孕妇吃什么食物好

发布时间：2024-11-24 15:14

孕妇应保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果和高蛋白食物 #生活常识# #养生常识# #孕妇保健#

孕妇在孕期需要获得充足的营养，主要包括蛋白质、糖类、脂肪类，还应注意选择矿物质、维生素食物等，有助于孕妇以及胎儿身体健康。

1、蛋白质：蛋白质是构成人体细胞的主要物质，同时蛋白质中的氨基酸对脑细胞也极为重要，供应分婉和哺乳所需。含蛋白质成分较多的食物有肉类、鱼类、蛋类、乳类、豆类等。

2、糖类：即碳水化合物，是人体能量的主要来源，对胎儿的发育非常重要，主要存在于面粉、大米、土豆和水果等日常食物中。

3、脂肪类：能供给能量，而且是细胞的重要组成物质。怀孕期间，胎儿各组织器官的形成离不开脂肪类物质。每天在膳食中应补充20-30g脂肪类物质，但最好不要超过50g，以免摄取过多脂肪，增加肝脏的负担而造成肥胖。

4、矿物质：指无机盐，在人体代谢过程中的作用非常重要。比如钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，怀孕期间应摄取平时2倍以上的钙。含钙丰富的食物有乳制品、豆制品、排骨、虾皮等，摄入不足时可以用钙剂补充。

5、维生素：如果维生素缺乏，其他营养素无法发挥应有效能。如维生素A可以保持皮肤健康，增强膀胱、肾脏、肠、支气管及女性阴道抗感染的能力。含丰富维生素A的食物有牛奶、鸡蛋、鱼类等。

参考资料：徐文编著,我最想知道的怀孕知识,安徽科学技术出版社,2013.07

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