那些你以为饮食方式，真的“健康”吗？这8个饮食误区一定要避开哦~

这本书还会讲解一些常见营养误区，帮助你避免不健康的饮食习惯。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学入门#

随着生活水平的提高，

我们对饮食的要求从吃饱到吃好，

再到精致饮食、均衡饮食，

直至健康饮食。但是生活中，

有些我们一直奉行的饮食方式

真的“健康”吗?

下面来扒一扒几大健康饮食的误区。

吃饭必须避开的误区

误区一：饱餐后马上吃水果

很多人有这样的习惯，吃饱晚饭，洗个苹果，边看电视边吃。饱餐后马上吃水果，会造成血糖浓度迅速升高，同时会阻碍消化，增加肠胃负担。餐后吃水果，也易增加热量和糖分，造成肥胖。

误区二：请客吃饭，不吃主食

在家或是请客吃饭，对主食总不屑一顾，待主食上桌，人已酒足菜饱，草草吃几口了事。不吃主食，一餐能量来源只能依赖脂肪和蛋白质，天长日久，血脂升高在所难免。此外，饭店主食大多不够健康，如油炸馒头等，油盐往往超标。

误区三：吃完饭，来碗汤

“吃完饭，来碗汤，冲一冲，好舒服”，相信不少人有这样的习惯，其实不健康。饱食后喝汤，喝下的汤会把已被消化液混合得很好的食糜稀释，阻碍消化，尤其是一些带有脂肪的肉汤、骨汤，还会增加额外的热量，导致肥胖。

误区四：进餐时大量喝浓茶

“边吃饭边喝茶，既解油腻又健康”，这样的想法，你是不是也有呢？其实，它也是错误的。茶有解除疲劳、消食解腻等作用。但如在进餐时喝浓茶，会冲淡胃液，影响消化，也会影响微量元素（如铁、锌）的吸收。

误区五：喝矿泉水绝对可以放心

很多人说矿泉水中含有丰富的矿物质，对人体更有益。但是矿泉水也会受到土地中有害物质（如汞和镉）的污染。发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染，其中蕴含的致病微生物要比想象中的多得多。尽管这 些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险。

误区六：绿色健康的食物能多吃

自从你走上健身的道路，可能家里都是绿色健康的减脂食物，黄瓜，玉米，粗粮，蔬菜，水果等，吃健康的食物是对身体有益处，但不一定能让你减脂和健康。我们要知道，有一条定律叫能量守恒定律，只有多样性食材搭配营养均衡，加上摄入量，才能真正的健康减脂。

误区七：低脂无脂就一定好

自从市场上推出低脂脱脂牛奶，人们的选择更多，为了降脂，选择脱脂，然而为了补充正常牛奶的香醇和口感，许多脱脂牛奶加入糖，因此这三种形式的牛奶热量都相差无几，同时，工艺上去除脂肪，流失的营养更多，也不耐饿，所以选择适合自己的就好。

误区八：无糖0卡饮料可以多喝

由于技术的发展，工艺的精湛，市场的监管，市面上0卡的饮料，确实热量几乎为0，阿斯巴甜的存在也是安全的，看似能当水喝，但它的坏处在于影响肠道的酸碱度和骨骼的发育，这都是暂时看不到的。

中医告诉你常见的饮食误区

餐前先喝甜饮料

碳酸饮料不仅营养价值极低，还会妨碍胃肠对食物的消化吸收。相比之下，纯果汁、菜汁是不错的选择，纯酸奶则对饮酒者有较好的保护作用。一些餐馆自制水果汁、蔬菜汁等，口味新鲜，非常值得品尝。

海鲜满桌不嫌多

水产品尽管营养丰富，口味鲜美，却是污染的“重灾区”。水产品的特性就是富集重金属，如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高，总摄入量必然较大，污染物质更有超标风险。这不仅会加重身体的解毒负担，严重时甚至可能发生中毒。

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