关于减脂餐的认识，大部分人都是错的，这些误区一定要避开！

发布时间：2024-11-24 18:59

错误地认为所有人都需要大量喝水 #生活常识# #养生常识# #养生误区#

最近发现很多小伙伴们开始了新一轮的瘦身，为此制订了很多的计划，包括下载一些可以测试卡路里的软件，来记录一天的饮食等等。可以说是非常认真的在和身上多余的肉作斗争！毕竟，秋天了，再不瘦下来怎么穿美美的裤子和风衣！

大家也都想和喵总一样啊！！！

可是仔细观察就会发现关于减脂，大部分人都存在很多误区，这些误区导致饮食规划不合理，后期要不然暴饮暴食，要不然瘦身成功之后迅速反弹，甚至变得比以前都重。

常见的误区有这些：

只要不吃饭，多吃水果蔬菜，就一定能瘦！

蔬菜确实热量很低，前提是水煮或者是生吃，如果多油多盐要是不利于减脂的。至于水果，很多都是含糖量很高的，像西瓜、葡萄等不宜多吃。但是也不能只吃这些，这样会导致营养摄入不足，身体的代谢功能紊乱，反而不利于减脂。

减脂期间完全不吃任何的肉类

很多人认为吃肉是自己长胖的原因，确实大鱼大肉一定会长胖，但是减脂期间应该摄入适量的肉类，可以选择高蛋白低脂肪的鱼类、牛肉等。脂肪可以让人感到更有饱足感，减少其他热量的摄入。

减脂期间不应该喝水，会水肿

蔡依林在一档综艺节目里表示自己一天会摄入2800cc的水，如果熬夜会喝更多，普通人的话2000cc就够了，水肿体质的人，在晚上7点之后注意不要摄入过多的水就可以了。多喝水可以促进新陈代谢，增强饱腹感。专家表示，每天早上空腹摄入500cc的水，可以提高代谢24%，意思是多吃不胖。

相信不运动，光靠节食就能瘦下来

严格控制饮食体重确实会掉的很快，但是很容易反弹，甚至有很多人内分泌失调，还有人得了厌食症的，如果要瘦一定是健康的瘦，而不是骨瘦如材的瘦！

还有很多就不一一列举了，给大家推荐几个减脂餐的做法，其实你会发现也没有那么难吃。

减脂餐最重要的是荤素搭配，营养均衡，给大家介绍几道一天的饮食搭配。

早餐

不喜欢喝粥的朋友们可以换成一杯脱脂牛奶。早餐要吃好，才能开始新一天的代谢，满足身体的基本营养需求。

午餐

1、鸡胸肉呢，可以少油烤出来或者是煎熟，上面撒一点孜然来提味，大家都知道，水煮鸡胸肉有多难吃；

2、然后紫白菜和芹菜水煮之后可以倒一点醋稍微调制；

3、小西红柿直接吃也很美味；

4、青豆煮熟即可；

这样一道减脂餐是不是看着很有食欲，而且荤素搭配合理，营养摄入均衡。

下午四点

可以吃一个苹果或者香蕉，缓解疲劳，减少对于食物的渴求。

晚饭

晚饭一定要在7点前吃，全麦面包增加饮食的膳食纤维，且不容易饿，可以帮你撑到第二天的早晨。

大家可以试一试哦，少油少盐，虽说不可能上维密吧，但是漂亮一点总是没错的！

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