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种营养早餐食谱 1、方便面 +xx、鸡蛋、火腿、黄瓜、xx 等。 2、热牛奶＋麦片（原味的）、水果、肉松面包。 3、红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了，加菜包子。 4、杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或水果，加菜花卷。 5、xx＋百合＋梨，如果有醪糟和米饭加进去最好（xx 润肺又养 颜，最适合冬天干燥季节，但最好不要剩，煮熟的亚硝酸盐比较高，对健康不好）。加鸡蛋  xx 放置时间长了 6、豆浆 +煎饼 料: 白面粉、 xx 面粉、鸡蛋、圆白菜 ( 萝卜、芹菜、葫芦 ) 、芝麻、盐 7、酸奶＋补钙面饼料: 面粉 , 虾皮粉 , 葱, 蛋, 糖. 8、米粥 +小菜 +蛋+馒头等 9、热牛奶＋超健康养生三明治 全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片 ( 可省略 ) 、蛋一颗、咸味高钙起司一片。在平底锅热少许油 ( 不沾锅就可以连油都不放啰 ) ，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 10、杂酱面：青菜煮面 +肉酱 11、炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面。 12、炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏，次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒饭。 13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条 14、豆浆、烧饼、煮xx、酱牛肉、米粥 15、牛奶、面包、炒豆腐丝、xx 丝、煮鸡蛋 16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 种营养早餐食谱 18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 20、菠菜馄饨 +豆浆 +菠萝 21、做 xx 饼，xx 切块，放高压锅里压烂成泥，放一点白糖、芝麻，再放一点糯米粉，然后放锅里烤一下就好了。 22、红枣黑米粥 , 三个蜜汁鸡中翅，两个xx，一个梨 23、开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、 xx 加番薯粉调成羹。超市里买的 xx，切片，油炸，炸前水里浸一下，外脆里嫩，很好吃。 24、周末包了饺子，蒸熟了放冰箱里，早上煎起来配稀饭，孩子很喜欢吃。 25、牛杂面、肉包子、 xx，豆腐馄饨，配生菜、火腿切片、xx。 有时候早上是两个地瓜加两个土鸡蛋、牛奶。 26、把牛奶放锅里烧，然后放入核桃粉、芝麻粉、xx 粉、 xx， 还有百合粉（女儿有点咳嗽）烧成糊，再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃，再吃两片苹果。 27、三月 xx 泡饭、鸡蛋，再配点菜，早上的配菜建议大家试试甜椒炒虾皮，很不错。 28、红枣、山药、米，放在炖锅里，熬的粥很有营养。 29、面疙瘩也不错，和面的时候加鸡蛋。头天晚上烧点骨头汤，早上用来做面汤。 30、骨头汤里放点鸡蛋、 xx 味道更好，营养也好。 31、饺子多包点放冰箱， 可以做汤的、煎的、蒸的。把藕弄成糊，和肉混在一起，放在油里炸成 xx。 32、xxxxxx 粥。再加一个蛋、一个烤翅，弄点小菜。 种营养早餐食谱 33、一袋 xx（2.6 元）一瓶豆浆（ 3.3 元）一袋豆腐干（ 3.2 元） 一个咸鸭蛋一个鲜橙 怎样做：取两个xx 加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆 腐干 50xx 盛在盘里，鲜橙切开，搭配250 毫升豆浆一起食用。如果 有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。 34、一袋全麦面包（ 2.2 元）一袋香肠（ 5.8 元）一盒酸奶（ 2.5 元） 一个鸡蛋一根黄瓜 怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2 根黄瓜 切成小条并加少许盐； 配一根香肠；饮用 200 毫升酸奶。如果有时间， 准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。 35、一袋 xx 面包（ 2.6 元）一盒奶酪（ 8 元）一瓶果酱（ 8.8 元）一袋早餐奶（ 1.7 元）一袋营养麦片（ 8 元）一个猕猴桃 怎样做：一个 xx 面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶 酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加 适量营养麦片饮用。 36、一袋三明治面包（2.7 元）一瓶肉松（10.5 元）一瓶花生酱（8.8 元）一袋早餐奶（ 1.7 元）一个番茄 怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一 片上抹约 20xx 肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用 量为 250 毫升。 37、一袋豆沙包（ 3.2 元）一瓶豆浆（ 3.3 元）一小坛腐乳（ 3.5 元）一个鸡蛋一个苹果 种营养早餐食谱 怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与 豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为 250 毫升。 38、鲜奶蛋饼 怎样做： 1、鸡蛋磕入淀粉（或麦粉）中，和匀，注入鲜奶调成稀糊 状。 2、预热的平底锅加适量植物油，取一大勺倒入，摊成蛋饼 39、牛奶蛋花 1、鲜牛奶倒入锅中煮沸2、滚开后将鸡蛋打入其中，加白砂糖， 出锅即可 肉松的做法：（ 1

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