[心理学]大学生情绪管理与压力应对策略

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201年7月社科纵横Jul20总第26卷第7期SOIALSCIENESREVIWVOL.26NO.7

大学生情绪管理是对大学生个体的情绪进行控制和调节的过程它是研究大学生对自身情绪和他人情绪的认知、协调、引导、互动和控制是建立和维护良好的情绪状态的一种现代管理方法[1]。一、大学生情绪管理的重要性大学生处于青年成长的高峰期他们情绪丰富热情但容易冲动、创造性强但自控力弱。当面对诸如新生入学、恋爱失败、重要考试、人际关系、就业择业等挑战时大学生们往往会有压力产生。目前大学生已经成为了心理问题的高发人群在一些案例中这些学习、生活中的挑战会引发很严重的问题。例如硫酸泼熊、马加爵事件、自杀等等。客观来讲一些压力比另外一些要更严重例如受到学校处分明显比和同学争吵的压力更大。但大学生对压力的理解和应对方式存在很大不同。有的学生在受到处分后因为有一年的改过期而感到宽慰并且能够积极行动争取早日撤销处分。有的学生却可能因生活小事和同学争吵而变得歇斯底里。这些学生在情绪调节上存在差异即他们用来控制自己产生何种情绪、情绪何时发生以及情绪的强度与表达情绪时所用的策略不同。因此有效的情绪管理和压力应对策略对大学生的学习、人际交往和身心发展具有重要作用是大学生成长成才的必要保障。二、大学生情绪管理与压力应对策略基于美国心理学家JamesGross于2002年提出的情绪调节理论[2]大学生情绪管理与压力应对策略大致可分为三种调节类型1.问题关注应对2.评价关注应对3.情绪关注应对。一问题关注策略问题关注策略指的是控制情境通过选择置身于一种情境而非另一种情境或者通过某种方式改变情境来控制情境。减少压力的方法首先是改进产生压力的环境。人们在面对压力的时候会寻找各种策略来为自己减压然而最佳的策略其实就是解决问题也就是改进产生压力的环境。如果一个学生担心下周即将进行的考试虽然他可以通过做呼吸练习来使自己平静但是花精力来学习结果将会更好这样就会减少焦虑的来源。改进压力产生环境的有效途径是增加“控制感”。当人们发现自己的力量不足以处理压力的时候就会感到恐惧而当人们相信自己确实有很多资源的时候就会有挑战的感觉。人们对自己控制环境的意义有不同的感受而这些差异反应到了人们是做出恐惧评价还是挑战评价的倾向上。对于平时不学习的学生来说考前会感到恐惧。而平时学习比较扎实的学生考前同样会有压力但这种压力来自于他希望自己能表现出色。还有些学生不认为自己有能力改变不悦的环境因此他们不去尝试表现出既不担心考试也不去认真复习的无所谓态度。心理学家发现那些常常感到自己对环境几乎没有控制力的人比觉得自己有较强控制力的人更容易遭受抑郁的困扰。增加“控制感”的方法1.用“可视化成功”对自己的生活进行控制。想象自己的成功但仅仅想象可能会使自己沉浸在幻想中而不去奋斗。真正能够帮助大学生的是对能够产生荣誉和尊重的工作进行可视化。如果一个学生想完成一篇很棒的论文他可以想象自己在图书馆中整理笔记。而不是想象论文获奖后站在领奖台上。如果他想在实验技能大赛上获奖他可以想象自己在实验室里筹备实验。总而言之如果一个学生希望在将来能够迎接挑战那么通过想象挑战出现时他的作为就有可能获得一种控制感。2.通过心理“预防”的方式来获得控制感。我们平时接种的疫苗其实就是弱化了的病毒让免疫系统进攻并且识大学生情绪管理与压力应对策略杨瑾南京工业大学理学院江苏南京210009【内容摘要】大学生能否有效管理情绪对大学生的学习、生活以及成长成才都有着重要意义。大学生要保持良好的情绪就需要掌握各种情境下的压力应对策略从而拥有良好的心态去面对学习和生活。【关键词】大学生情绪管理压力应对中图分类号G642.0文献标识码A文章编号1007-9106201107-0161-03*本文为江苏省教育厅2010年度高校哲学社会科学研究项目项目号2010SJD880083。*作者简介杨瑾1979-女南京工业大学理学院讲师硕士团委书记主要从事大学生思想政治教育和管理研究。

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