您的健康减肥饮食计划表 请签收！

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您的健康减肥饮食计划表

夏天是展示身材的好季节，减肥从饮食开始，你需要制定一份健康减肥饮食计划表，按计划进行助力减肥。

饮食在减脂瘦身中的作用可是至关重要，三分练，七分吃，先给大家普及一下饮食小知识：

1、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

2、鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

4、不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。

5、少食多餐，多吃蔬果。

减肥饮食计划表

星期一

早饭：生果、酸奶、燕麦片。

午饭：一小碗米饭、凉拌西兰花、一个煮鸡蛋。

晚饭：生果，蔬菜，蛋白质食品，少量瘦肉。

减肥运动推荐：慢跑或者是快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。

星期二

早饭：小麦胚芽奶、色拉全麦土司、奇异果。

午饭：素水饺、什锦蛋花汤。

晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

减肥运动推荐：30分钟瑜伽练习，10分钟拉伸韧带，30分钟有氧慢跑。

星期三

早饭：咖啡、苹果、一小碗燕麦

午饭：一小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚饭：烧胡萝卜、鸡肉、凉拌芹菜

减肥运动推荐：40到50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸。

星期四

早饭：乌龙茶、猕猴桃

午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，1个煮鸡蛋，蔬菜沙拉

晚饭：一小碗绿豆粥，一个馒头，生拌茄泥，一根生黄瓜

减肥运动推荐：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。

星期五

早饭：地瓜稀饭、梨子

午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉。

这份健康饮食减肥计划表，如果你坚持的话还是有不错的效果的，帮你打造一个完美的身材不是问题。

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