一周简单的健身计划表

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操作方法

周一先做简单的动作。首先热身，充分活动身体。接着开始正式运动，卷腹3组，每组20个；下蹲3组，每组20个。臀桥3组，每组20个。

周二接着做简单的动作。还是先热身。俯卧撑3组，每组20个；平板支撑3组，每组1分钟；burpee3组，每组20个。

周三换成有氧运动，先做热身运动，然后慢跑30分钟以上，最好微微出汗。

周四加大运动难度，热身后开始正式运动，卷腹4组，每组30个；俯卧撑4组，每组20个；深蹲4组，每组30个。

周五热身后，平板支撑4组，每组1分半钟；臀桥4组，每组30个；深蹲4组，每组30个。

周六同样换成有氧运动，充分热身后，可以打羽毛球、踢毽子、跳绳等等。

周末就不要运动了，适当的休息吧！充分的休息才能有更好的精神去锻炼哦！

网址：一周简单的健身计划表 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/248860

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