练视频截图，他这个架子，靠墙的立柱没有完全靠墙，空间利用上差了一点，他是因为空间足够大，而这个架子的设计更适合他。

从上图可以看出来，当卧推凳摆放到位时，几乎没有在前后（深蹲架的进深）上占用更多空间。半框式、开放式、分体式，由于立柱基本上在中间，做卧推的时候，前后距离就会增多。如果家里前后空间太小，就考虑全框式吧；如果可以接受做卧推的时候多占用一点空间、做完了就把卧推凳拿走的话，可以考虑开放式和分体式更好。
卧推凳：我的建议是买最简单的。如果你的肩关节活动度允许你做实力举（不允许的看这篇：静态拉伸（三）——针对肩关节活动度的拉伸），上斜卧推的作用不大，就买最简单的平板凳子。价格便宜、轻便，不用的时候可以竖起来放。卧推凳的结构都很稳当，轻一些也不用担心它是否皮实，搬运、放置则容易了很多。（卧推150kg做组以上水平另当别论）因此，你要有一个足够的训练空间，也就是前面说的软占用底面积，在架子、杠铃的硬占用空间之外，左右后方都留下几十厘米，大概2.5X1.4~2.7X1.6平米，如果你家里凑不出这块地，那就不用考虑了。2、储存空间在杠铃、架子和你需要的卧推凳之外，我们再要考虑一下存储问题。首先是铃片，女性还好，只要不是力量特别大，100公斤以内的铃片，墙边放放、分开放放都好，大体重男性就要考虑铃片的放置了。无论你用什么样的铃片，配置都是差不多的，小、中铃片必须买。女性100kg总重以下的铃片，以5、10、15kg的铃片为主，可以不买单片20kg以上的；男性120kg总重以上的铃片，大中小铃片都要买，千万别只买单片20kg以上的。铃片多了，不好摆放的时候，可以考虑购买铃片车或铃片架：

最好挑选上面这些可以插杠铃的

既然杠铃的长度远超过深蹲架的宽度，铃片车、铃片架可以考虑放在深蹲架一侧。只要不会影响下降最低的卧推就不会有问题。它基本上没有占用额外空间，差不多完全可以放在训练软占用的面积上。比如下图深蹲架右侧红色线框，就是挺好的铃片车置放点。

至于卧推凳，如果你听我的，只买了最简单的平板凳，那么立起来和架子放在一起就是了，几乎不占空间。如果你用的是全框、半框、开放式架子，由于架子本身占地面积无法改变，而且很重，不方便搬运，那你的存储空间大概就是健身设备硬占用的底面积，在1.3X1.3平米这个尺寸上。男性要考虑铃片的放置，加上一个铃片车（0.5X0.9平米）或铃片架（0.5X0.8平米）的空间。如果你用的是分体架子，那么存储空间可以缩减到两个架子摞起来（大概1.1X1.3平米）、一个铃片车（0.5X0.9平米）或铃片架（0.5X0.8平米）。好了。这一篇讲完了，如果你有兴趣，那就着手测量吧。我再重复一遍：首先，训练空间：你要有一个足够的训练空间，也就是前面说的软占用底面积，在架子、杠铃的硬占用空间之外，左右后方都留下几十厘米，大概2.5X1.4~2.7X1.6平米，如果你家里凑不出这块地，那就不用考虑了。其次，存储空间：非分体式架子，本身占用1.3X1.3。男性要考虑铃片的放置，加上一个铃片车（0.5X0.9平米）或铃片架（0.5X0.8平米）的空间。分体架子，可以缩减到两个架子摞起来（大概1.1X1.3平米）、一个铃片车（0.5X0.9平米）或铃片架（0.5X0.8平米）。缺陷就是练的时候需要挪动一下，但不练的时候可以摆放任何方便挪动的家具。下一期咱们着重讲讲各种设备选择时的注意事项。

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