健康低卡食谱一周瘦4斤

发布时间：2024-11-25 06:05

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核心提示：健康低卡食谱一周瘦4斤瘦身减肥减肥在饮食方面是最重要的，饮食始终都是最佳的减肥方式，那么在减肥期间到底应该怎么吃呢？下面小编告诉大家几种瘦身食品，帮助大家快速瘦身减肥，……

瘦身减肥减肥在饮食方面是最重要的，饮食始终都是最佳的减肥方式，那么在减肥期间到底应该怎么吃呢？下面小编告诉大家几种瘦身食品，帮助大家快速瘦身减肥，同时还能保证每日所需的营养，下面就来看看是哪些食物吧。

魔芋

特色：造型多变，口味及烹调方式极多

素有“日本豆腐”之称的魔芋，也是目前流行的低卡食物之一。魔芋是从植物中提炼出来的食材，含有大量的水溶性纤维，热量非常低，吸水能力很强，平均每克魔芋可以吸收四十克水，所以吃了它以后容易产生饱足感。

而魔芋制成的素花枝、素鱼丸等成品，也是素食者主要的附属食物来源。

由于魔芋要浸泡在硷水当中，才能保存其鲜度、延长保存期限，但是硷水泡过之后吃起来会有一股异味，建议大家在食用前最好先用清水浸泡一下再调理，这样吃起来口感更佳。因为魔芋的味道较淡，最好搭配一些口味较重的食材调理。

例如以芹菜和葱、姜、蒜等调味料一起热炒，或加一点酱油以红烧、卤的方式来烹调，都可以增加其口感。若想吃得清淡些，加上黄瓜丝或红萝卜一起凉拌，加一点果醋或超市常见的日式调味酱，滋味也不错。

魔芋的型态多变，除了入菜，还可制成细长的魔芋面替代米面等主食，一盒小小的魔芋凉面成了颇受欢迎的瘦身食品。

代糖

特色：聪明使用，甜蜜零负担

不同种类的代糖，如阿斯巴甜、醋磺内脂钾和糖精等糖类，热量都比一般食和蔗糖低得多，而阿斯巴甜的甜度又是一般糖类的三百倍，是被广泛使用的低热量糖类，只要使用很少的量，就会产生浓度很高的甜味。值得注意的是，使用糖精要注意，放太多的话反而会有苦味。

此外，阿斯巴甜的耐热程度约为摄氏五十五度到六十度左右，高温加热时会被分解破坏。另外要特别小心的是，苯酮尿症的患者因为无法代谢的关系，也不适合食用阿斯巴甜。值得注意的是，如果正常人一天食用超过十包以上的代糖，就会出现类似更年期的副作用，孕妇和小孩最好避免摄取过量的代糖。

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