练回春呼吸法 延年益寿抗衰老

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为探寻抗老治病新途，笔者根据“养生以养气为先，治病以防病为本，使'正气存内，邪不可干’”的机理，运用民间流传已久回春呼吸法取得了非常好的功效。现为探讨其作用机理，冀其为抗老治病展现美好的前景，兹总结介绍如下，恳请教正。

1“吐故纳新”是回春呼吸法的基础

人们练习深呼吸时，通常是从吸气开始的，但古代传统的引导呼吸法则不同，首先要把体内的污浊气体全部排除，然后再吸进自然界的清气，特称之为“吐故纳新”。这是回春呼吸法的基础。中医学认为，“吐故纳新”，呼浊吸清，将血液中的废浊物质排出体外，又将吸入的自然清气注入血内，再循经脉而濡养全身。

庄子在《庄子刻意篇》中，也提长寿的秘诀，极力主张学会这种“吐故纳新”的呼吸法。庄子的那一时代，对于这种呼吸法已在有识之士及学习养生学的人们之间广为传播并实施，而且流传至今。

当身体疲劳或身体状况不佳时，污浊的空气和病原菌最容易侵入抵抗力弱的人体，此时运用“吐故纳新”的呼吸法，将自然清气吸入体内，这是一种极为有效的防卫手段。

美国有一位运动医学家说：“人类为确保健康，固然需要吃增加体力的食物，但最基本的要领是，尽量将氧气送入体内。”的确，要维持身体健康，就必须使体内各部分充分获得氧气，但现代人大都是运动不足，形成慢性缺氧状态，以致各组织器官机能的作用迟钝，造成身体累积疲劳，要消除这些弊病，要维持身体健康，只有行“吐故纳新”呼吸法，充分吸入自然清气，则是最佳的秘诀。

现代人不仅暴露在污染的大气里，而且处在喧闹的人群中，时间非常长。长期处在氧少的环境中。故我们务必到空气新鲜的地方去“吐故纳新”，吸入自然清气。因为自然界的清气中负离子如同阳光、水分一样，是人类生活中不可缺少的一种物质，故有“空气维生素”之称。在市区空气中正离子多，在园林清秀地方的空气中负离子多。负离子作用可大：一可缓解呼吸器官疾病；二可调节中枢神经提高智力和记忆力，令人精神焕发；三可改善血液循环，使血压稍降；四可强健器官功能，促进新陈代谢，增强体质；五可促进肤色红润，减轻皮肤老化，保持青春。

2腹式呼吸法是回春呼吸法的入门

腹式呼吸法是道家的秘传。这种呼吸法使腹肌充分收缩与松弛，使腹腔内部尤其是肠间膜的血液和津液得以顺利循环，使机体内瘀积得散，结邪得通，涩道得遂，雍脉得畅，气血得调，病自得除。如腹式呼吸作法准确，能防止肌肤老化，甚至可回春还少。

歌剧演员就是一个证明：如果仅靠肺部呼吸，不可能使几千名观众都能听到瞭亮的歌喉，正因为运用腹式呼吸，才发出那高昂的歌声。歌手中的许多人始终年轻依旧，红颜长驻，这也正是腹式呼吸的恩赐。

腹式呼吸不仅能促进胃肠蠕动，增进饮食，防止便秘，预防胃肠疾病，而且对五脏六腑能产生疗效，使心率和缓从容，呼吸均匀，肺活量增进，感冒减少，肝气条达，腰肾强壮。

实施腹式呼吸时，要排除杂念，意守丹田，将双手放置于脐下，即能感觉到空气进入腹部，慢慢吸进来，缓缓吐出去。锻炼腹式呼吸法时，必须神舒体静，意念集中，才能产生安神定志，消除疲劳，缓解心跳紧张的效果。

3 吸缩呼胀法是回春呼吸法的要领

就古代的回春术而言，腹式呼吸法还是初步阶段。以此做为健康法，虽能获得相当疗效，但对通经行、安和脏腑、填髓益精、抗衰延寿仍嫌功力不足，因此，再介绍回春呼吸法的中级阶段——吸缩呼胀法。

此法跟平常呼吸法相反，吸气时舌尖顶在上齿内侧，腹部用力使之凹下，吸到不能再吸的程度，接着徐徐放松肩部力量，全身随之缓缓放松，腹部也跟着渐渐鼓起，此时舌尖要移向下齿内侧紧贴下颚，轻轻吐气，每天早、中、晚各做10分钟，反复练习半个月后，即能驾轻就熟，圆活自然，全身轻爽。

练习吸缩呼胀时，要极其注意舌尖顶贴的位置，吸气时舌尖所贴的上齿内侧是督脉的终点，呼气时所顶贴的下颚是任脉的起点。吸缩呼胀法将两点连接起来，具有完成体内回路连接的作用，既能总督一身之阳经，又能总任一身之阴经，总调人身之阴阳二气，达到身心气血冲和的目的，从而提高机体免疫功能。

以上三种呼吸法与提肛运动并用，统称为“回春呼吸法”，其调练方法也很简单：先端坐椅上，神态安祥，气顺心和，轻轻闭上眼睛，摒除杂念，排除干扰，情绪完全稳定后，开始做“吐故纳新”的要领，尽量排出肺里污浊气体，(即从排除衰老因子入手)，再行腹式呼吸法和吸缩呼胀法，吸气时舌尖贴到上齿内侧，腹部用力收缩凹下，肛门也随之慢慢紧缩上提，吸气从肛门吸至下腹丹田，再吸至上腹中脘，再吸至胸膺膻中，再吸至颈下天突，再经咽喉吸至前额的上丹用穴(即印堂穴)，最后吸至颠顶的百会穴。直至吸气吸到不能再吸的程度，腹部收缩到不能再缩的程度，肛门提到不能再提的程度，然后全身力量放松，轻轻将气流送下，腹部逐渐鼓起，肛门也逐渐松弛，使气从背到腰直送至肛门排出。只要意念随气上下，久而久之，当会有气直达肛门的感受，所以有人称之为“肛门呼吸法”。

回春呼吸法就这样将“吐故纳新”、腹式呼吸法、吸缩呼胀法及提肛运动溶于一炉，浑然一体，使内脏能够得到自身的按摩，使气血津液得以畅通输布环流，从而达到调节内脏，疏通经络，运行气血，舒活筋骨，平衡阴阳，充实精力，抗老治病的目的。

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