减肥时，容易进入这5个误区，需了解，避免适得其反

发布时间：2024-11-24 18:59

误区：误解跑步能减肥，忽略了其他有氧运动的互补作用。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #健身误区#

许多人面对身体的发胖整天忧愁，不知道减肥如何是好。实际上，减肥只要有足够意志力，耐心坚持且掌握方法，成功瘦下来并不难。但有部分人减肥不成功还带来影响，是因为犯了错误。部分误区提前了解，尽早避开，才能成功瘦下来后保持身材均匀。

减肥哪些误区不能陷入？

1、依赖减肥药

依赖减肥药是部分人存在的误区，看到广告描述着这些药物的功效多么神奇，不怎么努力，通过每天坚持服用减肥药就成功瘦下来，因此很心动，可能会去尝试。但有的减肥药副作用大，容易反弹，就算服用后确实脂肪燃烧掉，但在停止用药后又会继续发胖，或者在用药期间出现各种不良反应，这种方法不可取。

2、减少睡眠时间

长时间睡眠，身体活动量少会让营养不断累积，从而发胖，因此睡眠时间缩短就能减肥，这是部分人存在的误区。

实际上，想要减肥效果好，除了不要长时间睡懒觉，每天睡眠时间需要充足，确保有七个小时左右，才能维持内分泌稳定，保持机体代谢正常。如果睡眠时间很短，除了容易犯困、降低抵抗力、加速衰老，就连内分泌也失调，后续机体代谢速度缓慢，减肥很难成功。

3、单纯不吃肥肉

只要不吃油腻的东西就能减肥，是很多减肥人士坚持的饮食原则，远离了肉类食物，那些带有脂肪的食品忌口，但依然没有瘦下来。

实际上，想要减肥最关键的是不要获取过多热量，虽说油腻，高脂肪的食物热量丰富，但其他类型的食物也可能提供过多能量，能量没有消耗掉，一样会减肥失败。其中糖分含量丰富的食品不宜吃太多，包括高糖水果、奶茶、饼干等。

4、长时间剧烈运动

越高强度的运动减肥效果越好，只要自己每天坚持，一定会瘦下来，这种错误的减肥方法虽然能瘦，但给身体带来的伤害大，后续停止运动一样会发胖。

运动需要掌握技巧，循序渐进，选择适合自己的项目，最好力量训练，有氧运动结合着进行着。高强度的运动会透支身体，一旦承受不住，还有猝死的风险。为了安全考虑，在减肥期间就算想要运动也得专业人员指导，可不要随意去剧烈运动。

5、不吃早餐或者晚餐

不吃早餐或者晚餐就能减肥，是部分人的误区。实际上，要保持健康，提高消化系统功能，维持生命活动正常，三餐都要按时摄入食物，关键是不要吃太饱，远离高热量食品，而并非不吃早餐或者晚餐。

如果需要摄入食物的时候持续处于饥饿状态，能量供应不足，会低血糖，疲惫乏力，长期有这种行为还会增加肝脏，胃部疾病的患病率，可不要采取这种方式来减肥。