冥想入门训练，怎么练习冥想

冥想练习：通过冥想训练专注力，减少焦虑。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理实践#

1，怎么练习冥想

开始双掌合十，深呼吸，闭目，意行眼观备。备观心，然后慢慢要呼吸，静静要就进入冥想了，试下啦。

2，塔罗的冥想要怎么进行呢

服的姿势，自由呼吸，全身放松，凝视着一个画面，在内心默念你想要对自己说的话，使这种念头进入潜意识，以唤起潜意识的觉醒。造象冥想法则是舒服的姿势，自由呼吸，全身放松，在大脑中幻化出一个影像，慢慢的让画面在眼前流动，感知画面里带给自己的信息和潜意识要传达的概念。 当然 冥想时需要练习的 初学者在环境上要很合适 其实简单的入门 最好是专注地想一件事情

3，冥想5分钟等于熟睡一小时快速入门方法

冥想方法：1. 背挺直 2. 吸气，数1,2,3,4,5，停顿一下，呼气，同样数数，完全沉浸在呼吸中 。A. 静观以往的感情经历，作为一个公正无私的旁观者，体会所有的想法和感觉、B. 想象美好的事物，或者回忆品味美好的经历，让愉快的感觉充满全身，强化这种体验，最终化为内在动力 C. 回想以前那些你真的感到很强大的时候，想想自己现在伸出一个变化非常剧烈的局面里，让以前那种强大的感觉重新回到你的身上。同时集中及时回向某个始终支持你的人，感受那种被支持，被欣赏，被信任的感觉。沉浸在内心强大的感觉里，并想象自己正面对挑战，仔细体会这种感觉，想象它充满你的全身。给自己语言鼓励：我感觉很强大！强大的感觉棒极了！D. 自我同情法：正视自己的痛苦，把对他人的关心和良好的期许延伸到自己身上，用手掌贴在脸颊或者心口处，带着轻柔和温暖呵护自己，在意识深处对自己说“再次快乐起来吧”，“让这些痛苦的时刻赶快过去吧” 同情五种人，并给予祝福：感激的人，心爱的人，没什么感觉的人，很难相处的人，自己E. 回想和某个爱的人在一起的感觉，并不断扩展这种爱意，把很多人都包括进来，给予祝福。每天早晨起床时，在内心构建起释放善意和爱心的意愿。然后回想如果对方这么对自己是什么感觉，当做对自己的奖励吸收进来。也可以对自己的一部分，或者自己某些迫切想要得到改变的品性，表达善意。重点： 实践部分中：1.如何处理痛苦 --正视痛苦，用快乐去覆盖痛苦2. 如何放松自己 --深呼吸，摸嘴唇，想象爱和美好 3. 如何和别人相处，如何沟通，发生冲突时应该如何处理 --关注他人，关注自己，努力寻求理解，寻找共赢，受到不公正对待时要冷静 4. 让自己变得美好，爱自己，保持良性的欲望 个人标准： 要多听，少说 不要大吼大叫威胁别人，也不允许别人这样对待你 每天，都要问自己的恋人三个问题，关于他这一天是否顺利 说那些自己需要说的话 要有爱 要一诺千金 保持平静和清醒的方法：1. 坐直 2. 想象光亮3. 深呼吸 4. 用大脑为自己设定意图，告诉自己现在要做什么，并保持一次只做一件事5. 和自己定个约，当大脑开始忍不住唠叨时，对自己说，做完手头这件需要集中精神的事之后，再让意识唠叨个够。 实践部分： 和自己相处： 有关痛苦： 让这些消极悲观的经验与孕育积极乐观的经验。特别重要的是，要把积极乐观的经验保存起来，成为你永久的一部分。 当你被消极悲观的情绪困扰时，要深入自己的记忆深处，回想一下哪些最久远的记忆，然后将其写出来，用积极乐观的想象去替代它，治愈这种情绪。当然，不要去抵抗痛苦的经验，保持自己的开放心态，保持对那些困难经历的好奇心，与此同时吸收那些美好的感觉和想法。 每日实行办法：回忆当天的情绪 如果是积极乐观的，把它深入到过去的伤痛中去（今天的美好感觉，会增加明天获得美好感觉的可能） 如果是悲观消极的，回忆那些积极乐观的情绪和看法，把情绪中和掉。 放松自己（具体动作）：1. 吸气时，感觉新鲜空气充满心脏所在的区域，呼气时，感觉污浊气体被排出。2. 一个接一个地关注自己身体的不同部位，对自己说“放松”3. 摸嘴唇，保持身体内部的平衡，还能给人抚慰的感觉4. 想象美好的场景，还可以加上自己喜欢的香气和声音。 放松自己（平时可以做的）1. 找个安静的地方，舒服的坐着2. 打开自己喜欢的轻音乐，瑜伽音乐3. 感受自己的呼吸，慢慢放松，逐渐进入潜意识4. 在那种朦胧状态中，想象美好的场景，你感受过的任何美好，你所期待的任何美好5. 根据我自己的经验，只要你想象足够，是会不由自主微笑的，微笑之后就基本可以了，你在根据实际情况休息一会，就可以继续奋斗了。那不是冥想，是快速进入深层睡眠，人一般睡3小时大概只有20分钟的深层睡眠，而这20分钟是最关键的，所以如果一开始就进入深层，只需睡一小时就够一天了。可以看看实用心理学和催眠方面的书，这个需要自我锻炼，相当于一种自我快速催眠，短时间是达不到的。

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