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养生丨饮食习惯的调整
小鱼小猴
<p class="ql-block">日常饮食中，改变一下进食习惯，便可益血管、强身体。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">餐饮顺序</b></p> <p class="ql-block"><b>一、饭前先喝汤 </b></p><p class="ql-block">从现代营养学的角度分析，饭前喝汤，能够增加饱腹感，还能够滋润口腔，激活消化系统，促进消化能力。</p><p class="ql-block">汤一次不要喝太多，半碗就可以了。剩下半碗汤，边吃饭边小口喝。</p><p class="ql-block">尽量选择清淡的蔬菜汤。高盐、高脂肪、高糖的汤喝了反而会伤身。</p><p class="ql-block"><b>二、接着吃点菜 </b></p><p class="ql-block">蔬菜营养丰富，又因其富含膳食纤维，同样能增强饱腹感，进餐时先吃菜，同样能减少后面高热量食物的摄入量，也能延缓血糖上升。</p><p class="ql-block">蔬菜主要指叶类蔬菜以及菌菇。</p><p class="ql-block"><b> 三、适当添点肉 </b></p><p class="ql-block">空腹时人的食欲较好，如果一开始就吃鱼、肉等荤菜，很容易吃多。空腹时直接吃肉，蛋白质会主要用来充当能量，有所浪费。而等到汤、菜下肚后再吃肉，就能有效避免这两个问题。</p><p class="ql-block"><b>四、最后吃主食 </b></p><p class="ql-block">米饭、面条等碳水化合物放最后吃，其中可以再添加一些粗粮，不仅饱腹感更强，还更利于控糖、降脂。</p><p class="ql-block">如果您在此前吃了诸如土豆、藕、山药、红薯、毛豆、蚕豆淀粉含量比较高的蔬菜，最好减少一部分主食的摄入。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">喝汤禁忌</b></p> <p class="ql-block"><b>一、胃病患者：不能大量喝汤 </b></p><p class="ql-block">对于胃病患者来说，小口慢饮非常重要。</p><p class="ql-block">最好是饭前喝几口汤，湿润下上消化道；吃饭的时候少量、缓慢地喝一些，能助于消化和吸收；饭后半小时，再喝一小碗汤。</p><p class="ql-block"><b>二、高血糖：远离勾芡 </b></p><p class="ql-block">勾芡会增加汤的浓稠感，但会升高升糖指数，不利于血糖控制。</p> <p class="ql-block"><b>三、高尿酸：别喝肉汤 </b></p><p class="ql-block">痛风患者嘌呤代谢紊乱，应避免从食物中摄取过多的嘌呤。</p><p class="ql-block">因此，应避免喝肉汤、鱼汤和海鲜汤等，可以选择不放肉的蔬菜汤或蛋花汤。</p><p class="ql-block"><b>四、高血压：不喝咸汤 </b></p><p class="ql-block">高血压患者第一位的要求是控盐，所以鱼汤和肉汤都需要注意少盐，以免增加血管负担。</p> <p class="ql-block"><b>五、高血脂：少喝荤汤 </b></p><p class="ql-block">肥胖及高血脂患者应少喝脂肪含过高的肉汤，如果特别想喝，应该先去除浮油。</p><p class="ql-block"><b> 六、胆囊炎：别喝浓汤</b></p><p class="ql-block">胆囊炎患者应当控制脂肪和胆固醇摄入量，鸡汤、肉汤中的脂肪一定要去掉，浓汤和油汤一定不要喝了。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">——————End——————</b></p><p class="ql-block">【出品】《赣东快讯》编辑部</p><p class="ql-block">【责任编辑】小鱼小猴.徐棉清</p><p class="ql-block">【编辑部地址】江西省宜黄县城北关路68-8号</p> 网址：养生丨饮食习惯的调整 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/253657
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