坚持每天练一个小时瑜伽会有什么变化

发布时间：2024-11-25 00:43

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如果每天坚持练习1小时瑜伽，不仅能助你减压养心、释放身心、全身舒畅、心绪平静、冷静思考，达到修心养性的目的；还会培养一种积极向上的生活方式，增强自信，保持活力，为生活增添幸福感。只有规律的练习，才能看到身心的改变。

对于初学者，他们的身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习，而每周 2-3 次、每次 1 小时的练习，也是能明显带来健康效果的。而对于部分已经坚持练习瑜伽很久的人来说，合理安排自己的工作和生活，每天 1 个小时练习瑜伽，那当然是极好的。

Yin yoga 阴瑜伽

如果每天坚持练习 1 小时瑜伽，不仅能助你减压养心、释放身心、全身舒畅、心绪平静、冷静思考，达到修心养性的目的；还会培养一种积极向上的生活方式，增强自信，保持活力，为生活增添幸福感。

一周瑜伽 3 次，一次 1 小时，可以很好地保持身体活力，老年人还可以预防老年痴呆。一周瑜伽 5 次，一次 1 小时，生理年龄就会远比实际年龄小，心态也会比从前更好。一周瑜伽 7 次，一次 1 小时，自信心明显比其他人更高，而自信所带来的魅力是那些不瑜伽的同龄女性所不能比的。

只有规律的练习，才能看到身心的改变。瑜伽对心灵的改善是建立在规律练习的基础上的，只有持续练习才能更好地回归自我，并坦然接受生活中的一切挑战。规律持续的练习，会让瑜伽带有仪式感。仪式感是对自己的一种用心，仪式感让你积极、乐观，在浮躁中发现别样的美。

生活需要仪式感，瑜伽也需要。每天 1 小时走心的瑜伽，相较于三天打鱼两天晒网的练习，会让你的瑜伽更有仪式感，而这种仪式感会更快看到瑜伽对你的改变。

在长期练习瑜伽的人身上，大家会发现四点不同

1.形体优美

你会发现每个瑜伽老师，都会给人一种温柔有力的感觉。长期坚持练瑜伽，身体曲线分明，腰部柔软有力，还可以避免臀部出现下垂现象，腿筋变得非常有弹性，使腿更加修长美观。

瑜伽通过双手按摩的动作，使疲劳的身体变得轻松起来，在加上做瑜伽需要配合呼吸，还可以促进体内的血液循环系统，很好地激活身体和精神能量。

瑜伽里很多体式，需要拉伸和支撑，身体完成不断的扭、挤、拉，在瑜伽老师一次次读秒倒计时中，坚持动作不变形，锻炼着每个瑜伽人的意志力。而且还要抵抗美食诱惑，控制力变得更强。

练习瑜伽主要是梳理人体内的能量，从而可以调节情绪，让心情变得平静，让时间久了，对自己的观察能力以及判断能力都会变得更强，摒除干扰，集中精力，使得心境更为平和。

1. 必须找专业的教练：所有的进步都是来源于专业教练，动作那是一个规范，很多健康的知识也是从教练那学过来的，而且专业的教练也能帮助更加安全练习，其素质品格都是杠杠的。

2. 一定要坚持：所有东西都是一夜就能得来的，如果有，那失去的肯定也快。

3. 慢慢来这事急不得：得听教练的话，慢慢把基础打牢，学会控制核心力量，再提升自己。

4. 不要靠瑜伽减肥：首先减肥是靠饮食，不是靠运动，这话准没错。大部分减肥如果只靠运动，是很难的，因为你在消耗了大量卡路里之后，又去吃各种油炸食品，那自然是白减，甚至反而增重，瑜伽也是一样，瑜伽的作用是帮你对自己身体更好的掌控、提升自己的状态。

5. 夏天是练瑜伽最好的：夏天练习瑜伽可以更有利于排汗排毒，瑜伽的汗水只最有效的保养品，练瑜伽属于主动出汗，能刺激深层肌肉，排除体内毒素和汗液，让自己越练越年轻。

6. 穿着舒适：瑜伽毕竟是一个容易流汗的项目，建议穿吸汗、透气性好一点的棉质或麻质衣服，但不建议穿露肚脐的衣服，还有练习时也无需穿鞋，保持赤脚就行呀。

7. 在家练不要开空调：这是本人血淋淋的教训啊，如果你是自己在家里练习，一定不要开空调一定不要，因为在练习瑜伽的时候身体毛孔是会张开的，如果开了空调就会导致大量寒气导入，极易造成感冒、肌肉或关节酸痛等各种冷气病。

8. 注意适当补充能量：不要在过饥或过饱状态下练习，以免影响练习的效果。嗯~还有的想起来了、涨经验了再来给姐妹们补充哦~总之，瑜伽是一门可以让你变得更有底气、更自信的运动，也是一门自我管理的必修课。

让我们一起更加热爱生活，热爱瑜伽，拥抱更好的自己。姐妹们，不妨现在就动起来吧！

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