压力应对策略记录表

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指导说明:以下是应对压力的常用方法。标出与你的行为特征相符的,或者你常用的那些方法。

1.我忽略自己的需要,只知道更加勤奋、更加快速地工作。
2.我找朋友交谈,获得支持。
3.我吃得比平时更多。
4.我参加一些体育锻炼。
5.我变得易怒,并把气撒向我身边的人。
6.我用于放松、呼吸和伸展的时间很少。
7.我抽烟或者喝含有咖啡因的饮料。
8.我直面压力源并且努力改变它。
9.我控制住情绪,回顾一天发生的事。
10.我改变对问题的看法,从更好的角度看待同一问题。
11.我比实际需要睡得更多。
12.我抽出时间,远离工作。
13.我出门购物,买一些东西,使自己感觉良好。
14.我与朋友们开玩笑,用幽默的方式消除压力。
15.我比平时喝更多的酒。
16.我培养了一些爱好和兴趣,这让我感到很舒适和愉快。
17.我通过药物帮助自己更好地放松和睡眠。
18.我保持健康的饮食。
19.我忽略存在的问题并希望它们会消失。
20.我祈祷、冥想或者提升我的精神生活。
21.我担心问题,并害怕去解决。
22.我尽量集中精力做我能控制的事,并接受我不能控制的事。

评估你的测试结果:双数条目是比较有益的应对策略,单数条目是相对不利的应对策略。为你选择的双数条目祝贺自己吧。如果你选择了单数条目,考虑一下,你是否需要改变自己的思维或行为方式。可以考虑就某些你以前未做过的双数条目试验一下。

参考资料：
改编自加州圣克拉拉市凯泽永久医疗中心和健康方式公司吉姆・博尔斯（1999）所著的《应对方式问卷》。
作者：(美) 戴维斯 (美) 艾舍尔曼 (美) 麦凯 著 《放松与减压手册》

网址：压力应对策略记录表 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/246577

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