12个瑜伽舒缓体式，改善血液循环，气血通畅缓解压力，每天好心情

瑜伽的温和扭转动作能改善血液循环，舒缓压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽缓解压力#

小黑板：全文共587字，13张图，约需3分钟；希望以下干货对你有所帮助。

生活在如今这个竞争激烈的社会，每个人或多或少都会存在压力，在蜂鸟问卷的调查中，九成人在生活中存在心理压力和经济压力。生活是减法，每撕一页都不可重来，我们为何不放松心情，轻装上阵呢。

今天和大家分享一套缓解压力的瑜伽序列，共12个体式，动作简单、舒缓，让我们在工作之余和自己的身体做个沟通。

体式一

保持要点：双脚双膝并拢；保持直背，臀部向后向下；肩膀放松

体式二

​保持要点：双脚分开与髋同宽；脚内缘踩实；尽量保持骨盆稳定

体式三

​保持要点：左脚内缘踩实地面，大腿收紧；右脚与左大腿拮抗，右膝向外展；保持上半身的稳定

体式六

​保持要点：脊背直立；指尖触地；双膝用力外展

体式五

​保持要点：双手与肩膀同宽，双脚与骨盆同宽；肩胛骨推饱满；坐骨翻向天花板

体式六

​保持要点：吸气，抬头挺胸，坐骨上台；呼吸，低头拱背，坐骨内收；脚背贴地

体式七

​保持要点：双膝和双手撑地，保持稳定。

体式八

​保持要点：大脚趾相触，臀部靠近脚跟；髋部折叠，脊柱直立，俯身向前

体式九

​​保持要点：吸气，拉长脊柱；呼气时扭转

体式十

​保持要点：启动小腹肌肉；骶骨落地，不上翘

体式十一

​保持要点：手脚拮抗发力，双大腿尽量向下

体式十二

​保持要点：双脚打开一条小腿的距离；吸气，拉长脊柱；呼气时扭转；掌心向下。

结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!

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