辟谣丨营养科医生带您揭开产后这五个饮食误区

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现在随手打开一些平台的app就会看到很多人在指导新妈妈产后如何恢复，如何饮食等五花八门的内容。虽然健康科普是件好事，不过很多人往往并不尊重科学依据，而是张口就来，导致很多新妈妈进入到一些误区中，分不清真假。那么今天吉林省人民医院营养科的黄曼玲医生本着认真负责、尊重科学的态度来一一揭晓产后的一些营养误区。

误区一：终于生完宝宝了，一定要尽快减重

生完宝宝后不建议新妈妈马上就减重。产后减重的最佳时期：产后6-8周是减重最佳介入时期，产后2个月开始循序渐进，产后4个月开始适当加大减重力度，产后6个月进入减重最后黄金期。宝宝出生后，体重超标的新妈妈大多数会想着，终于生完了，我要马上减重。

误区二：不能哺乳，哺乳就得多吃，多吃就会胖

有些新妈妈认为，产后哺乳就得多吃，多吃才会有奶，但是吃多了又会发胖，往往会放弃哺乳。其实哺乳不代表就一定要多吃，一样要做到平衡膳食，合理营养。同时哺乳是有利于新妈妈恢复身材的，新妈妈每天制造的奶量600ml-800ml左右，所消耗的热量大约相当于跑步60分钟、走路110分钟的运动热量，所以母乳喂养有助于体重超标的新妈妈减轻体重哦。

误区三：大部分水果属于凉性，对产妇不好，不能吃

我国传统的做月子是不吃水果的，一是因为水果生冷，二是因为有些水果味酸，产妇既怕碰了冷，又怕酸伤了牙齿和胃。其实坐月子的时候是可以吃水果的，水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。可温后再进行食用，全天用量200-400克。

误区四：产后要喝乳白色的汤，营养价值高

很多人都认为产后就应该喝那些乳白色的汤，营养价值高，其实这些浓白汤的白色来自于脂肪的乳化作用，所以越浓白的汤脂肪含量就越高。随着生活水平提高，营养不良的产妇已经少见，再加上怀孕受到的尊享待遇，要控制体重还来不及呢。

喝太浓太多脂肪的汤对于体重超标的新妈妈不仅不利于体重的控制，可能还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。故建议煲汤的材料宜选择一些脂肪较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽肉、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、海菜汤等。

误区五：产后多喝红糖水，有助于补气养血

新妈妈分娩时，精力和体力消耗很大，同时又失血，产后还要哺育宝宝，需要进补和恢复元气，产后适量喝红糖水可补气养血，传统认为是滋补佳品。但红糖水也不是喝的越多越好，久喝红糖水不利于子宫复原。在产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也恢复正常，如喝红糖水时间过长，过多，会使恶露血量增多，可能会引起贫血。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。

以上就是无论是家人还是产妇自己都“深信不疑”的五个误区，希望今天通过黄医生的讲解，能让大家科学“坐月子”~

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