五种轻松瑜伽缓解压力 5个可以在家里舒适地完成的简单的瑜伽体式

发布时间：2024-11-25 00:43

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压力每天都会成为你的主要障碍吗？

你过去引以为豪的事情，会让你精神疲惫吗？

为了缓解压力，今天我们将讨论五种简单的瑜伽体式，这些体式可以在家里舒适地完成。

你不需要成为专家就可以做这些，我们精心挑选了适合初学者的姿势。

瑜伽还有调节我们身体内部系统和增强免疫力的额外好处。

我们选择了对四肢很容易的体式，但最著名的是有助于缓解压力。

瑜伽还有调节我们身体内部系统和增强免疫力的额外好处。

准备好瑜伽垫，放松，深呼吸，加入我们。

1、balasana儿童姿势

这是初学者最简单的体式之一。这也是瑜伽士教给那些开始进入瑜伽生活方式的人的为数不多的体式之一。

这是初学者最简单的体式之一

跪在地板上，然后让你的两个大脚趾互相接触。现在让自己舒服一点，深呼吸，吸气。再呼气慢慢向前弯曲，让你的前额接触到地板；一边做一边呼气。如果你觉得不舒服，你的手臂应该放在两侧，手掌朝上，向前伸展手臂，手掌朝下。将你的胸部放在大腿上，调整呼吸，保持这个姿势60秒。当你在锻炼时，专注于你的脊椎长度，你会减轻压力和疲劳，变得非常放松。

2.Marjaryasana（猫式）

在这个体式中，四肢着地，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。

吸气，然后像猫一样拱起你的脊椎——你的脊椎应该指向天花板，肩膀和膝盖应该保持在同一位置。

做十几次，看到你的关节放松，这些点被认为是承受最大应力能量的地方。

放松你的头，让它慢慢下降，但在下巴指向胸部之前停止。当你回到初始姿势时吸气，然后重复。做十几次，看到你的关节放松，这些点被认为是承受最大应力能量的地方。你可以在Balasana之后做这个姿势，保持一个美丽的压力管理序列，也可以单独做。

3.Adho Mukha Svanasana（面朝下的狗式）

在你开始这个体式之前，放松你的身体，确保你的肌肉和关节感觉自由而不僵硬。回到你在猫式中采用的桌面姿势——四肢着地，吸气。

肩胛骨展开，颈部应该伸展，使耳朵接触到手臂内侧

呼气时，抬起臀部，保持膝盖和肘部伸直，形成倒V形。你的手需要压在地板上，肩胛骨展开，颈部应该伸展，使耳朵接触到手臂内侧。脚趾应该指向正前方。呼气，慢慢弯曲膝盖，回到初始姿势。放松，吸气，重复。这个体式可以放松你的肢体，帮助你的呼吸系统，缓解压力。

4.Supta Baddha Konasana（仰卧束角式）

这很适合你瑜伽计划的最后阶段。

躺在地板上，背部挺直。慢慢弯曲膝盖，让双脚靠得更近，双脚的外缘应该接触地板。脚跟指向腹股沟，手掌向下压，紧挨着臀部。确保你的四肢放松，脊椎也放松。吸气，呼气，打开膝盖，感觉大腿伸展。重复这个姿势十五次，闭上眼睛，感受压力的消散。

确保你的四肢放松，脊椎也放松。吸气，呼气，打开膝盖，感觉大腿伸展。

5.Shavasana（挺尸姿势）

这是瑜伽时间表的完美结局，它也让人从瑜伽放松到冥想，并以一个明亮的音符结束这一切。

冥想是为了感受你传递给身体的内在平静。

这几乎感觉像是打个盹，但尽管看起来很容易，但可能不是。这是一种体式，你可以吸收你在日程安排中所做的一切，以及它给你带来的平静。你冥想是为了感受你传递给身体的内在平静。我们说快乐的头脑，快乐的身体并不是没有原因的。仰卧，闭上眼睛，均匀呼吸。保持这样，只要你愿意。起床，度过一个没有压力、恢复活力的一天。

记住：瑜伽不仅仅是姿势，而是思想的调节和精神的放松。

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