早餐不单调：一周早餐食谱推荐，营养又美味 #生活乐趣# #日常生活趣事# #烹饪乐趣体验# #日常食谱推荐#
御尚时珍
<p class="ql-block">一周减脂食谱 | 吃饱不长肉❗好吃又营养❗今天给准备了超级食谱干货❗一定要收藏</p> <p class="ql-block">——————————————————</p><p class="ql-block">❌减肥并不代表不吃 ✅要更加注重饮食的均衡</p><p class="ql-block">减肥时期应该在以下时间进食</p><p class="ql-block">早餐：7：00-8：00</p><p class="ql-block">午餐：12：00左右</p><p class="ql-block">晚餐：18：00-19：00</p><p class="ql-block">晚餐19:00前进食,晚上不饿可以不加餐。</p><p class="ql-block">备些圣女果,饿了就吃,当零食吃。</p><p class="ql-block">10g的油约一瓷勺,每日建议用油量10-20g。</p><p class="ql-block">市面上普遍正常大小的鸡蛋,一个约50-60g。</p><p class="ql-block">每天坚果摄入量建议10-15g。</p><p class="ql-block">早餐：主食+蛋白质+青菜</p><p class="ql-block">午餐：主食+主菜+副菜</p><p class="ql-block">晚餐：主食+主菜+副菜</p><p class="ql-block">加餐：水果（100g）</p><p class="ql-block">如果现在正处于减肥，要严格要求自己的一日三餐，按时定量，</p><p class="ql-block">一日三餐应该做好早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则来进行减肥，</p><p class="ql-block">在平时生活中，饭后可以散步，促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。</p> <p class="ql-block">tips:洋葱炒牛肉</p><p class="ql-block">1.要大火爆炒；</p><p class="ql-block">2.炒牛肉时油稍微多一点，然后底油直接炒洋葱；</p><p class="ql-block">3.牛肉里加了生抽，所以不用再放盐了。</p><p class="ql-block">4.因为需要炸制，所以要备花生油50克。</p><p class="ql-block">5.炒这样的牛肉，要挑选那种带肥油的，肥肉和瘦肉可呈现层层排列状。炒出来的牛肉吃起来很香有嚼劲，而且肉质不老。</p> <p class="ql-block">tips:莴笋煮虾</p><p class="ql-block">1。冰鲜虾适量，去头剥壳去虾线，洗净备用。</p><p class="ql-block">2 。适量盐，料酒，生粉抓匀，腌10分钟左右。</p><p class="ql-block">3 。煮锅里中水烧开，虾仁放入关火，利用水温把虾烫变色捞出备用。</p><p class="ql-block">4 。莴笋去皮切菱形片，小米椒切斜段。</p><p class="ql-block">5 。锅内适量油烧热，姜蒜，小米椒，花椒放入炒香。</p><p class="ql-block">6 。莴笋放入翻炒两下，适量盐，生抽调味儿。</p><p class="ql-block">7 。半勺开水。</p><p class="ql-block">8 。虾仁放入翻炒两下。</p><p class="ql-block">9 。适量辣椒油。</p><p class="ql-block">10。翻炒均匀关火盛盘。</p> <p class="ql-block">tips:黄绿豆芽炒鸡肉</p><p class="ql-block">1.红椒去蒂去籽再切成丝，姜切两片再切成丝，蒜头切成粒，小葱切成寸段</p><p class="ql-block">2.绿豆芽洗净，沥干水分，备用，</p><p class="ql-block">3.鸡肉切成细丝，加少许料酒，生粉抓匀，</p><p class="ql-block">4.炒锅注入少许油烧热！</p><p class="ql-block">5.下入鸡丝炒至变色</p><p class="ql-block">6.盛出待用</p><p class="ql-block">7.锅内留底油烧热，下姜丝，蒜头，红椒丝爆香</p><p class="ql-block">8.放入绿豆芽，大火快炒，再加入少许盐和料酒</p><p class="ql-block">9.再放入鸡丝翻炒均匀</p><p class="ql-block">10.最后放入鸡精和小葱炒匀</p><p class="ql-block">11.装盘出锅即可</p> <p class="ql-block">tips:鸡丁炒黄瓜</p><p class="ql-block">1.鸡肉洗净后切丁备用。</p><p class="ql-block">2.鸡丁用料酒、盐、水淀粉上浆备用。</p><p class="ql-block">3.黄瓜切丁、葱姜切末备用。</p><p class="ql-block">4.锅中做油，5成热时下入鸡丁滑熟后捞出。</p> <p class="ql-block">tips:肉焖豆腐</p><p class="ql-block">1.青、红椒切成小粒</p><p class="ql-block">2.猪肉切成肉末，调入适量生抽、盐和生粉，搅匀放30分钟入味，备用</p><p class="ql-block">3.豆腐打横切成9块</p><p class="ql-block">4.平底锅内放入适量的油，放进豆腐块进去</p> <p class="ql-block">tips:清蒸带鱼</p><p class="ql-block">1.将带鱼切成块状，洗干净；</p><p class="ql-block">2.将带鱼块两面剞十字花刀(斜切成网格状)，切半寸段；</p><p class="ql-block">3.将带鱼块装盘，加入调料，上蒸笼蒸6分钟；(家庭蒸要用10-15分钟)</p><p class="ql-block">4.将蒸熟的带鱼出笼，淋明油即可。功能带鱼：富含蛋白质、脂肪，并含钙、磷、铁、碘及维生素A、B等，性温，味甘，暖胃补虚，健脾润肤；生姜、葱：辛温散寒，理气通窍，并可去腥。</p> <p class="ql-block">tips:白灼虾</p><p class="ql-block">1.洗净基围虾，用剪刀把虾须剪去；葱去头尾，切成葱花；蒜拍扁剁碎。</p><p class="ql-block">2.烧开半锅水，把虾放入煮1~2分钟，这时虾的颜色已变红，立即将虾捞起沥干水。</p><p class="ql-block">3.倒3汤匙油入锅，烧热后放入蒜蓉、葱花，大火炒1分钟。</p><p class="ql-block">4.往锅里洒1/4汤匙鸡精调味，捞起炒好的蒜蓉和葱花，加2汤匙酱油拌匀，吃虾的蘸料就做好了。</p><p class="ql-block">祝家人们健康瘦瘦瘦‼️‼️‼️</p> <p class="ql-block">时珍的故事欢迎您！！！</p> 放入
切成
备用
带鱼
适量
料酒
翻炒
烧热
牛肉
鸡丁
网址：减脂营食谱一周7天一日三餐，简单可做的食谱 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/242434
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