12个养生误区，您中招了吗？

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手捧保温杯常泡枸杞茶

熬最深的夜，敷最贵的面膜

“脆皮年轻人”的养生血脉觉醒

提醒大家

“养不对”不仅没效果

还可能会伤身体

今天

超级丁医生与大家共同聊聊

常见的养生误区

你中招了没？

误区1

吃最好、最全的保健品

“吃的好补得好，健康也应该很好了吧？”相信这是不少人对健康的早期认知。但是乱吃维生素、保健品也是会有后果的。

有的保健品中还添加了不少的激素、防腐剂等，这些物质对长期食用者的身体会造成慢性伤害。

误区2

吃最素的减脂餐，加满满的沙拉酱

蔬菜是减肥人士的最爱，维生素、膳食纤维含量丰富，每天吃300-500克蔬菜可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性病的发病风险。加上一些沙拉酱，也不至于食之无味。

但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、水、蛋制品、酸性配料，通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%，这就意味着，每放一勺沙拉酱就相当于喝了半勺油！

误区3

吃无糖食品降糖

无糖食品只是每 100 克或 100 毫升的食物里，添加糖的含量≤0.5 克，但并不代表不含其他容易升糖的食物。

比如无糖饼干、糕点，主要配料都是淀粉，它也很容易升糖。所以别指望吃无糖食品降糖，无糖食品也要少吃。

误区4

喝果汁，补充维生素

首先，并不是所有的果汁都富含 VC，像苹果汁、梨汁、葡萄汁，VC 含量真的很低；但是果汁里的游离糖很高，不仅容易升血糖，其中的果糖摄入多了还容易转化成脂肪沉积到肝脏里，增加脂肪肝风险。

所以要补 VC 不建议喝果汁，还是吃点柑橘、草莓、猕猴桃更靠谱。

误区5

喝骨头汤补钙

钙真补不了多少，这是因为不管是把大棒骨剁碎，还是加醋煮，骨头中的钙都很难溶出。

但是骨髓里的脂肪倒是会溶出不少，骨头汤白白的主要就是脂肪的功劳，所以喝骨头汤补钙，钙补不了多少，倒是很容易长膘。

误区6

晨起喝淡盐水排毒

身体的各种代谢废物，民间称其为“毒素”，各种“毒素”会通过尿液、粪便和汗液排出体外，我们正常吃饭喝水这个过程就能顺利进行，没必要喝淡盐水。 

喝淡盐水不仅增加钠摄入不利于血压控制，也会使细胞里的水流向细胞外，加重晨起的身体缺水。

误区7

喝蜂蜜水防治便秘

蜂蜜 75.6%是糖，大部分都是果糖，22%是水，1.9%是脂肪，剩下0.5%是可能对健康有益的其他成分，用水冲蜂蜜喝，每次可以摄入的对健康有益的成分更少，热量倒是不低。

如果果糖不耐受，喝点蜂蜜容易轻微腹泻，促进排便；但是只有少数人存在果糖不耐受，咱们大部分人喝蜂蜜水不仅对防治便秘没用，还会增加添加糖的摄入，也容易长胖。

误区8

吃红枣补铁

干红枣的铁含量只有 2.1 毫克/100 克，虽然跟两片鸭血铁含量差不多，但是红枣里的铁是没法直接吸收的三价铁，吸收利用率大概只有 3%～5%，像动物性食物中的铁大多在 20%以上，所以吃红枣补铁效果并不好。 

再说了 4 个大个头的和田玉枣就有 100 克，能量高达 317 千卡，这可是半顿午饭的能量，要靠多吃红枣补铁，可是很容易胖人的。

误区9

吃白粥养胃

白粥软烂无需胃再磨碎，这顶多是省胃，这可不是养胃；

再说了白粥主要成分是水和淀粉，营养密度低，还容易升血糖，实在不是健康。

误区10

平时不吃晚饭，周末暴饮暴食

做不到“管住嘴”，没时间“迈开腿”，如果舍弃工作日的晚餐，周末大吃一顿是不是一样可以瘦下来呢？

如果每天摄入的热量都比平时少得多，身体以为遇到了“饥荒”，就会降低基础代谢率，减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪，保证挨过“困难时期”。

所以光靠节食减肥是不够的，一旦恢复了原来的饮食，很容易反弹，长回更多脂肪。

误区11

奶茶喝少糖、无糖

戒不掉奶茶，不加珍珠、不加糖总算健康了吧!

然而“奶精”并不会缺席！街边很多奶茶店的奶茶，其实既没有奶也没有茶，是用各种粉末勾兑的！奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪，过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高，增加动脉硬化、心血管疾病的风险。

误区12

可乐杯里放枸杞红枣

红枣、枸杞是当代养生青年的工作生活必备良品，但它们含有的营养成分有限。

枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富，但很多蔬菜水果都能替代，红枣里“补血”的铁元素利用率低还不如多吃红肉。

3颗枣、10几颗枸杞一泡泡上一天最后都跟喝白开水一个味儿了，摄取到营养也十分有限，当然，每天喝白开水是个很好的习惯。

然而，过量服用冷饮，可以损伤胃肠功能，引起疾病。

首先，过量服用冷饮使胃粘膜的毛细血管收缩，使流向胃肠道的血流量减少，降低胃粘膜的抵抗力，为病原菌的繁殖创造有利条件，引起腹痛、呕吐、腹泻等。

超级丁医生提醒：养生是门技术活，可不是道听途说就能养好的。

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