会拉伸,才叫懂健身!不放松=白练习!
发布时间:2024-11-24 13:24
全身燃脂训练不应忽视拉伸放松 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #全身燃脂训练#
健身的世界里有这么一句话:
高手练背、新手练腹
一副健壮、肌肉线条分明的后背
是很多健身老手的追求
有漂亮的后背肌肉是很好
但是很多人都发现自己再怎么练习
背部肌肉都并不是很漂亮
其实就是因为你忽视了
背部训练后的拉伸练习
如果你训练后不做拉伸
基本相当于白练!
为什么训练后必须要拉伸?
每天健身之后,拉伸都是非常重要的,能提供肌肉更好的生长空间,促使肌肉更好的生长。
要进行肌肉拉伸的另外一个原因是让肌肉的张力和收缩力相等。
经常进行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸,对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用,而且也可以减少第2天肌肉的酸痛,使其恢复弹性。
所以一天劳累下来,可以用20分钟来拉伸,这样即可以缓解背部肌肉酸痛,也可以保持关节的健康。
拉伸的好处
拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。拉伸包括主动拉伸和被动拉伸。
主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和肌肉收缩的力量。
被动拉伸则是一种缓慢的、放松性的拉伸,对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用,而且还可以降低神经和肌肉的兴奋性,是运动结束后,良好的放松方法。
其实拉伸也可以算是力量练习中最基本的一种,让身体感觉柔软而有力。
今天志文老师就教大家7个非常简单但很有效果的背部拉伸动作,赶紧get!
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
小建议:
以上动作保持30秒
七个动作为一组,做一组
想要拥有一身漂亮的背部肌肉
一定要记住锻炼之后的拉伸运动哦!
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