通过日常练习发现冥想的力量

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让我们来谈谈如何发现冥想的力量。归根结底，它所需要的只是数月和数年的日常坚持练习。

许多人开始冥想之旅，但很快就放弃了，无法养成长期的日常习惯。

我不记得有多少次有人告诉我“我尝试过几次冥想，但太难了，我从来没有坚持下来。”我敢打赌，这种类型的冥想者比那些深入冥想的人还多。 真正获得好处.

我们在这里严肃地讨论如何养成每天冥想的习惯。我不会只告诉你你想听的话：我们会直面养成扎实练习的严重障碍。

我已经骑马近十年了，亲身经历过这些障碍，也经历了许多考验。但现在我与冥想的关系比以往任何时候都更加紧密，我希望你们也能发展出类似的关系。

至少有九个方面有助于我们坚持不懈。你掌握的越多，你就越有可能养成持久的习惯，并看到冥想的力量。

让我们从你的想法开始——你到底为什么要冥想？

探索冥想的力量 – 1：拥有令人信服的愿景

所有的旅程都始于一个令人信服的愿景。 我们的愿景促使我们制定计划并采取行动。 冥想也不例外——对你的练习有一个长远的眼光至关重要，否则你可能会耗尽火箭燃料，永远无法看到冥想的力量。

自从我第一次读到约翰·卡巴金的这句建议，它就一直萦绕在我的脑海里：

“我过去认为冥想练习本身就非常强大，具有治愈作用，只要你定期投入其中，最终就会看到成长和改变。但时间告诉我，某种个人愿景也是必要的。”

约翰·卡巴特-辛

我们进行冥想都是有原因的。通常是因为我们想从思想中解放出来，或者感受到更多的快乐，或者缓解压力。这些都是合理的目标，而它们的解决方案可能比你现在想象的要深刻得多。

如果你现在的动力很弱， 对冥想做一些研究。查看经验丰富的冥想者的报告，他们体验过冥想的力量。阅读科学文章。聆听精神大师的讲解。阅读 我关于冥想的文章. 找到能与你产生共鸣并给你强大的练习动力的东西。

关爱您的视力

无论你的愿景是什么，都要照顾好它。把它放在一个隐喻性的花盆里，给它阳光和水，保护它免受恶劣天气的影响。通过照顾它， 你会获得实现目标所需的艰苦工作的能量。

我建议你把这个愿景写在笔记本上，并在练习之前重新回顾一下。它会提醒你每天冥想的原因。

我的经验：创造愿景。 多年来，我的愿景不断变化和发展。我逐渐意识到，生命中的每一刻都是对我修行的考验，所以我的愿景是不断保持冥想意识。我经常达不到这个标准，但我知道自己的目标是什么，这激励着我。

发现冥想的力量 – 2：加入社区

保持日常冥想习惯的另一种有效方法是 加入冥想者社区。 可以是虚拟的，也可以是面对面的。你可以和专家一起上课，或者只是通过互联网与人们保持联系。

这让你有责任感。我记得以前我去上面对面的课程时，我感觉更有动力每天冥想。如果我不这样做，我似乎让别人失望，被抛在后面。现在我经营着 正念冥想部落 在我居住的地方，我感到有责任坚持日常习惯并深化我的实践。

你还可以与他人分享你的实践。他们的承诺让你也做出承诺。他们的烦恼帮助你管理自己的烦恼。他们的顿悟时刻 激励你继续练习。

探索冥想的力量 – 3：向资深冥想者学习

我记得在学校上物理课的时候，我们观看的纪录片远远超出了我们的水平。在我理解技术背景之前，我就接触到了量子力学和夸克等主题。

我一方面感到自卑和无知，但另一方面却感到深受鼓舞。我可以看到这个主题的更大图景，它远远超出了我高中物理课上学到的内容。我可以看到这是一个全球现象，涉及数百万人，其中一些人正在为彻底改变我们对世界的理解而大步迈进。

冥想也一样。打开你的心扉。看看大师们是如何达到他们的地位的。从他们的错误和成功中学习。这不仅会激励你致力于日常练习， 它将为你打开更大的可能性，例如精神觉醒，这是你在应用程序或社区课程中找不到的。

我的经验：向老兵学习。 当我聆听关于冥想的高级讲座时，我感觉内心涌现出一种新的现实。我的视野开阔了，我能看到未来的自我觉醒，并为我的旅程注入了新的能量。

受欢迎的现代大师包括明就仁波切、马修·理查德、肯·威尔伯、道心老師和约翰·卡巴金。

探索冥想的力量 – 4：创建一个结构

最好为你的练习设定一个固定的时间、地点和持续时间。这有助于建立连续性并养成习惯。

最近有位学生问我，他们应该在什么时候冥想。这是一个很难回答的问题，因为问题本身往往包含某些假设，比如当我们感到疲倦时，我们不能冥想，或者我们冥想是为了产生某种状态。 这两种说法都不完全正确。

话虽如此，当你开始的时候，最好选择你感觉最清醒的时间。很多人喜欢 早上第一件事就是冥想，但如果你需要很长时间才能完全清醒，最好换个时间。其他人喜欢等到孩子上床睡觉，他们有时间全神贯注于练习，但到了那个时候你可能会感到困倦。关键是 试验一下，找到最适合您的时间。

地点和持续时间

至于地点，如果你是新手，你需要把自己隔离开来，坐在一个安静的房间里，尽量避免干扰。许多冥想者建议每天都在同一个地方进行冥想，以帮助养成习惯。另外，要知道，随着练习的深入，你甚至可能会寻找干扰来挑战自己。

最后，让我们谈谈持续时间。有些人建议初学者每天冥想五分钟，但我对我的学生要求更多。即使是第一次冥想，也可以尝试从 20 分钟开始，然后 明年将进步到 45-60 分钟.

我的经验：创建一个结构多年来，我的日常生活发生了许多变化。现在，我每天早上第一件事就是冥想 45 分钟。在其他人醒来之前，我会坐在客厅的正座上。我注意到这种清晰的思维很有帮助——当我醒来时，我知道我要冥想了。

5：设定目标并追踪进度

让我们为练习创建进一步的结构。我鼓励你设定目标——例如连续几天的目标。 写下你的冥想进度 在笔记本或电子表格中记录你的冥想日期和持续时间。我认为如果你独自冥想，这一点尤其重要。

我有一本笔记本，用来记录我全年每周的工作时间。每个月，我都会把这些记录放到电子表格中，这样我就能查看自己全年的工作时间以及一生的工作时间。这可以帮助我正确看待事物，了解自己取得了多大的进步。

至于目标，几个月前我设定的目标是连续冥想 150 天。在此之前，我经常冥想，但不是每天都冥想。我已经连续 45 天每天冥想 44 分钟，并且还在继续。

你可以让你的系统尽可能复杂或简单。关键是 它应该会启发你去冥想。

探索冥想的力量 – 6：在日常生活中做冥想

我鼓励所有学生尽可能将冥想融入日常生活。在我们的课堂上，我们将坐禅与可以融入日常活动的练习相结合，这样我们就可以边生活边冥想。

通过这种方式，我们不仅能积累更多的实践经验，还能最大限度地提高洞察力和变革的机会， 开始用我们的实践来指导我们的整个生活.

要开始使用此功能，请参阅我的文章 17 种日常生活中的正念冥想练习 和 通过移动冥想增强你的修行.

7：设定正确的期望

你的心态也会影响你是否能坚持下去。事实是 大多数人还没有尝试过冥想就放弃了。 这是因为他们对此有一定的期望。

如果你从练习的第一天起就期待着幸福、存在感和清晰感，那你就会大吃一惊。最有可能的是，你会面临严酷的现实：你缺乏存在感， 你飘忽不定的思绪以及无聊和身体疼痛等不愉快的事情。

最好提前想到冥想很难。这可能会让你灰心丧气，但你可以这样看待它： 冥想是一种锻炼。 我们做运动的时候，会拼命努力，忍着疼痛坚持下去，因为我们知道这是个好兆头。如果运动时不出汗，那就没有效果。

冥想也是如此，只不过我们感觉不到汗水，而是疲惫、无聊、身体疼痛和心不在焉。当然，也有心流和轻松的时刻，尤其是当你的练习深入时，但大多数时候你都会很努力。

了解 四个最大的冥想误区 在这个视频中。

探索冥想的力量 – 8：坚定而执着

正如我在文章中强调的那样 心态与思维方式：掌握学习的钥匙在任何需要长期奉献的追求中，心态都至关重要。而坚持是其中很重要的一部分。

如果您一直发现冥想很难，并且从未保持足够长的时间来看到变化，这并不是因为您天生不擅长冥想。 这只是因为你坚持的还不够。

继续努力。即使一切似乎都失败了，也要继续练习。最终你会收获回报。

如果一个人不具备毅力，那么他在任何职业上都无法取得显著的成功。

拿破仑·希尔

9：喜欢它

虽然决心和自律很重要，但你也必须热爱冥想。如果你不热爱，我认为你无法坚持下去。当然，冥想并不容易，每天练习需要很大的决心，但如果你遵循上述所有步骤并接受良好的指导，最终你会爱上冥想。

如果那一天似乎还很遥远， 寻找当前做法的优点。 您可能还没有经历任何实质性、持久的改变，但您可能已经看到了即将到来的迹象。以此为灵感，并感激您对冥想的投入迄今为止给您带来的一切。

我的经验：爱的冥想我的冥想练习经历了许多阶段。我曾有过非常强烈的动机，也有过漠不关心的时候。我曾体验过冥想的力量，也曾认为冥想全是胡说八道。但现在我明白了，冥想已经成为我身份的一部分，对我产生了深远的影响。虽然我仍然会经历动力不足和低谷，但已经一去不复返了。冥想现在已经成为我的一部分了。

我希望这些技巧能帮助你养成持续的冥想习惯。如需更多免费冥想资源，请访问我的 学习如何冥想 系列。

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