减肥计划表通用12篇

发布时间：2024-11-24 20:35

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开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇减肥计划表，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。

减肥计划表

第1篇

多吃粗粮。多吃玉米、燕麦等，这些粗粮中含有丰富的膳食纤维，所以肥胖者多吃这些食物，坚持吃，可以起到很好的减肥效果。

多运动。坚持跑步、健身，让多余的脂肪随着汗水减掉，这是最安全有效又不需要花一分钱的减肥方法。每天坚持运动40分钟以上，时间不能太短，也不可以间断，这样才可以达到减肥的效果。

少吃热量高的食物。少吃巧克力、蛋糕、油炸食品等热量大的食物，多吃水果，多吃新鲜蔬菜，饮食要清淡。

不要节食。很多人减肥期间节食，以为少吃饭就可以瘦下来。事实并非如此，饿了一天，反而晚饭吃的更多，不但起不到减肥的效果，还会让你的体重增加，所以，节食除了让你营养不良和增肥起不到任何减肥效果。

合理搭配饮食。制作饮食计划表，既要保证营养，又不可以给身体增加过多热量。把热量低又能保证身体所需营养的食物加入饮食计划表，水果、谷类、蛋肉类、海鲜一样也不能少。

练习瑜伽。练习瑜伽不仅可以有效减肥，而且能提升自身的气质，一举两得。

瑜伽是一种有氧运动，有效帮助减肥，当然饮食的控制同样不能放松，另外，练习瑜伽需要坚持，一周3~6次比较好。

多喝水。每天一日三餐要定时定量，不要睡太多觉或者熬夜，有时间要多喝点水，这样对我们减肥是有好处的，但是喝水还是要适量喝，也不能一次喝太多，虽然喝水可以加快新陈代谢，但是喝太多对我们的身体也会有负面影响。

每天保持良好的心情。很多人经常会说“化悲愤为食欲”，这种说法是有道理的，很多人心情不好就会暴饮暴食，怎么吃让自己舒服痛快就怎么来，结果，几天下来长胖了很多，所以说，大家减肥期间一定要保持好心情，否则容易功亏一篑。

（来源：文章屋网）

第2篇

做个小主妇难，做个精明的小主妇就更难，低成本和高生活，就像鱼和熊掌，不可兼得，但你可以在两者之间找到一个最

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做个小主妇难，做个精明的小主妇就更难，低成本和高生活，就像鱼和熊掌，不可兼得，但你可以在两者之间找到一个最佳平衡点。

方法――你真得有本账

现实生活中，你最需要的是一个精美记事本，把自己需要的东西一一列好，按图索骥，坚决地抵制计划外消费。

统筹安排

这个购物计划表在一年之初就制定好，罗列出一年之中的大笔消费和必要消费。然后在每个月的最初，做好月度消费计划，对比全年的大笔消费支出，如果有空间，还可以给自己一点随意性支出，以示鼓励。

淡季购买

有了购物计划表，也不要急着动手，因为这份计划表除了规划你一年的消费，还为你提供了一个最明确的指示――你可以根据自己的全年需要。选择最合理、最合适的时间采购，不但避免了时间的浪费，也为自己节约了开支。

计划表制定有原则

1.要明确，自己的经济实力和购买力，明确每周每月的购物次数和额度，明确分类。

2.要可量化，将平日花费后所得的凭单、发票等收集整理起来，做成账本进行对照，你会感受到个体计划经济的优势。

3.具有操作性的计划不是要你完全从前的习惯，你可以依旧热爱购物花钱，但要学会控制钱。

4.大小结合，大小指花大钱和花小钱，一桌菜得按次序下放到胃里。头盘帮你开胃，我们暂且把它当做你上一次购物满足的延续；主菜让你吃饱，菜色菜量菜品是否美味，合不合口味就得看你是不是了解自己的喜好食量，以及会不会点了。

5.具有时限性，在规定的时间内完成规定动作，协助操作性的顺利完成。

TIPS：你可以COPY的购物计划表

换季买衣：12月、1月、6月、7月

每年冬夏两季换季，都是服装折扣打得最多的时候。可以根据衣柜里的衣服情况，制订增加衣服的选项，列出“必选项”和“备选项”。3、4月份买出一件十一二月才要穿羽绒服，基本不会过时，还能便宜出四五折。

珠宝首饰：1月、2月、12月

每年的正月是黄金珠宝等贵重饰品销售的旺季，为了刺激消费者购买，这时也是黄金珠宝打折最疯狂的时期，还有情人节、圣诞节大多会有促销。

瘦身：3月、4月、5月、6月

春季减肥最见效，当然也最鼓舞人心。秋冬减肥再努力，上秤明明瘦掉5斤，穿上大衣谁也看不出来，白白辛苦一场。

买房：7月、8月

一般来说，5月份和10月份是房产交易的旺季，房价也是在这个时候涨上去的：而7、8月份和年末时分，交易就相对清淡，这个时候，房价也比较平稳，还可以得到不错的折扣。

装修：9月、10月

装修俗语“金秋银夏”。秋天气候宜人，同时紧接着而来的冬季，北方气温骤然降低，南方雨雪天气，都是对装修质量最好的检验。若有不合适的地方，大多还在保修期内。

家具：5月、10月

但凡重大节日，家具店都会推出折扣的商品。但是一般不包含春节，因为家具店通常都是与厂家直接联系，才能保证顾客随买随时出货，所以春节并不会有大折扣。

空调，冰箱，洗衣机等：12月、1月、2月

反季节购买不失为一个好主意，品种不会少，大幅度的价格下调，极大获得消费者满足，等到使用时不会错过保修期，适用于计划结婚的准夫妻们。

买车：4月、12月

年底车型即将面临翻新的12月是买车的黄金月份。春节前后的旺销，使厂家库存所剩不多，纷纷增产且降价幅度会呈逐月递增之势，到4月，将会形成降价小。

旅游：非旅游地旺季

非旅游地旺季旅游，非重大节假日旅游，反季节旅游，时间空间都会非常放松，而且要提前预定打折飞机票，最多的可以提前8个月预定。如果跟旅行社一起，那么这个出游计划就能做得更加精确。

分享――精明主妇低成本支招

基本款值得你花上一大笔

一件一年只能穿一次的“你最闪亮”的小洋装是无辜的，你是不是也和我一样经常花了太多的比重在这些本来只是餐后甜品却被误认为是主菜的投资项目上呢?然后在某个早晨发现，可以穿出去用来说服上司给你年底加薪的那一件还是没有。

配饰永远比衣服本身要来得重要

有人说，衣服其实不需要买那么贵的，这个时候也就是好配饰去发挥作用的时候了。尤其到了年末，很多重量级的大牌鞋子和包包都会有折扣价的SALE，这个时候你可要睁大眼睛别错过了哦。即使是大牌如章子怡也会像普通女孩一样等到年底香港大牌鞋子打低折的时候出手买上7到8双，是不是很过瘾呢?

多看杂志就像摄取维生素

想省钱你就一定要看杂志。血拼前，知道什么是今年在流行的明年就不流行了的，知道什么是那其中适合你的，知道什么是一直适合你的……对每个人这些答案当然也不同。但不管怎样，我们看杂志除了获得购物情报以外更多是为了自我愉悦以及锻炼自己的高段位。

准备好现金

足够的现金是你需要准备的，这至少可以在你濒临边缘的时候像一片冰凉的薄荷一样让你不至于太疯狂。毕竟，人用现金和用信用卡的感觉是完全不同的。

购物的氛围可以帮你少花钱

现在诸多大牌都纷纷设置了VIP才可以享受到的限量的店铺服务，你可以一边和男朋友挑选订婚戒指，一边吃着奶油蛋糕，或是在无比奢华的试衣间里听到上个世纪古堡氛围的音乐，听上去这一切是不是够美妙呢?我们购物，更重要的为了让心情变好。

技巧――购物也有自己“W”

很多小主妇都有这样的经历，逛街遇到喜欢的东西，想方设法也要把它收入囊中。是的，很多女人的消费都不太理性。为了捂住自己的钱包，5个W姐妹们要牢牢记住。

Why

在消费前，小主妇们一定要问问自己为什么买，尤其是那些昂贵的物品，自己是必须要买的吗?而对于那些打折的低价商品，同样要多问自己几个为什么，到底是不是因为贪便宜在即才要买的呢?

What

要买什么，先对好自己的计划表，到底是不是计划内的?如果不是，坚决走人。

When

这就是我们所说的购买时机了，反季、淡季都是购买的好WHEN哦。

Where

“货比三家不吃亏”，选择一个最合适的购买地点和方式，绝对不会吃亏。

WhO

跟什么人一起购物，这个很重要，如果是日常生活品，自己出手就够了，如果是家电、数码或者大型消费，最好还是要听听老公的意见。另外，如果你选择的同伴就是一个购物狂，那么你也会受到她的影响，如果同伴也是个勤俭持家的精明主妇，那么恭喜你就赚到了。

秘密――玩转购物返券

百货公司打折的时候，小主妇们肯定要打破所有理财计划，看着那些貌似占便宜的“满百送”，不下手的小主妇才不算精明。但是，并不是所有的返券都划算，你要有自己的一套。

返券起点越低，灵活性越大

在返券比例相同的情况下，最好选择起点较低的返券形式。比如一家商场推出买100返50的活动，而另一家商场则是买200返100，看起来折扣比例相同，但实际上前一种方式更划算。因为前一种方式的购买金额限制小，选取商品时灵活性较高，就算买小额的商品也能享受优惠。

各种优惠巧组合

在同一家商场的不同柜台，使用优惠券的方式很可能不尽相同。比如衣服满200元返200元券，并收券，鞋子满200元返200元券，但不收券；化妆品可以收券，但不返券。遇到这种情况，如果你想将这三类商品买齐，同时获得最大的优惠，就得在购买顺序上动动脑子，那么最划算的购买顺序应该是：先买不收现金券的商品，再买可以使用现金券并返券的商品，最后再买可以使用现金券但不返券的商品。

念好的你“券”经

第3篇

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（s）.2013.11.344 文章编号：1004-7484（2013）-11-6423-01

肥胖症是一种严重影响儿童健康的病症，临床分为单纯性肥胖和继发性性肥胖，单纯性肥胖没有明显的病因，90%以上的肥胖患者属于单纯性肥胖；继发性肥胖具有明显的病因，常伴有肢体或智能方面的疾病。2010年6月――2013年3月我院对单纯性肥胖症儿童进行护理干预，坚持门诊随访两年，取得良好效果。现汇报如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料 46例均为我院被确诊的单纯性肥胖症患儿，其中男性25例，女性21例，年龄最小5岁，最大14岁。其中15例患有轻度肥胖症、18例患有中度肥胖症、13例患有重度肥胖症。所有患者建立随访档案，跟踪随访两年的时间，期间无脱访现象，随访率为100%。

1.2 方法首先对单纯性肥胖症的患儿进行体检，体检项目包括测量患儿的身高和体重，然后根据测量结果计算患儿肥胖度。

1.3 患儿肥胖的判定标准以WHO规定的标准身高体重为基础，体重超过20%-30%的为轻度肥胖，超过30%-50%的为中度肥胖，超过50%的为重度肥胖。患儿肥胖度的计算公式：患儿肥胖度=[（实际体重-标准体重）/标准体重]x100%[1]。

2 护理干预措施

2.1 做好健康教育首先做好患儿家长的思想工作，及时消除一些不正确的观点，有些家长急于给孩子减肥，采取绝食减肥、服用减肥药等一些不正确的减肥方法。也有一些家长认为孩子现在还小，正是身体生长的阶段，胖一些对身体发育有帮助，孩子长大后再考虑减肥。护理人员一定要端正家长的态度，给他们讲解单纯性肥胖症的危害，说明减肥的重要性和必要性。对一些不恰当、不健康的减肥方法应该赶紧停止。同时要同时坚定儿童减肥的决心，监督孩子多运动。家长如能和孩子一起运动，则可以极大提高孩子减肥的信心和决心。

2.2 膳食干预膳食干预包括控制摄入的总能量和调整饮食结构，俗称饮食调整。首先要教给儿童正确的饮食习惯。要告诉孩子细嚼慢咽，坚持吃早餐，少吃甜食和零食，不挑食，饭前洗手，睡前不吃东西等等。其次，要控制患儿摄入的总能量。能量摄入过多是大多数肥胖儿童长期养成的不良饮食习惯。应循序渐进地控制能量的摄入。主要措施是减少主食的摄入总量。先在原有食量的基础上减少1/5，保持一段时间，患儿适应后可减至1/4，逐渐过渡至减少1/3-1/2。在控制主食摄入总量的同时，增加膳食中果蔬的比例，增加纤维素的摄入。在控制总能量摄入的同时，一定要保证患儿蛋白质、矿物质和微量元素的摄入量。最终摄入的总能量要减至患儿的生理需要量。医护人员要将日常食物的热量卡路里制成表格交给家长，让家长一目了然，指导家长计算孩子每天进食的食物总热量。需要特别强调的是，儿童处于生长发育的关键时期，充足的蛋白质和能量的摄入有益于儿童的生长发育。膳食干预严禁饥饿和半饥饿疗法，切忌暴力改善饮食结构。

2.3 运动干预生命在于运动。有研究表明体力活动过少比摄食过多更易引起肥胖。运动是最健康的减肥方法，适当运动不仅可以促进能量消耗、增加肌肉组织量，而且能增进体质、增强自信心。鼓励孩子制定一个运动计划表，至少每天运动一次，每次运动时间最少1h。运动项目的选择，要简便、易行、安全。可以指导儿童慢跑，每次15min，运动后心率达到每分钟100-120次；也可以匀速跳绳，每次5min，中间可以适当短暂休息，运动后心率达到每分钟120-140次；指导孩子坚持游泳、踢球等有氧运动都是不错的选择。

2.4 心理干预肥胖儿童常表现出低自尊、缺乏自信、性格内向、伙伴关系不良等。逐渐表现出被动、退缩等个特征。长期的缺乏活动又促进了肥胖的进一步发展，形成恶性循环。加之肥胖的治疗周期较长，疗效也不是立竿见影，患儿和家长都不易坚持，尤其是患儿，更易产生消极心理，护理人员应该鼓励其树立信心，激发儿童及家长强烈的减肥欲望，积极宣讲一些积极治疗的患儿病例，增强患儿自信心，提高减肥的斗志，消除自卑心理，克服各种心理障碍，提高患儿的自我管理的能力[2]。

3 结果

护理干预前，患儿平均身高（134.2±3.5）cm，平均体重（56.5±6.4）kg，平均肥胖度（36.3±7.1）%；护理干预2年后，患儿平均身高（145.7±4.1）cm，平均体重（59.6±3.2）kg，平均肥胖度（25.4±10.2）%。护理干预前后，患儿的身高和体重均有增长，但两者差异相比无统计学意义；儿童肥胖度下降明显，差异有统计学意义（P

4 体会

肥胖症是由于长期摄入过多能量，体内脂肪聚集，体重超过同年龄、同身高和标准体重的一种营养紊乱性疾病。近年来，我国儿童单纯性肥胖症发生率呈上升趋势，肥胖不仅影响儿童的身体发育，而且严重影响儿童的心理发育[3]。

运动干预是儿童单纯肥胖症治疗中的关键技术，其作用是帮助肥胖儿童改变缺乏运动的不良的行为方式，其难点是长期坚持、养成良好的运动习惯。运动干预应以中低强度、较长时间的运动为宜，切忌短时间剧烈的运动，以免对儿童造成损伤。膳食干预的重点在于调整饮食结构，防止摄入过多能量，但严格的饮食控制很难长期实施，尤其是较低年龄段的儿童。家长对孩子的过度心疼，会严重影响到干预方案的实施[4]。

儿童肥胖是多种因素共同作用的结果，儿童肥胖的治疗应以家庭为单位，需要患儿、家长及医护人员的共同参与。只要我们能持之以恒地监督孩子养成合理的饮食习惯，保证每天合理的运动量，检查监督孩子减肥计划的实施，一定能够早日实现减肥的目标。

参考文献

[1] 孟昭恒.对儿童肥胖判断方法的评价.中华预防医学杂志，1998，32（3）：185.

[2] 陆风芝.儿童肥胖减肥的护理及健康教育的体会.安徽医药，2005，9（9）：716.

第4篇

过了春节，新的一年就开始了。很多人都忙着制定各种新年目标和计划。除了事业和生活以外，也许很多人心里最惦记的就是自己的身材了。于是，各种饮食和锻炼计划被列入人们的新年计划表。但请千万记住一点：对于你即将执行的计划，请务必现实一点。通常来说，从小事着手，才能做成大事。

我们姑且将各种饮食和健身计划统称为“新年健康计划”吧。毫无疑问，为了尽快达成目标，你会将家里所有饼干、薯片统统扔进垃圾箱，你也会雄心勃勃地决定以后每天都要去健身房报道……

可接下来的三个月会发生什么?你也许会蜷在家里酥软的沙发里，嘴角上说不定还有没擦干净的薯片屑。实际点儿说，你其实什么都没做成。

从小事做起

大部分人都会在新年伊始为自己制定各种宏伟计划，但却从来坚持不下去。那么，到底该怎样制定计划，并让我们自己坚持下去呢?答案是：从小事做起。

为自己制定适度的、可以完成的小目标，然后完成它们，逐渐积累点滴的成功。与此同时，自信心也会随之慢慢建立起来。所谓“积跬步，方以至千里”，便是健康和营养专家建议的成功策略了。只有这样，才能获得实质性的、持续性的健康改进。

希望明天就能跑马拉松、后天就能瘦下50磅，这些想法都很正常，但这些想法不可能在短时间里实现。而当目标没有达成，人们常常会感到失望和沮丧，进而认输，然后放弃。

“在人生的很多方面，我们往往都会抱有这种‘要么全部，要么全没有’的心态。这种心态的结果，往往只会让我们对自己失望。”美国运动理事会发言人、运动生理学家杰西卡・马瑟路说，“我们总想要么以每小时上百英里的速度前进，要么就停顿不前。”

如果你想要进行一些体能锻炼来增强身体素质，但眼下的状态就像是一只散漫的树懒，那你最好还是实际点，把自己的锻炼日程安排得简单点儿。你可以从小事做起，比如“出行时，在不到目的地的地方停车，然后走过去”。“这样的每一小步，积累起来就是可观的一大步。”马瑟路说。

来自纽约的注册营养师、运动生理学家费利西娅・斯托勒，同样鼓励大家“从小事做起”。斯托勒表示，如果不能实现“步行40分钟”的宏图大计，那就每小时只抽出5分钟来，或者哪怕只是在工作空当起身走动一下也好。这样积少成多，会让健身目标变得更加容易管理。

来自旧金山的注册营养师、美国营养饮食学院发言人玛纽尔・维拉考特也表示，控制膳食也必须从小事做起。不爱吃水果或蔬菜的人，也许可以考虑每个星期先给自己加一个苹果，或是一份蔬菜。平时从不在家做饭的人，也可以先买一只烤鸡、一些冷冻米饭和一些罐头，这样也可以在家里享受到简单，但却相对健康的一餐。

“无论是数量还是频率，先从你能掌控的事情上做起。”维拉考特说，“当你完成了小目标，就可以向更高的目标进发了。”

充分准备

也许你会觉得好奇：既然决心改变，为何还要这样小踏步前进?想想那些当初被你怀着“凌云壮志”抛弃的垃圾食品吧。过不了多久，压抑的食欲爆发出来，所有的健康目标都被遗忘，你将无法克制地开始一场饕餮暴食。对于健身计划而言，道理也是一样的。如果你设定的目标过于远大，并且短时间内运动过度，将很容易引发肌肉不适，甚至导致过劳性损伤，比如拉伤、扭伤等。

而比这些情况更糟的是，你也许会就此感到心理倦怠。

马里昂・贾科博斯是来自拉古纳海滩的私人职业心理师，也是美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学荣誉教授。他表示，在达成某项小目标前，最好能做出充足的准备与计划。

“变化是需要过程的。你不可能直接从A字型身材变得浮凸有致。”贾科博斯说，“达成目标的每一步都需要制定计划，也请务必看清在实现这些目标的过程中，你将会遇见什么样的障碍。”

首先得思考，然后理性计划。如果你打算第二天清晨出去跑步，那么请在今晚睡觉前准备好运动服和跑鞋；如果你想吃一顿健康的家常菜，那么就给自己订一份菜单，列出需要购买的食材。也就是说，无论你想做什么，都必须是切实可行的。“如果你一大早根本起不来，那就不要为自己制定一份清晨6点的锻炼计划。”马瑟路说。

当然，实现目标的过程中会出现很多诱惑与障碍。你应该在它们出现之前就提前预见，并为此做好准备。如果和朋友聚餐时，会有人劝你多吃点儿，那你就该事先向他们说明自己正在控制饮食；如果想为孩子们准备一些诱人的食物，那你应该事先想好如何防止自己“出轨”。

“如果没有详细的计划，人们只会笼统地想：‘我每天都要去健身房。’”贾科博斯说，“如果这些想法没有达成，他们就看不到自己想要的结果，于是往往会就此作罢，然后自我安慰：‘我就不是那种人。别人也许能做到，但我就是不行。’”

从点滴做起，小的变化和目标更容易实现。如果你将这些实现小目标的过程记录下来，会发现这很有价值。你可以在笔记本上记录自己的饮食和锻炼日程，也可以使用能够记录卡路里、营养数据的智能手机应用程序或电脑程序。

维拉考特是智能手机应用程序的拥趸，因为这些程序为他提供了及时反馈和各种最新信息。“最棒的是，人们可以通过这些程序自我监督，不断看到自己的进步与变化。”

保持积极的心态

除此以外，找个人监督自己也很重要。这个人最好能够给你带来促进与鼓励。“如果你老公比较胖，又不愿意减肥，那你可能无法从他那里获得支持，相反，他也许还会给你拖后腿。”贾科博斯提醒说。

维拉考特则提醒说，如果在实现目标的过程中，不小心出现了退步，那么千万不要被自我打败，让这些小退步成为放弃整盘计划的借口。“要想一想变化是慢慢积累的过程，偶尔一餐的放纵不会毁了你整个星期的努力。”

还有些人也许一直在等待某个恰当的时机再作出改变。但这样的念头是虚无缥缈的。贾科博斯警告说：“你是几乎没有可能感觉到那一刻的降临的。”若你想等到自己感觉足够积极的时候再开始，那么也许你只会永远这样等下去。不管怎样，从现在就开始改变，才是最积极的。

第5篇

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在快节奏高压力的现代社会中，很多人都发现自己患上了严重的拖延症，手上的工作往往要到最紧急的关头才会开始做。这种心理严重影响了职场生态环境。成都女白领曾是一名资深的拖延症患者，一天到晚忙来忙去，却不知道忙了啥，工作4年了，到头来钱也没有赚到，事业也没成功，成了彻头彻尾的“穷忙族”（忙碌却依然贫困）。当一起进公司的同事成为顶头上司后，她终于痛定思痛，誓与“拖延”战到底……

伤不起！拖延毁了事业与爱情

2013年4月的一天，在成都一家广告公司的庆功会上，总经理当众宣布将一名叫做方月冰的职员升为主管。看着同事升职，同为策划部员工的心里很不是滋味儿：当初她和方月冰一起进入这家广告公司，两人学历和能力相当，没想到，4年后却有云泥之别……

1987年出生于四川简阳县，2009年大学毕业后，她和同班男友徐峰回到省城成都发展。进入一家广告公司做文案策划，徐峰则应聘到一家外贸公司做销售。不知从何时起，每天一上班，先是沏杯茶，打开电脑，登录QQ，接着打开网页浏览新闻，通过一个感兴趣的新闻话题点击到另一个感兴趣的话题……一个上午或一个下午就这样被消遣过去了，而拖拉的结果就是将未完成的工作留到下班后再做。但这并不意味着她下班回家马上投入工作，因为在那之前，还得做这些事：去微博、天涯、豆瓣上转转，看看好友的“最新动态”;吃点零食水果;依次点开网页，看一下当天的新闻和论坛;追看的韩剧也更新了，干脆跟进一集再说;同时，QQ也那么凑巧地跳出几个对话框……事实上，当她真正摒除杂念决心干活，已是两三个小时之后……

慢慢地，养成了拖延的毛病――明明当天能完成的工作，却总喜欢拖到明天;明明有大把时间做事，却总在最后期限才开工。最严重的一次，到Deadline（最后期限）还没完成工作，拖了整个团队的后腿，这让她觉得十分羞愧。再接到新任务，暗自发誓：这次一定要早点动手，按时完成任务。于是，早早便把文档打开，然而，面对Word空白页却有种无从下手的感觉，看来灵感这玩意儿不是想有就能有，于是，挂QQ听听音乐，玩网络游戏，在各大论坛看帖子……下午，转转名博，有感而发，写几条微博……一天就这么荒废了。

到了晚上想加班，可诱惑无处不在，新更新的韩剧，新上架的漂亮衣服……即便坐在电脑前心思也集中不起来，各种新闻资讯、电影视频或游戏轻易就勾走了的魂。

每个早晨抱着奋斗的壮志开始，每个夜晚怀着明天一定完成的“励志”心态睡去。一周过去，离规定的时间越来越近，策划稿连个眉目都没有。开始变得焦躁，在QQ签名写道：“布置给我的任务还没动，怎么办呀，我只有两天的时间了。”一直耗到最后一天，熬夜加班到凌晨5点多才搞定……

慢慢地，陷入恶性循环――只要看着工作任务她就心烦，能拖一秒是一秒，并且她总感觉自己很忙，一天到晚的时间都排得满满的……

作为一枚资深的拖延症患者，不仅在工作上拖拉，生活中也一样拖拉：衣服可以丢洗衣机一个星期才洗;碟碗一定要放到第二天晚上才洗;跟男友约个会，迟到一个小时都是早的！对的拖延症，徐峰也是深恶痛绝，多次劝她改掉这个毛病。每次嘴上答应得好好的，就是改不了。

直到这次看到跟自己一起进公司的同事方月冰升职，心里很受触动。方月冰升职后没多久便买了一辆10多万元的宝来，每天开着车子上下班，特别拉风！

郁闷的找徐峰诉说：“跟我一起进公司的方月冰越混越好，而我一天到晚忙来忙去，却不知道忙了个啥，工作4年多还是一名小喽，你说这是为什么呢？”徐峰一副鄙视的样子：“这个问题还用问吗？难道你没发现你对待工作一直很拖拉吗？经常把白天就该完成的工作拖到下班后再去做;跟你约会，哪次你准时到了？还有，因为拖拉搞得你连健身的时间都没有，看看你现在都胖成啥样了？”被打击了一顿的顿时醍醐灌顶，表示坚决改正。但一个星期后，看到依旧我行我素的拖拉女友，徐峰忍无可忍，向她提出了分手。

痛的领悟，开启“战拖”模式

遭受职场和爱情的双重打击后，心情沮丧的发了条微博：“好悲催，因为患有严重的拖延症，我不仅在职场上被同事甩了18条街，男友也因受不了我拖拉的毛病跟我分手了。”有人回复：“抱怨有个P用，建议抓紧治疗。”接着发来一条链接――是豆瓣上组建的一个名叫“我们都是拖延症”的兴趣小组。

组里很热闹，已有成员13万多人。进群的新人第一课，便是看群友的“血泪史”。小A说：如果我不拖延早该拿到博士文凭了;小B说：因为迟迟没有递交申请材料而错过了一次难得的出国留学机会;小C跟着：冬天的衣服该拿去洗了，再不洗就又该是冬天了！小D更有意思：我什么都拖，运动、学习、睡觉、上厕所……只有一件事除外――吃饭。现在块头特大，减肥喊了两年，光说不练。最让人唏嘘的是小E：想带患肺癌晚期的父亲去看看北京天安门，却拖到父亲去世……感触很深：有多少人和事错过就不再？拖延是种慢性病，是种病态的生活态度！她决定改掉拖延的毛病，加入“战拖会”，和拖友互相监督。

开始治疗没几天，就在“战拖会”里抱怨拖延症并没有那么“好治”：坐在电脑前老实了没有10分钟，我就开始抓耳挠腮，然后我就忍不住刷开了没关的网页，又把我每天固定功课似的“四小件”――微博、微信、豆瓣、天涯刷了两遍――两三个小时不知不觉就溜走了……“拖友”们告诉：信息量庞大、更新换代快、没有时间限制、可供消遣娱乐或打发时间的网络已成为不少职场人逃避工作的借口，而游荡在网络世界容易让人忘了时间，甚至耽误了手上的工作，结局就是到了下班的点，工作还未完成，从而产生“时间黑洞”，它会永无止境地吞噬人的宝贵时间。急切地问：“该如何对付‘网络’这个罪魁祸首？”很快便有“拖友”支招：可以适当地使用些强硬的手段，比如使用软件开发商推出的一些“战拖软件”，有款名叫Freedom的软件，限定联网8小时，时间一到便自动切断网络。若你没能在限定时间内完成任务，很抱歉，你只能对着屏幕无限凄凉。还有一款更狠的软件“时间锁”：即在运行软件时先设定锁定的时间和字数。一旦设定，在达到已设定的时间和字数之前，用户无法退出，也无法打开网页、运行游戏，甚至不能强制关机，再资深的“网络迷恋者”也能给你治过来。面对“拖友”们的热情，觉得不马上行动简直对不起他们这份关怀。很快，惊喜地发现，就算关掉各种网站，真正的重要新闻，不必上网也有无数闲人用各种其他渠道告诉她。想想以前用自己的时间为别人大浪淘沙，剥夺了本该用来工作的时间，悔恨不已。

在“战拖”过程中，清醒地认识到，尽管自己每次对工作都有着完美的计划，但执行力完全不行，只能空想，做事情也喜欢压到最后去解决……不过幸好，“战拖会”里高人不少，很多都是久病成医的，跟他们吐槽总是能得到解决办法。

有个学过心理诊疗的朋友小杨告诉，拖延症有好多种，这样的属于典型的注意力分散加上完美主义型，并给她支招：首先要学会不在工作的时候娱乐，也不在娱乐的时候工作。照做，可注意力是集中了，效率却不见提高。小杨问：“你觉得是完美重要还是完成重要？”不以为然：“光完成有什么用，人人都办得到，当然要完美了！”小杨激：“醒醒吧，计划执行不下去，你还好意思说‘完美’？先不要追求完美，大不了做一个很糟糕的策划，至少说明你还有完成能力。”嗤之以鼻：用脚趾头都做得出来！结果，放低标准，只用一天就搞定了，而且，她惊喜地发现，好像并没有想的那么糟糕，稍微润色一下，完全可以用。

小杨道出玄机。原来，在人们工作时，右脑的创新功能和左脑的批判功能会同时运作。创新功能让你写下一两个句子，批判功能立马挑刺，而完美主义情结严重，压力一大立刻无法逃避，对失败的恐惧感油然而生。为了逃避，她会转而去做其他的事情，造成拖延。而这次，她的强制批判功能暂时停下，只让创新功能发挥作用，因而很流畅地就做完了工作。

心想，看来只要用对了方法，“拖延症”也不是那么难治，她“战拖”的信心更足了。

“战拖”胜利，职场爱情双丰收

有了这次成功的体验后，“战拖”的信心更足了。每天早上，她不再拖到最后一刻才起床。在上班之前，手写一份计划表，放在自己书桌上最显眼的地方，并且把计划分成两部分――用蓝笔勾画出来的是头一天应该做而没来得及做的事。其他的是这一天的任务，做完一项划掉一项，用这种方法就不会把重要的事拖到第三天。此外，还将工作安排在效率最高的时候，给自己设最后期限并严格遵循计划。

为了促使自己按时完成，在每次任务完成之前，会给自己设一个奖励。有了动力，“拖延”的现象明显少了。靠着上述这些行之有效的法子，工作效率大大提高了，而这些节约下来的时间，也不再像过去那样随便浪费在网上闲逛和追剧上，而是和闺密们一起参加论坛里组建的“女人进修班”，孜孜不倦地学习每门课程，“交际与口才”“智慧与人生”“才艺与美容”，或是去公司附近的健身会所打打羽毛球、做做瑜伽……

把自己的每一分钟都充分利用起来，提升自己职场价值的同时，也提升自己的外在，把自己修炼成一个“活得漂亮，也干得漂亮的女人”。生活自律起来以后，觉得每天的脚步都不由自主地欢快起来，对待生活多了几分匠心，对待工作更多了几分热爱。

一晃两个月过去了，在“战拖会”里宣布：“我觉得我‘战拖’胜利了！”小杨却打击道：“差远了。你还没遇到重大挫折呢！可能在负面情绪的影响下，你会重新犯病！”觉得小杨说得也太玄乎了。

2014年2月，有家公司把的策划书批得一文不值，按照客户的意见把策划书修改了一遍，重新拿给客户看。客户看后，又是一顿猛批。

换作以前，面对这么挑剔的客户，肯定会把这么艰巨的任务往后推，但是，这次却做了一个连她自己都吃惊的举动，为了逼自己改掉拖延的毛病，搞定这个策划案，她带着笔记本电脑，直接来到客户的公司，对客户说：“我把笔记本电脑带来了，我这就按您的指示修改。”客户愣了一下，然后说道：“那好吧！”

在客户公司楼下的咖啡厅连续工作了一个星期。稿子每天都在修改，连续修改了七遍终于得到了客户的认可，客户由衷地对她说：“我真服了，这次就与你们公司合作了！”凭着敬业、认真、执着，为公司签下了这单一千多万元的业务，并被公司派去做高端客户顾问，工资是原来的好几倍。很得意，马上将这个好消息到群里，庆祝自己“战拖”胜利。“拖友”们纷纷祝福：“恭喜你，你已经养成了不拖延的好习惯了！”

戒掉“拖延症”一年多，重新赢得了事业的春天，不仅升职成为策划部的副主管，还买了一辆小轿车代步。更令人欣喜的是，的工作搭档，号称策划部“男神”的王卓向她抛来爱情的橄榄枝。很惊讶，王卓却列出了一串爱她的理由，什么她布置工作干脆果决，有种女王范儿;什么看到面色红润的她从健身会所出来，神采奕奕，让他一见倾心……

2015年6月28日，与王卓拍了婚纱照，婚期也已定。所有人都很羡慕，不仅成为职场上的“杜拉拉”，找的老公也颜值爆表。只有心里清楚，自己之所以能够在职场和爱情上转败为胜，最大的原因是因为自己战胜了拖延症，才脱胎换骨！

责编/毕春晖

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