10种轻松吃法 日常瘦真的能减出来

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1.—一日三餐，加一点美味的食物——享受饮食是少量美味食物的重点之一。三餐规律正常，一餐豪华。如果心情不好，美味至少会减半，不利于营养吸收。

2.每天摄入1500-2000卡路里——这也是少量食物的重点。无论是低热量食物还是豪华食物，热量都是有限的。1800卡路里就足够了。只要营养均衡，就会有饱腹感。

3.吃季节性食物——现在没有季节性食物，但是季节性食物味道很好。夏天买夏令蔬菜，秋天也选秋季蔬菜，不仅好吃，而且营养价值最高。非季节性食物虽然珍贵，但没必要吃。

4.购买新鲜或活的食物——蔬菜、鱼和肉，重点是新鲜，所以学会保持新鲜也很重要。选择符合节日的食物也可以考虑新鲜度。

5.烹饪时不要过热-水溶性营养物质。用水煮很长时间会减半营养物质。油炸处理过热会导致油迅速劣化，使老化特性容易进入体内。

6.加热食品和生食各占一半——每种饮食中，加热食品或生食各占一半，或平均分享到三餐。烤鱼配生菜，生鱼片配炒青菜。当烹饪食物太多时，海带、醋和水果可以混合。

7.不要使用过期和氧化的食物——例如，不要用回锅油烹饪。即使不多，回锅油仍然有氧化的危险。一旦氧化，身体就会形成生锈的物质。鱼干长时间接触空气，即使没有过期，也会担心氧化。

8.长霉菌不能使用——有些对健康有益，有些对健康有害，有些含有剧毒或致癌物。长霉菌表示保存有问题，不能食用。

9.每天以30种食物为目标，每天只吃30种食物。重复的食物只能算是一种。吃生鱼片时，除了金枪鱼，尽量多吃其他鱼。炒蔬菜的时候用各种食物调料，这是秘诀。

10.饮食有变化——尽量吃各种食物，不要经常吃一种食物。不要偏食，偶尔选择不常吃的食物，扩大食用范围。你可以选择西式食物，享受饮食的乐趣。

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