练习冥想的两种方法，10分钟使人受益终身

发布时间：2024-11-25 03:44

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有什么10分钟就可以学会、并且能受益终身的技能吗？

我觉得有！那就是冥想，一种锻炼大脑的方法。

它让我们可以像锻炼肌肉一样，锻炼我们的大脑。最近我可太爱了。

心理上，十分钟的冥想就可以减少压力、减少焦虑，让我们情绪平和、更容易感受到幸福。

生理上，冥想不仅让我们的睡眠质量更好，还能提升专注力、自控力。

那么冥想具体是怎么做的呢？我总结就是两个步骤：

1.放松身体

找一个舒适的地方躺下或者坐下，可以通过引导词来放松身体。

比如告诉自己：放松眼睛、放松嘴巴、放松肩膀…

如果你练习的足够多，在公交车上、看电脑时也可以冥想，眼睛看向眼前物品的一点保持即可。

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2.数呼吸

数呼吸就是所谓的“数息观”。

在吸气的时候默念“吸”，在呼气的时候默念“呼”。

尤其是大脑的思绪飘走了之后，继续用这种默念的方式，让专注力回到呼吸上。

划重点：冥想不是什么都不想，而是让我们专注于呼吸，这是一种锻炼我们大脑专注力的方法哦。

你们都有冥想的习惯吗？除了锻炼身体，我打算也要把这个习惯坚持下来，锻炼“心智的肌肉”。

#玫瑶老师说育儿