会拉伸，才叫懂健身！不放松=白练习！

发布时间：2024-11-24 13:24

全身燃脂训练不应忽视拉伸放松 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #全身燃脂训练#

健身的世界里有这么一句话：

高手练背、新手练腹

一副健壮、肌肉线条分明的后背

是很多健身老手的追求

有漂亮的后背肌肉是很好

但是很多人都发现自己再怎么练习

背部肌肉都并不是很漂亮

其实就是因为你忽视了

背部训练后的拉伸练习

如果你训练后不做拉伸

基本相当于白练！

为什么训练后必须要拉伸？

每天健身之后，拉伸都是非常重要的，能提供肌肉更好的生长空间，促使肌肉更好的生长。

要进行肌肉拉伸的另外一个原因是让肌肉的张力和收缩力相等。

经常进行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用，而且也可以减少第2天肌肉的酸痛，使其恢复弹性。

所以一天劳累下来，可以用20分钟来拉伸，这样即可以缓解背部肌肉酸痛，也可以保持关节的健康。

拉伸的好处

拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。拉伸包括主动拉伸和被动拉伸。

主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和肌肉收缩的力量。

被动拉伸则是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以降低神经和肌肉的兴奋性，是运动结束后，良好的放松方法。

其实拉伸也可以算是力量练习中最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。

今天志文老师就教大家7个非常简单但很有效果的背部拉伸动作，赶紧get！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

小建议：

以上动作保持30秒

七个动作为一组，做一组

想要拥有一身漂亮的背部肌肉

一定要记住锻炼之后的拉伸运动哦！

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