职场压力

《压力管理与职场》：职场压力下的应对策略 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理书籍#

一、职场生活3个问题是重点 缓解职场压力做好5点

　　身处职场及时解决三个问题

　　这样的结果，一方面暴露了我们疏于照顾自己的内心，对心理调节不够重视。调查中，职场人用于休闲*的时间只占一周总时间的 12.2%，且这些休闲以“宅”为主，少有户外活动;另一方面，这也反映了现代人过于“独立”，甚至趋于冷漠，普遍不善于倾诉和表达。

　　虽说生活不容易，可“有命赚钱、没命花钱”的日子，相信每个职场人都会望而生畏。面对这样的高压，我们有必要学会释放情绪、适应环境。

　　首先，争取尽量多的支持力量。不妨为自己预先搭好一个牢固的情感支持网络，在无助的时候，让家人、朋友、同事等给你依靠。此外，最好主动结交和维护一些重要的关系，比如客户、上司、合作伙伴等，遇到问题不会让自己孤立无援。

　　其次，及时赶走不良情绪。当感觉烦躁不安、紧张焦虑时，不妨暂时让自己“隔离”开，给情绪一些缓冲时间，然后用旁观者的心态分析。经常提醒一下自己“工作生活要分开”，适当分散关注点。

　　最后，提高执行力，让工作变“简单”。可以参考一些任务分类、排除干扰、分段办事的时间管理方法，帮助自己理清思路、减轻焦虑。感到大脑“枯竭”时，不要勉强自己，可以随手写写画画、看看一些明亮的色彩等，给身心注入新的能量。

　　缓解职场压力要做好这5点

　　1、深呼吸，直至冷静下来。慢慢地、深深地吸气，让气充满整个肺部。把一只手放在腹部，确保你的呼吸方法正确。

　　2、自言自语。比如对自己说：“我正在冷静。”或者说：“一切都会过去的。”

　　3、有些人采用水疗法。洗个热水盆浴，可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消失。

　　4、你也可以尝试美国心理学家唐纳·艾登的方法：想着不愉快的事，同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气。据艾登说，这样做只要几分钟，血液就会重回大脑皮层，你就能更冷静地思考了。

　　5、想抱怨时，停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢，还是想改变它呢?” 对于没完没了的抱怨，我们称之为唠叨。抱怨会消耗用力而又不会有任何结果，对问题的毫无用处，又很少会使我们感到好受一点。

二、职场抗压很重要 细数星座们的抗压能力

　　白羊座：超高抗压能力

　　白羊座是天生的乐观派,对他们而言没有绝对的压力,只有不努力把压力化解掉的悲观派。所以在面对压力的时候,他们反而会萌生出无数的力量来,一心想要努力攻克压力,完美化解压力,实现自我能力的一大提升。

　　金牛座：中等抗压

　　金牛座抗压能力中等,不算多强,也不是最弱的,只是他们的抗压里比较不平稳,有的时候超常发挥就能够完美化解很大的压力,而有的时候好马失前蹄,没有能够应对好压力,也会造成很糟糕的后果。因此,金牛座需要多上心,多磨练,毕竟熟能生巧。

　　双子座：玻璃心一压既碎

　　双子座,作为一个有着一颗玻璃心和乱七八糟的脆弱神经的星座,他们的抗压能力也是可想而知的事情,面对巨大的压力,他们的第一反应都是去躲避,如同沙漠里的鸵鸟,一心想要把脑袋钻到沙土底下,而从来不去想解决问题的办法。

　　巨蟹座：一般啦

　　巨蟹座的抗压能力,和他们的不抗压能力,其实是一半一半的问题,在他们看来,有些能够解决的压力,他们倒是很乐意去迎接和应对挑战的,而面对那些看起来就很强大的压力,不可逆转,那么他们也会心烦,没办法集中注意力去应对。

　　狮子座：绝对抗压

　　狮子座就是那种无论发生什么事情,都不会放弃努力的一大星座。在大狮子的世界里,没有无法克服的压力,只有不断为自己找借口找理由的loser(失败者)。因此,面对任何压力,形形*的冲击,他们都始终能够保持自己的热情。

　　处女座：挺能抗压

　　别看处女座看起来柔柔弱弱,不善撒泼的样子,其实他们的内心韧劲是很强大的,一般的压力绝对没有办法让他们臣服或认输,相反,他们可以被那些压力激发出更多的潜能和力量,将压力化身为动力,这就是处女座的处压之道。

　　天秤座：会害怕哦

　　天秤座平日里被美食美景*惯了,看习惯了这个世界上的美好的事物,于是在面对那些黑暗的丑陋之时,他们还是没有办法接受那种突如其来的压力的。尽管会稍作努力,但是并不敢全力以赴去面对,害怕失败,也害怕被世界否认能力。

　　天蝎座：几乎完美的抗压能力

　　天蝎座的抗压能力,是在长久的追求梦想的道路中锻炼出来的,对于他们来说,抗压能力应该是作为人生的必备技能出现的,不应该是附加技能或者属性。天蝎座懂得全力以赴的道理,是因为渴求成功,渴望被认可,为了得到大家的嘉奖,他们可以不顾一切。

　　射手座：比巨蟹座好些

　　射手座是否能够抗压,取决于他们内心对于该压力的一种定义,如果是他们所热爱的领域,那么就是上刀山下火海赴汤蹈火也要搞定的,如果是他们不感兴趣的领域,那么他们就不去凑那个热闹了,活得安分守己一些,也没有什么不好的。

　　摩羯座：会惊慌失措

　　摩羯座对人温柔以待惯了,在他们眼里所定义的世界,应该是充满了温情和温馨的,所以一旦面对起压力来,他们会显得有些意料之外、手足失措。或许,摩羯座是适合生活在温室里的花朵吧,想被人呵护和关爱,不想面对暴风雨。

　　水瓶座：算良好的抗压

　　水瓶座能否抵抗压力,要看他们身后是否有力量支撑他们,虽然水瓶座是特别自我独立的一个个体,但是在面对压力的时候,他们还是希望能够有人给自己一点点支持和安慰,哪怕只有一点点,他们也可以依靠着那种温暖,去迎接挑战。

　　双鱼座：能抗压挺不错

　　双鱼座最大的优点就是洒脱,把凡事最坏的结果都想了个遍,总结出了一句“不过就是重头再来,有啥好怕”,对啊,没啥好怕的,不过就是重头来过,那就奋力去面对一次,如果失败了一次,大不了下回换一条路走。

三、如何缓解职场心理压力呢

　　职场减压10*则：

　　以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：

　　1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

　　3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

　　4、利用空闲时间锻炼身体。

　　5、不要急切地、过多地表现自己。

　　6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

　　7、学会说“不”。

　　8、生活中的顾虑不要太多。

　　9、偶尔可听音乐放松自己。

　　10、培养豁达的心胸。

　　我们也可以选择

　　1.看心理医生

　　“像看感冒一样，去看心理医生吧!”医生认为，白领心理疾病最大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态。一方面，很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题，却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了，其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆，比如睡眠增多或睡眠质量下降，性欲减退或丧失，体重下降，内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，都很有可能是抑郁症的躯体化表现。另外，很多人讳疾忌医，延误了治疗和调整的时机。

　　2.倾诉

　　及时宣泄，找人倾诉。心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

　　3.放慢工作速度

　　如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久，”医生说。

四、一点一点“吃掉”职场压力

　　1、铁质---肉类：

　　动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

　　食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。

　　2、钙质---奶类：

　　摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜每天食用的营养食品。

　　食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。

　　3、维生素---蔬果：

　　美国癌症研究学院的报告指出，每天吃大量蔬菜和水果，补充充足的维生素和矿物质，可以预防约60%的癌症。

　　食物来源：水果，包括木瓜、橙、苹果及各类草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。

　　4、纤维素---五谷：

　　五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量，另外它含有大量的纤维素有助肠脏蠕动，帮助消化。

　　除了吃之外，还有别的方法可以缓解身心压力，比如下班之后不要马上回家，也不要找地方休息，而是约上好朋友一同出去运动。或是去健身房或是去篮球场，总之锻炼自己的身体可以让人忘掉身上的压力，同时还可以强身健体，一举两得。

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