小锅如何做健身餐

发布时间：2024-11-25 06:11

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　　1、将鸡胸肉切成薄片。

　　2、加入辅料后进行搅拌腌制几分钟。

　　3、准备西兰花与圣女果。

　　4、水煮西蓝花、玉米。

　　5、喷上橄榄油，中火煎熟3分钟左右翻面，两面金黄时即可出锅。

　　6、摆盘后大功告成。

怎样自己做好吃的健身餐

　　1、食材：玉米100g，鸡胸肉1块，西蓝花80g，圣女果72g，杏仁10g，鸡蛋清1个。

　　2、将鸡胸肉切成薄片，加入辅料后进行搅拌腌几分钟。

　　3、准备西兰花与圣女果，圣女果切两半备用，水煮西蓝花、玉米，煮熟后捞出晾凉。

　　4、锅里喷上橄榄油，把鸡胸肉放进锅里中火煎熟3分钟左右翻面，两面金黄时即可出锅。

　　5、摆盘后大功告成。

　　1、牛肉1000g、八角2粒、桂皮一块、姜3大片、花椒20粒、香叶2片、盐适量（5-8g）、料酒30ml（2勺）。

　　2、方法：把买来的牛腱子洗净（根据个人情况可以选择切不切大块），冷水下锅加姜片煮开，捞起后把牛肉和锅冲洗一遍。

　　3、把牛肉放回干净的锅，倒入清水没过牛腱子肉，接着放入所有调料。

　　4、煮开后撇去浮沫，然后转小火，(撇去浮沫后再盖锅盖）盖上锅盖煮一个半小时，关火后让牛腱子继续在锅里浸泡闷半小时左右。

　　5、吃的时候来切片即可。如果天气热那就放冰箱里冷藏。

　　6、健身的话每次切肉的时候煮一些蔬菜一起，营养更均衡。

　　鸡胸肉健身餐的做法：

　　1、鸡胸肉去肥切片，然后加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌匀，放入冷藏腌制半小时以上；

　　2、将洗干净的胡萝卜西兰花用沸水淖一下捞出；

　　3、不粘锅用小火烧热后开始煎肉，一面煎白了就反面，全程小火；

　　4、鸡胸肉出锅；

　　5、加海盐和黑胡椒即可食用。

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